Мир на двоих

– Я тебе верю))… Итак-кутак, тут задействуются твои широчайшие, то бишь «крылья», вот эти – за подмышками. Кроме того, подключаются бицепсы, мышцы предплечий, задние дельты, трапециевидные, большая круглая, малая, ромбовидная… короче, хренова туча всякого мяса! Смотри, чё надо делать. Садишься, хватаешь перекладину широким хватом и тянешь её к верху груди на выдохе. Локти строго заносишь в стороны, за спину, чуть-чуть прогибаясь в пояснице, и сводишь лопатки вместе, чтобы прочувствовать мышцы. Видишь? А на вдохе плавно отпускаешь, но тоже не до конца, чтоб нагрузка оставалась. Помнишь? – делать внутри амплитуды. Твоя цель – не то, чтобы завести руки наверх и потянуть их вниз, а именно растянуть широчайшие и сократить их, для этого нужен опыт. И ещё важно, тянуть именно локтями. Не обращай внимания на часть рук, выше локтей, твоя задача – именно завести локти за спину. Всё понял?.. Хорошо, пробуй…

Ярослав уселся за тренажёр, ухватился за перекладину и потянул её к низу, стараясь придерживаться всех инструкций, большинство которых он не запомнил и не знал, как применять правильно.

– Так, лопатки своди лучше… – корректировал его работу Иван. – Не забывай прогибаться, грудь немного выпячивай вперёд, тогда у тебя меньше будут включаться руки и больше будет работать спина… Дыши правильно, тяни на выдохе… Локти, локти, работай локтями. Учись выключать свои базуки и больше подключать спину, а для этого не разгибай до конца руки и старайся растянуть мышцы возле лопаток… Так, уже лучше… Молодец, уже неплохо так освоил. Скоро освоишься и будешь летать на турниках))!

– Да поскорей бы)), – размечтался Ярослав. Иван начинал ему нравится: и как наставник, и как человек. Вот с таким людьми, подумал он, и нужно связывать свою жизнь: такие усиливают, а не тянут вниз.

– Смотри, какая цыпка)), – тронул за плечо Яра Вано и пальцем указал на исполняющую присед фитоняшку. – Вот это бампер нарастила – я понимаю))! Эх, присунуть бы ей)). Ты как, Ярослав?

ОБСУДИВ ЭТО С КОЛЛЕГИЕЙ ПРИСЯЖНЫХ, МЫ ПРИНЯЛИ ЕДИНОГЛАСНОЕ РЕШЕНИЕ О СОГЛАСИИ С ВАМИ.

– Я только ЗА)).

– В смысле – ты за моральную поддержку))? Да шучу)). Ладно, чё-то мы очаровались тут с тобой))… Садись. Так, поставим тебе небольшой вес, чтобы твои «крылышки» могли летать без проблем… Ну, поехали…

С весом упражнение значительно утяжелилось и потеряло былую технику исполнения. Но Ярослав старался изо всех сил, изображая гримасу страданий на лице. Он осилил двенадцать повторений.

– Отлично! Я, как мастер в этом деле, официально заявляю, что ты способный ученик)). Отдохни. Щас ещё два подхода и двинемся на присед, ноги тебе оформлять!..

Позже Иван показал неофиту, как правильно «оттопыривать свой зад назад», то есть приседать со штангой. Как держать спину прямой, глядя вверх, и жать на пятках, а не на полной стопе. Получилось на первый раз плоховато, тело упорно не желало держать спину прямой, сильно заваливалось вперёд, а бёдра плохо складывались до параллели с полом: сказывалась их длина относительно тела. В общем, классические приседания ему подходили неважнецки, и их следовало заменить на тренажёр «Смита», разгибания или жим платформы. Но это всё потом, а пока, чтобы треня не казалась малиной, только присед, только хардкор!..

А теперь прервёмся на небольшую рекламу! Оставайтесь с нами!

– Хэй, вы, протеиновые торчки и любители попыхтеть под штангой! Меня зовут Большой Антикатаболический Джо! И я вижу, что некоторые из вас ещё те железозависимые мамкины дети! Но где же ваши огромные бицухи, сокращая которые, можно разорвать себе плечи?! Что-то я не вижу у вас огромных грудных, как у меня, напрягая которые, они становятся похожими на два задних полушария любительницы поприседать! Это что, ноги?! Разве это ноги?! Вот у меня это действительно НОГИ! Мощные и массивные, не то, что ваши тощие ходульки узников концлагерей! А крылья! Я не вижу на ваших плоских, слабых спинках могучие крылья, на которых можно летать! А вот я могу! Слышали?! Я могу! У меня крылья что надо! Потому что я – Большой Антикатаболический Джо!