Мир современной женщины

Лежа в постели, обратите внимание на то, в каком состоянии находятся ваши мышцы – не только тела, но и лица. Все они должны быть максимально расслаблены. Научитесь снимать их напряжение. Ваше тело должно быть послушно вашим мыслям. Об этом надо всегда помнить.

Чтобы освободить ваши тело и мозг от напряжения, найдите удобное положение, подберите слова, которые вам помогут расслабиться. Они могут быть только вашими, или вы вспомните про горячее солнце и золотой пляж. Выбор за вами.

Чаще всего используют стандартные приемы. Расслабление начинается с нижних конечностей. Почувствуйте свою правую ногу, ощутите в ней тепло и приятную тяжесть, мысленно проследите, как по каждой жилочке и сосуду протекает кровь. Все проделывается под утверждающие слова: "Я чувствую, как моя правая нога тяжелеет, наполняется теплом, по ней кровь движется легко и свободно, моя нога отдыхает". То же самое проделайте с левой ногой и поочередно с руками. Обязательно дайте расслабиться лицевым мышцам. Мыслительная деятельность у человека непосредственно связана с мимикой, поэтому здесь все взаимосвязано.

Обратитесь с отдельными словами к своей нервной системе: "Мой мозг умело управляет всеми нервными окончаниями. Каждая клеточка успокаивается. Мне легко и свободно. Мои мысли текут ровно, так как я абсолютно свободна".

Еще раз оговоримся, варианты слов могут быть различны, но подход остается один. Вы задаете своему организму программу на здоровый спокойный сон. Не забудьте поблагодарить за каждый прожитый миг прошедшего дня. Невзирая ни на что, это был день вашей жизни.

Взглянув на окружающий мир с новой точки зрения, вы найдете его наиболее совершенным. У вас будет меньше поводов для проявления недовольства. И если вдруг все вышесказанное в какой-то момент покажется вам малодейственным средством, попробуйте прочитать эту главу заново. Эти строки написаны с большой любовью и огромным желанием оказать посильную помощь в преодолении стрессовых ситуаций, а значит, и они несут в себе положительный настрой.

Глава 2. Всегда в форме

Еще в глубокой древности врачи и философы считали, что без занятий физической культурой здоровым быть невозможно. Постоянные физические нагрузки делают тело не только сильным, но и прекрасным. С давних времен художники воплощали в мраморе и на холсте свои идеальные представления о прекрасном и гармонично развитом теле. С тех пор, честно говоря, мало что изменилось. Красивым по-прежнему считается физически тренированное тело.

Однако, как всем нам известно, нелегким трудом достигается изящество движений, грациозность походки. Но мы также знаем, что дефицит двигательной активности оказывает пагубное влияние на здоровье и красоту. Сейчас учеными установлено, что если человек не занимается активно физическими упражнениями, то после 25 лет он резко теряет физические качества – силу, выносливость, ловкость, гибкость. Тогда, как у тренирующихся подобных явлений не наблюдается вплоть до 60 лет.

Конечно, для того чтобы активно заниматься спортом, необходимо время. А у современной деловой женщины, как правило, именно времени-то и не хватает. Но давно известно изречение: "Кто не хочет – ищет причину, а кто хочет – ищет возможности". Мы хотим в нашей книге дать вам полезные советы о том, как всегда быть в форме и выглядеть на все сто. Надеемся, что прочитав ее, вы поймете, что хоть красота и требует жертв, но они зачастую не так уж велики, по крайней мере, весьма реальны.

Начнем с вашего утра. Как пробудиться? Прогнать утреннюю вялость, зарядиться энергией, которой хватило бы на целый день, полный разных забот? Просто нужно сделать зарядку!

Конечно, скажете вы, утром только и дел, что зарядкой заниматься! Мужа и детей нужно разбудить, накормить и проводить, да и самой сделать кое-какие приготовления. Но не спешите досадливо отмахиваться, мы не предлагаем вам невозможное, мы делимся самыми что ни на есть реальными способами, простыми и доступными. Единственная трата, которая от вас нужна, – 10–15 минут. Наши упражнения помогут вам настроиться оптимистически и прогонят сонливость. Первые пять вы вообще можете выполнять, лежа в кровати. Такие упражнения хорошо влияют на работу сердца и кровеносных сосудов, помогают организму перестроиться на предстоящий рабочий день. Выполняйте их в спокойном темпе. Уберите из-под головы подушку и приступайте к "пробуждению".

1. Лежа, вытяните ноги, сильно выпрямите колени и ступни, постарайтесь коснуться пальцами ног края постели. Одновременно вытяните руки над головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Зафиксируйте положение. Теперь полностью расслабьте мышцы, руки опустите вдоль тела. Повторите потягивание 3–4 раза.

2. Лежа на спине, подвиньтесь к краю постели и свесьте голову вниз, руки ладонями вниз, вытяните вдоль туловища. Медленно считайте до пяти, одновременно наклоняя голову вперед до упора в грудную клетку. Теперь медленно, по прежнему считая про себя до пяти, закиньте голову назад. Упражнение начните с 3-кратного повторения и постепенно доведите до 5.