Мне очень нравится курить… но я бросаю!

То есть никакого преимущества у курильщиков на самом деле не наблюдается, благодаря никотину лишь устраняются явления, связанные с ночным воздержанием, и поэтому усталость проходит. Другими словами, вместе с дымом сигареты улетучивается и ваш синдром абстиненции, препятствующий вашей активности. А заодно и признаки «никотинового похмелья». Чтобы выйти на нормальный энергетический уровень некурящих, курильщикам необходим с утра «стартовый ускоритель» в виде сигареты. Причем таким путем на свет из темного чулана извлекается не только энергия, но в большинстве случаев и хорошее настроение. Вы только представьте себе, насколько приятнее было бы вообще не чувствовать этой усталости по утрам и просыпаться сразу в хорошем настроении вместо того, чтобы выкарабкиваться с помощью сигареты со дна этого глубокого провала.

Пик биологической активности

Многие люди достигают пика биологической активности, когда чувствуешь себя бодрым, сосредоточенным, уравновешенным и работоспособным, через 2–3 часа после утреннего пробуждения.

Есть ли здесь различия между курильщиками и некурящими? Для ответа на этот вопрос были привлечены курильщики с сильной зависимостью, с незначительной зависимостью и некурящие. Каждый час они должны были оценивать свою работоспособность, тонус и настроение. Результат: «тяжелые» курильщики с сильной никотиновой зависимостью достигали своей наивысшей биологически обусловленной работоспособности и пика хорошего настроения медленнее и на 3 часа позднее, чем некурящие. Курильщики со слабовыраженной зависимостью занимали промежуточное положение. Утреннее настроение у «тяжелых» курильщиков было значительно хуже, чем у других участников, и заметнее всего улучшалось при выкуривании первой сигареты. Однако их показатели настроения в течение всего дня оставались более низкими, чем у «легких» курильщиков и некурящих.

Вспомните тест Фагерстрема (см. с. 86). У «легких» курильщиков зависимость еще не развилась до такой степени, чтобы им приходилось каждое утро доводить себя курением до нормального состояния. Некоторые из них закуривают лишь во второй половине дня или даже исключительно в определенных ситуациях. Чем сильнее ваша зависимость от никотина, тем скорее вы закуриваете свою первую утреннюю сигарету. А между сигаретами в течение всего дня ваше настроение и энергетика подвергаются сильным колебаниям.

Очень важно, чтобы вы это хорошо осознали: никотин вовсе не служит вам опорой. Никотин – это причина дневных перепадов вашего психического состояния.

Не полагайтесь на этого коварного партнера, иначе переживаемые вами спады станут еще глубже, а ваше представление о себе самом еще больше исказится, так как вы все чаще станете думать, что по своей природе предрасположены к таким перепадам. Может быть, уже пришло время подать на развод с сигаретами и вновь почувствовать себя свободным, полным сил и радующимся жизни.

Концентрация внимания

«Во всяком случае, выкурив сигарету, я лучше сосредоточиваюсь». «Когда я рассеян или несобран, то стоит мне покурить, и я снова весь во внимании». Да, у многих это именно так. Концентрация, стимуляция и курение идут рука об руку. Если вы дочитали книгу до этого места и ваше внимание уже несколько ослабло, покурите прямо сейчас, ведь вам, наверное, хочется! У большинства курильщиков сигарета повышает сосредоточенность. Скоро я вам объясню, как это происходит. Ну, а пока у вас нет никаких причин отказываться от сигареты.

Концентрация внимания (продолжение)

Невозможность курить в офисе многие курильщики переносят с трудом. Но вообще-то вечно брюзжащие противники сигарет никогда не понимали, зачем курить на работе. Да чтобы лучше справляться со стрессом и лучше сконцентрироваться. Теперь вот приходится закачивать в себя внимательность на улице. Предрассудок – мол, курильщики постоянно делают перерывы, чтобы отлынивать от работы – совершенно несправедлив. Но действительно ли курение помогает лучше сосредоточиться?

И как можно это проконтролировать? Вот пример такого теста. Курильщики должны просматривать буквенные ряды: AA, BB, GH, BBB, CF, HH, JK, HG, UI, KHL. Когда встречаются последовательности из трех букв, их необходимо вычеркивать: AA, BB, GH, BBB, CF, HH, JK, HG, UI, KHL. Звучит очень просто. Но если требуется проверить несколько страниц, причем в течение ограниченного времени, то понадобится довольно сильная концентрация внимания.

Курильщики выполняли этот тест непосредственно после курения и спустя 2, 6 и 24 часа без сигареты. Чем дольше они не курили, тем больше падала их концентрация и тем меньше вычеркивалось неправильных буквенных рядов. Отсюда видно, что работоспособность снижается параллельно уровню никотина в организме, и это снижение происходит быстро.