Мне очень нравится курить… но я бросаю!

Попробуйте-ка сконцентрироваться, когда вас что-то отвлекает, подспудно угнетает, к примеру, если в животе урчит от голода или вам срочно хочется в туалет. Не получится. А если и получится, то не так хорошо. То же самое происходит и с курильщиками при снижении уровня никотина. Внутреннее давление постепенно усиливается. Напряжение, вызванное никотиновым голодом, возрастает. В душу закрадывается легкое недовольство, как будто чего-то не хватает. Чем дольше продолжается воздержание, тем невозможнее курильщику стопроцентно сконцентрироваться на чем бы то ни было. И, наконец, человек уже не может думать ни о чем другом, кроме перекура.

Типичный случай – Мира, с которой я познакомился на одном из моих семинаров для желающих бросить курить. Ей регулярно приходится присутствовать на бесконечных рабочих совещаниях, где уже нельзя курить, как раньше. По окончании заседания она не может выйти на улицу сразу же, поскольку должна сделать множество организационных распоряжений. Так она мучается до тех пор, пока, совершенно измотанная, не закурит наконец свою долгожданную сигарету. Концепция «Мне нравится курить» и у нее дала сильную трещину.

Говоря о преимуществах и выгоде курения, невозможно логически объяснить нервозность курильщика при вынужденном воздержании. Расслабиться и сконцентрироваться ему удается лишь после того, как вместе с сигаретным дымом улетучится напряжение. В конце концов не проще ли вместо этих постоянных подъемов и спадов просто отказаться от курения, стать некурящим? По крайней мере, мучиться перестанете.

...

Важно ! Никогда больше не обманывайте себя: «Сигарета помогает мне сконцентрироваться». Это абсолютная неправда. А правда в том, что именно сигарета является причиной невозможности сконцентрироваться и что она приносит лишь кратковременное облегчение при стрессе, вызванном никотиновой абстиненцией. И только. После дополнительно выкуренной сигареты концентрация внимания отнюдь не становится выше. И по сравнению с некурящими внимание не улучшается. Все, чего вам удается достичь, – это лишь нормального уровня. И за это вы платите высокую цену, разрушая свое здоровье. Если вы вырветесь из порочного никотинового круга, то уже через несколько недель проблема отпадет сама собой. Вы можете сделать это! И если вы – уже некурящий – однажды действительно почувствуете себя усталым и неспособным сосредоточиться, то вам потребуется просто сделать паузу, как любому нормальному человеку.

Анализируйте свое поведение

Большинство сигарет мы выкуриваем автоматически, неосознанно. Сознательное наблюдение за своим собственным поведением может оказаться весьма поучительным.

Когда и через какие промежутки времени я курю? Насколько сильно мое желание покурить по истечении определенного времени? Большое ли удовольствие я получаю от сигареты после короткого перерыва? А после более длительного? Каково мое настроение, когда мне хочется курить? Влияет ли стресс на количество выкуренных сигарет?

Если курение улучшило мое самочувствие и помогло сосредоточиться, то интересно выяснить: сколько времени до этого я не курил? Если я не курил 3–4 часа, то восстановила ли одна-единственная сигарета мое хорошее самочувствие или мою концентрацию полностью? Или у меня осталось желание получить еще одну дозу никотина? Можете спокойно поэкспериментировать. Когда вы сознательно выкуриваете дополнительную сигарету, не испытывая большого желания покурить (то есть без необходимости избавиться от появившихся симптомов абстиненции), чувствуете ли вы улучшение своего состояния или своего внимания? Принесла ли вам сигарета удовлетворение, оправдала ли ваши ожидания? Или она не имела никаких значительных последствий, так как была выкурена вскоре после предыдущей?

Анкета на следующей странице поможет вам целенаправленно поставить перед собой эти вопросы. Формат позволяет поместить ее в сложенном виде в сигаретную пачку и носить с собой, чтобы она всегда была, так сказать, в пределах досягаемости.

Просто вносите в каждую графу ту цифру, которая в конкретной ситуации лучше всего отражает ваше настроение, уровень стресса и т. д.

Побеждать наверняка