Мне всегда 18… Омоложение без риска для здоровья

Теперь о запретах. Насчет курения врачи категоричны: каждая сигарета приближает старость и грозит болезнями. Но если привычка выработалась годами и ее никак не победить, то надо хотя бы минимизировать ее и не позволять себе больше пяти сигарет в день, не курить натощак и ночью. С алкоголем дело проще. Здесь главное – соблюдать меру. Более того, английские ученые (Кембриджский университет) пришли к выводу, что абсолютные трезвенники находятся в той же зоне риска по степени изношенности организма, что и алкоголики. Значит, нужно выпивать, но немного. Это в день: или два бокала сухого вина, или одна бутылка пива (0,5 л), или небольшая рюмка водки (для женщин – 40–50 г, для мужчин – 70–80 г). Только учтите – не имеет смысла копить неделями эти резервы, а потом за один вечер их реализовывать.

Профилактика болезней

Как мы уже говорили, дряхление организма усугубляют болезни. Для профилактики различных заболеваний нужно соблюдать особые требования и соответственно с ними корректировать образ жизни. Врачи советуют следующее.

Чтобы продлить молодость:

•  сердца и сосудов:

– регулярно заниматься физическими упражнениями;

– следить за весом тела, не переедать, выходить из-за стола чуть-чуть голодным;

– не курить;

– после 40 лет умеренно употреблять алкоголь (а в молодые годы желательно не употреблять его вовсе);

•  головного и спинного мозга, нервной системы в целом:

– регулярно выполнять физические упражнения (физическую работу), не допуская, однако, перегрузок;

– больше читать, говорить, учиться, развивать и тренировать свой интеллект, поскольку мозг, как и мышцы, постоянно тренируясь и развиваясь, становится сильнее;

– заставлять усиленно работать органы чувств (бывать на природе ходить в кино, театры, музеи, художественные выставки и т. п.);

– стараться всегда видеть перед собой положительную цель, чтобы завтрашний день не казался мрачным и никчемным;

– пользоваться каждой возможностью радоваться и смеяться: веселое настроение удлиняет жизнь, делает ее ярче;

– вовремя лечить сердечно-сосудистые заболевания, так как от работы сердца и сосудов зависит состояние и работоспособность тканей мозга;

– правильно питаться;

– не курить;

•  легких и грудной клетки:

– как можно чаще бывать на природе, выезжать за город, особенно полезно к морю, гулять в парках, садах, избегать загазованных участков города;

– стараться как можно меньше бывать в прокуренных и пыльных помещениях;

– включить в обязательный режим дня физические упражнения, в том числе на развитие грудной клетки, – это сохраняет ее подвижность и упругость легочной ткани до преклонных лет, а также замедляет дряхление легочной ткани;

– заниматься бегом или быстрой ходьбой, особенно полезна ставшая сейчас популярной ходьба с палками. При таких движениях работают не только ноги, но и активно «нагружается» плечевой пояс и грудная клетка;

•  пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки:

– избегать употребления слишком горячих и слишком холодных пищи и напитков;

– не переедать;

– не курить;

– не злоупотреблять алкогольными напитками;

•  поджелудочной железы:

– регулярно заниматься физическими упражнениями;

– не перегружать ее чрезмерным употреблением сахара;

– не курить;

•  тонкого и толстого кишечника:

– регулярно заниматься физическими упражнениями или бегом;

– правильно питаться, в достаточном количестве употреблять продукты с большим содержанием клетчатки, фрукты, овощи (лучше до еды), как можно меньше есть острого;

– пожилым людям полезно молоко, особенно козье (если нет индивидуальной непереносимости и от него не болят печень и живот);

– не курить;

•  кожи:

– спать ночью не меньше восьми часов;

– заниматься утренней гимнастикой при открытой форточке, а еще лучше на улице;

– постоянно «дружить» с водой. Купания в открытых водоемах являются источником молодости, от бассейна тоже не стоит отказываться. Вообще все водные процедуры не только очищают кожу, но и тонизируют, поддерживают ее жизнедеятельность;

– умываться мягким мылом, не раздражающим кожные покровы;

– правильно питаться;

– не курить (у курящих кожа тоньше, раньше покрывается морщинами и имеет характерный желтоватый или серый оттенок);

– как можно реже носить резиновую обувь;

– избегать чрезмерного воздействия тепла, старят кожу не только прямые солнечные лучи, но и просто горячий воздух, даже в кухне при приготовлении пищи;

– не выходить на улицу сразу после умывания, не смазав лицо подходящим (для сухой, жирной), защитным кремом;

– регулярно делать массажи, если нет возможности у профессионалов, то самостоятельно;

– не злоупотреблять косметикой.

Целебные мысли