Мочевой пузырь. Как у тебя дела? Все, что нужно знать о мочевыделительной системе, чтобы сохранить здоровье и спокойствие

Как можно дольше поддерживать мочевой пузырь в хорошем физическом и душевном состоянии поможет здоровое и сильное тазовое дно. Не стоит ждать, пока оно ослабнет и перестанет правильно функционировать. Лучше обеспокоиться этим вопросом заранее. Советую внедрить тренировки в обычный распорядок дня. Хорошие новости: чтобы тренировать тазовое дно или активно его расслаблять, фитнес-студия и специальная экипировка не потребуются. Лишь вы и ваше тело.

Возможно, полезно представить это все в виде картинки. Ваше тазовое дно – платок, висящий на шнуре. Этот шнур проходит через все ваше тело, через живот и грудь, и заканчивается над головой. Если вы напрягаете мышцы, то тянете за этот воображаемый шнур, в результате тазовое дно поднимается. Если же вы расслабляете, происходит обратное: тазовое дно медленно опускается вниз и расслабляется. Если нужен более романтичный образ, то представьте тазовое дно в виде нежного цветка, который открывается и закрывается. Придумывайте любые метафоры: никто не ограничивает вашу фантазию!

Правильное дыхание во время тренировки тазового дна

Чтобы разрабатывать тазовое дно, важно следить за дыханием. Самый важный дыхательный мускул, диафрагма, раскрывается при вдохе и давит вниз, на органы живота и тазовое дно. Если мы выдыхаем, происходит обратное: диафрагма поднимается, а сжимающиеся мышцы тазового дна – вместе с ней. Если при вдохе напрягать тазовое дно, мышцам будет сложнее сжаться, а потом расслабиться. Вот правильный порядок действий: на выдохе напрягаем тазовое дно, на вдохе – расслабляем.

Если вы заметили, что делаете наоборот, то пришло время переучиться. Если это кажется сложным, призовите на помощь фантазию. Представьте, что на каждом выдохе у вас в животе появляется больше места. Диафрагма освобождает пространство для тазового дна, а оно расширяется из-за напряжения.

Помимо целенаправленных упражнений, которые активно укрепляют мускулатуру, можно защищать тазовое дно и в повседневной жизни: избегая сильного и резкого давления. Тогда этот орган прослужит вам дольше и лучше.

Правильно вставайте

Звучит будильник, и вы сонно выбираетесь из кровати. Что если теперь я скажу, что важно, как именно вы встаете? Потому что нашему тазовому дну (да и спине тоже) не нравится, когда мы, как граф Дракула, резко поднимаемся из положения лежа. Намного здоровее после пробуждения перевернуться на бок, а потом, опираясь на руки, поднять верхнюю часть тела. Да, к этому нужно привыкнуть, поначалу про это забываешь, но поверьте мне: через какое-то время вы перестанете вставать по-другому.

Поднимайте тяжести разумно

Будь это переезд, уборка или времяпровождение с детьми и домашними животными, нам всем периодически приходится поднимать тяжести. В таких случаях возникает не только угроза утомления мышц или люмбаго[44] – может пострадать и тазовое дно. Потому что часто при подъеме вы нагружаете не ноги, а спину. В итоге на тазовое дно оказывается слишком много давления. Что уж говорить о спине. Тело поблагодарит вас, если теперь вы будете приседать и поднимать вещи, детей или животных с выпрямленным туловищем, задействуя только мышцы ног. Есть еще кое-что важное, о чем, к сожалению, часто забывают: правильное дыхание. Чтобы живот, спина и мышцы таза работали слаженно, важно нормально дышать, без задержек воздуха.

Правильное поведение при простуде

Вы заболели, постоянно кашляете и чихаете? Скорейшего выздоровления! Вы уже знаете, что постоянные кашель и насморк со временем начинают действовать не только на нервы. Оно и понятно: при каждом «апчхи» или «кхе-кхе» тело напрягается и создает давление на тазовое дно. Чтобы уменьшить негативное влияние, в следующий раз, когда будете кашлять или чихать, постарайтесь не наклоняться вперед, а повернуться вправо или влево. И, естественно, чихайте и кашляйте в локоть, а не в ладонь.

Не работайте против мочевого пузыря

Я считаю это одним из самых важных пунктов. Будьте добры к своему мочевому пузырю и принимайте его потребности! Перестаньте работать против него и раздражать его. Если вы знаете, что он чаще отправляет вас в туалет после кофе или джин-тоника, то исключите эти напитки. Или не жалуйтесь, что приходится писать каждые 20 минут. Прекратите вести негативные разговоры со своим мочевым пузырем, если он дает о себе знать не в самый лучший момент. Он это делает не специально и не для того, чтобы вас позлить (но это не точно…).

Подружитесь со своим мочевым пузырем и его коллегами: почками, тазовым дном и т. д. Постарайтесь узнать их, понять, почему и как они себя ведут в разных ситуациях. Заботьтесь о них: пейте достаточно воды, ешьте полезную пищу, занимайтесь спортом, но расслабленно и спокойно.

Поддерживайте себя в форме