Мой блокнот. Идеальный тайминг

Биологические часы у каждого свои, у разных людей они показывают разное время. Не каждый может быть ранней пташкой. Так, в 2017 году открыли хронотипы, регулирующие биологические ритмы в зависимости от общих характеристик. Раньше людей разделяли на 3 основных хронотипа: это были жаворонки, совы и нечто среднее. Теперь, после исследования доктора Бреуса, клинического психолога из Америки, специалиста по сну, говорят о новой классификации хронотипов, смоделированной исходя из поведения следующих животных: львов, медведей, волков, дельфинов. И это заслуживает внимания.

Будущее принадлежит тем, кто просыпается рано?

Апогей для тех, кто рано встает

Будущее принадлежит тем, кто просыпается рано? Выходит, если вы не жаворонок, это говорит о неопределенности вашего будущего? Так ли это на самом деле?

Люди, которые рано встают, не только худее, но и счастливее. У них лучше здоровье по сравнению с теми, кто поздно ложится, если верить работам британских ученых. У жаворонков также есть тенденция к уменьшению симптомов стресса, тревожности и депрессии. Некоторые исследования говорят о том, что у людей, которые завтракают регулярно после подъема (чаще это происходит у жаворонков), меньше риск набрать лишний вес.

Нужно ли подниматься раньше?

Ответить на этот вопрос сложно. С одной стороны, преимущества, связанные с утренним ритмом, неоспоримы, с другой – «вечерние» люди имеют преимущество: у них более активная социальная жизнь, потому что многочисленные встречи происходят вечером, в то время, когда те, кто просыпается рано, начинают уставать или уже лежат в постели. Цель не в том, чтобы изменить образ жизни полностью, а в том, чтобы следовать ритму, который является частью важного генетического фактора. Остается самое легкое – как можно лучше приспособиться к происходящему, чтобы проявлять максимум работоспособности на протяжении дня.

Тогда почему существует тенденция чудесного утреннего времени?

Девушки из IT, стартаперы, художники, кажется, объявили крестовый поход против того, чтобы поваляться утром в постели. Их основная мысль – продуктивность. Не оставлять ничего, что можно было бы назвать вредной привычкой.

Задал эту тенденцию Хэл Эльрод, он предлагает просыпаться раньше, чтобы хорошо начать день. И распланировать день так, чтобы оставалось время заниматься своими делами, ведь времени на это обычно не хватает. «Чудесное утро» – это методика, позволяющая использовать полезное время рано утром. Это первый утренний час, «отнятый» у сна, и последний час перед сном вечером.

Цель – привыкнуть просыпаться всего лишь на час раньше и начинать в первый час дня исполнять комплекс позитивных ритуалов, позволяющих быть в лучшей форме, прекрасном настроении, легче достигать целей, демонстрировать хорошую работоспособность.

Говорит психолог…

Я спала около 10 часов в день, с 21.30 до 7.30, и до сих пор думала, что этого количества сна достаточно, что именно ему я обязана своей хорошей формой, продуктивностью и прекрасным самочувствием. Но однажды я узнала, что 6 часов сна может быть достаточно, чтобы быть эффективной. Правда, только если я буду спать в нужные часы. Это изменило мою жизнь. За 10 лет я уменьшила количество часов сна до 4 и соответственно увеличила свои дни на 4 часа, то есть спала с 23.00 до 5 утра. Если посчитать, как раз это является невероятным: 4 часа в день в течение 10 лет, это почти на год с половиной сна меньше и больше времени для жизни. Я остаюсь в форме, я продуктивна, в расцвете сил, как раньше. И даже больше, потому что у меня больше времени, чтобы проводить его с близкими и заниматься собой.

Волшебное утро и ваши биоритмы

Подниматься в 5 утра через силу или включать силу воли, как рекомендует Хэл Эльрод, достаточно сложно. Но преимущества слишком очевидны, чтобы отказываться от них, не так ли? Что вы думаете? Синхронизируйте свою утреннюю продуктивность с вашими биологическими часами, то есть определите, когда вам нужно ложиться спать, чтобы высыпаться и полностью восстанавливаться. Вскоре вы будете просыпаться в 6 утра без будильника, ощущая свежесть и энергичность.

Глава 2 Мой ночной сон

График работы, расписание транспорта, время приема пищи, перерывы для отдыха, а также выходные и отпуск… Очень часто ваш ритм жизни сбивается и перестает соответствовать ритму ваших внутренних часов. Это так называемая рассинхронизация. Препятствие, мешающее вам быть в хорошей форме и иметь цветущий вид. Гармонии больше нет. Ваш ритм и ритм окружающей среды теперь в разных фазах. Вы можете хотеть спать днем, а ночью страдать от бессонницы или постоянных пробуждений.

Остановите этот джетлаг, скорректируйте сон в соответствии со своим естественным ритмом и научитесь спать вовремя. Готовы спать меньше, но в нужный момент? Тогда начали!