Мой комплекс упражнений по системе “Хатха-Йога”

7. Собираясь закончить упражнение, сделайте очищающее дыхание, которое даёт вам чувство отдыха и прочистки легких.

После нескольких упражнений вы будете в состоянии увеличить время дыхания и выдыхания, пока наконец не дойдёте до шестнадцати ударов пульса. При этом всегда помните, что промежуток между вдохами, т.е. задержания воздуха в легких, всегда должен равняться половине числа ударов пульса при вдыхании и выдыхании.

Желая увеличить продолжительность вдыхания, не делайте слишком больших усилий, главное внимание обращайте на "ритм", который важнее, чем длительность вдыхания. Практикуйтесь и пробуйте, пока не достигнете мерного "размаха" дыхания и пока вы не "почувствуете" ритма вибрирующих движений во всем теле. Для этого нужны настойчивость и практика, но то удовольствие, которое вам доставит успех, облегчит задачу. Йоги отличаются громадным терпением и настойчивостью и многим в своём искусстве они обязаны этим качествам.

Я также часто практикуюсь ещё в упражнении "задержанное" дыхание (по-санскритски "Кевала Кумоаха"), это очень важное упражнение для укрепления и развития дыхательных мускулов и легких. Частое повторение его будет также способствовать и расширению груди. Йоги убедились, что задерживание по временам дыхания после того, как легкие были хорошо наполнены воздухом, чрезвычайно полезно не только для дыхательных органов, но и для органов пищеварения, нервной системы и самой крови. Это временное задержание дыхания очищает воздух, оставшийся в легких от прежних вдыханий, и сильнее окисляет кровь кислородом.

Йогам известно также, что задержанное таким образом дыхание забирает все разрушенные вещества и, когда воздух снова выдыхается из легких, он уносит из них вместе с собой все ненужные материалы и прочищает легкие, как слабительное прочищает кишки. Йоги рекомендуют это упражнение при различных нарушениях деятельности желудка, печени, крови, часто происходящих от недостаточной вентиляции легких. Мы советуем ученикам обратить внимание на это упражнение и на его важное значение. Следующие упражнения дадут вам ясное представление о нём.

1. Встаньте прямо.

2. Сделайте полное дыхание

3. Задержите дыхание как можно дольше, пока это не станет вам трудно.

4. Вдыхайте с силой воздух через широко открытый рот.

5. Сделайте очищающее дыхание.

Сначала вы будете в состоянии удержать воздух лишь очень недолго, но вскоре вы напрактикуетесь и сделаете большие успехи. Можете ваши успехи отмечать по часам.

После задержанного дыхания я делаю асану "Уддиана Бандха" . Слово "Уддиана" происходит от санскритских корней "Ут" и "ди", что значит "подняться вверх" . Когда выполняют эту бандху, прана поднимается по спинному мозговому каналу "Сушумна Нади" . Отсюда соответственно название.

Сначала сделайте медленный выдох. Расставьте ноги, наклонитесь и. обопритесь рукой о колено. При выдохе живот медленно втягивается назад. Кишки выше и ниже пупа втягиваются вверх, живот находится у задней стороны тела, поднятой высоко в грудную полость. Это упражнение весьма способствует соблюдению "Брахмачарьи" — половому задержанию, оно приносит превосходное здоровье, силу, энергию и жизнеспособность. Является мощным средством, тонизирующим желудочно-кишечные внутренности. Могучее оружие для борьбы с запорами, слабой перистальтикой кишок и другими расстройствами пищеварительного тракта. Благодаря этому упражнению вы в состоянии управлять всеми абдоминальными мышцами и массировать их. Оно уникально и не имеет себе равных среди всех систем физических упражнений. При хронических болезнях желудка и кишок, когда всевозможные лекарства не оказывают действия, Уддиана и Паули скоро приносят полное чудесное излечение.

Я внимательно слежу, чтобы не было ненужных жировых отложений, в особенности в области живота. Я держу вес 80 кг и, как только я замечаю, что вес увеличился и стал, например, 83 кг, я тотчас же приступаю к выполнению "Упражнения для уменьшения живота" . Это упражнение предназначено для тех лиц, у которых живот принял слишком большие размеры вследствие скопления в нём жира. Живот можно значительно уменьшить, если осторожно применять это упражнение. Помните, что всегда следует во всем соблюдать умеренность и не повредить себе слишком большим старанием и торопливостью!

Упражнение заключается в следующем:

1. Выдохните из легких весь воздух, не делая при этом слишком больших усилий, делайте животом движения взад и вперед, втягивая его насколько возможно; опуская, остановитесь на мгновение и приведите живот в нормальное положение.

Повторите упражнение несколько раз, сделайте один-два раза вдох и отдохните минуту. Снова повторите движение несколько раз. Путем кратковременной практики можно достичь удивительной власти над непослушными брюшными мускулами. Это упражнение не только уменьшает слой жира на животе, но и сильно укрепит брюшные мускулы.

2. Хорошенько (но не слишком сильно) разотрите и разомните живот рукой.