Мой путь похудения

Во время голода можно: кефир, йогурт без сахара, яблоко, киви, груша.

Вода, кофе, чай тоже можно.

2 й день.

Подъем в 7:00

Зарядка 7:10 – 7:30

Далее свободное время.

Завтрак в 11:00. 2 вареных яйца (неважно в смятку или в крутую). Чай или кофе.

Обед в 16:00. Гречка+куриное мясо. Зелень.

Ужин в 18:00. Салат: 1 огурец, половина 1 лука, 1 авокадо и немного любого морского продукта. Салат заправить соком лимона.

В 19:00 начинаем голод.

3 й день.

Подъем в 7:00

Зарядка 7:10 – 7:30

Далее свободное время.

Завтрак в 11:00. Пожарить 2 яйца на оливковом масле. Чай или кофе.

Обед в 16:00. Любая рыба, приготовленная в духовке и заправленная соком лимона. Зелень.

Ужин в 18:00. Салат греческий: айсберг или салатный лист, 1 помидор, 1 огурец, фетакса, сок лимона.

В 19:00 начинаем голод.

4 й день.

Подъем в 7:00

Зарядка 7:10 – 7:30

Далее свободное время.

Завтрак в 11:00. Тосты с размазанным авокадо. Чай или кофе.

Обед в 16:00. Любое мясо, обжаренное на оливковом масле, коричневый рис, заправленный сливочным маслом. 1 помидор и 1 огурец.

Ужин в 18:00. Зелень.

В 19:00 начинаем голод.

5 й день.

Подъем в 7:00

Зарядка 7:10 – 7:30

Далее свободное время.

Завтрак в 11:00. Любой фрукт. Чай или кофе.

Обед в 16:00. Фарш обжарить с луком на оливковом масле, добавить сваренную темную фасоль и кинзу.

Ужин в 18:00. Зелень.

В 19:00 начинаем голод.

6 й день.

Подъем в 7:00

Зарядка 7:10 – 7:30

Далее свободное время.

Завтрак в 11:00. Творог со сметаной. Чай или кофе.

Обед в 16:00. Куриное филе с овощами.

Ужин в 18:00. Зелень.

В 19:00 начинаем голод.

7 й день.

Подъем в 7:00

Зарядка 7:10 – 7:30

Далее свободное время.

Завтрак в 11:00. 2 вареных яйца. Чай или кофе.

Обед в 16:00. Что хотим, но не что попало и немного.

В 17:00 начинаем голод.

8 й день.

Подъем в 7:00

Зарядка 7:10 – 7:30

Далее свободное время.

Завтрак в 11:00. Творог 100 г со сметаной. Чай или кофе.

Обед в 16:00. Любые овощи, приготовленные в духовке и заправленные соусом из томата с чесноком. Зелень.

Ужин в 18:00. Салат: 1 помидор, моцарелла, руккола. Салат заправить соком лимона.

В 19:00 начинаем голод.

9 й день.

Подъем в 7:00

Зарядка 7:10 – 7:30

Далее свободное время

Завтрак в 11:00. Тосты с ягодами. Чай или кофе.

Обед в 16:00. Рыба жаренная на оливковом масле и заправленная соком лимона. Зелень.

Ужин в 18:00. Салат: 1 помидор, 1 огурец, половина 1 лука, заправленные сметаной.

В 19:00 начинаем голод.

10 й день.

Подъем в 7:00

Зарядка 7:10 – 7:30

Далее свободное время.

Завтрак в 11:00. 2 жаренных яйца. Чай или кофе.

Обед в 16:00. Чечевичный суп без мяса. Зелень.

Ужин в 18:00. Салат: 1 помидор, моцарелла, руккола. Салат заправить соком лимона.

В 19:00 начинаем голод.

11 й день.

Подъем в 7:00

Зарядка 7:10 – 7:30

Далее свободное время.

Завтрак в 11:00. Брынза не более 100 г. Чай или кофе.

Обед в 16:00. Варенная курица с помидорками и свежим сельдерей

Ужин в 18:00. 1 вареное яйцо.

В 19:00 начинаем голод.

12 й день.

Подъем в 7:00

Зарядка 7:10 – 7:30

Далее свободное время.

Завтрак в 11:00. Яблоко или груша. Чай или кофе.

Обед в 16:00. Рыба запеченная и политая оливковым маслом, лимонным соком.

Ужин в 18:00. Зелень.

В 19:00 начинаем голод.

13 й день.

Подъем в 7:00

Зарядка 7:10 – 7:30

Далее свободное время.

Завтрак в 11:00. Творог со сметаной. Чай или кофе.

Обед в 16:00. Что хотим, но не что попало и немного.

В 17:00 начинаем голод.

14 й день.

Подъем в 7:00

Зарядка 7:10 – 7:30

Далее свободное время.

Завтрак в 11:00. Яблоко или киви. Чай или кофе.

Обед в 16:00. Что хотим, но не что попало и немного.

В 17:00 начинаем голод.

После того как Вы скинули, но не хотите останавливаться, можете следовать этому же графику, и можете менять чередование или состав блюд под свой вкус.

Главное помним: если съели что-то калорийное или просто большое количество еды, то на следующий день голодайте чуть больше!