Моя Осознанная Беременность – Психологический дневник для будущих мам

В дневнике мы будем много и часто обращаться к переживаемым внутренним состояниям, не только мыслям, но и чувствам и ощущениям. Порой бывает не просто сформулировать и обозначить то, что ты испытываешь внутри. Поэтому предлагаю ознакомиться с таблицей чувств. Обращайся к ней каждый раз, когда возникают трудности в определении и назывании того состояния или чувства, что ты испытываешь. На осознании и понимании своих чувств и эмоций строится процесс психотерапии, это фундамент работы с психологическим дневником.

Любое взаимодействие начинается со знакомства. Предлагаю и нам с тобой познакомиться поближе.

Меня зовут Марина, я перинатальный психолог, а здесь я твой проводник и помощник. Я буду вести тебя за собой, шаг за шагом оберегая и обеспечивая психологическую безопасность. Здесь только ты и я, посвяти это время для саморазвития и самопознания. Эффективная работа строится на доверии друг к другу. У меня нет задачи тебя запутать, обидеть или чем-то тебе навредить.

Мы с тобой союзники и мы движемся шаг за шагом к твоей конечной цели – рождению здорового малыша. Главное для тебя – это ты и твой малыш в животике. Твоя цель – это рождение новой жизни, и все усилия должны быть направлены на комфортное вынашивание и рождение здорового малыша. Остальные цели и задачи пока отложим в сторону. Сосредоточься на себе и своей беременности, сейчас это самое важное.

А теперь я предлагаю рассказать о себе с помощью первого упражнения.

Упражнение №1 «Страна цветов».

Постарайся выбрать место, где тебя никто не побеспокоит и не будут отвлекать посторонние звуки. Займи удобную позу, чтобы сосредоточиться на своем состоянии и мыслях. Посвяти это время только себе.

Присядь, сделай глубокий вдох через нос и глубокий растянутый выдох через рот. Не торопись, это время специально для тебя. Постарайся расслабиться, почувствуй свое тело, ноги, руки. Почувствуй пространство, где ты сейчас находишься. Сделай еще раз вдох и выдох. И представь, что ты цветок.

Какой ты цветок? Растёшь ли ты в земле или стоишь в вазе? Кто или что тебя окружает? Как называется цветок? Какого он цвета?

Представила?

А теперь возьми цветные карандаши, фломастеры или краски и нарисуй цветок, которым ты себя представила.

Место для рисунка:

Посмотри на получившийся рисунок и ответь на вопросы:

В виде какого цветка ты себя ощущаешь?

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

Как называется этот цветок? Дай ему имя.

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

Как ты себя чувствуешь в этом образе?

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

Есть кто-то рядом с этим цветком?

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

Защищен ли цветок или нет?

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

Ухаживает ли за ним кто-то?

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

Комфортно ли цветку?

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

В чем ценность этого цветка?

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

А теперь сделай глубокий вдох и выдох и произнеси вслух следующие фразы: