Моя Осознанная Беременность – Психологический дневник для будущих мам

В пустом пространстве после инструкции к упражнению нарисуй свое тело. Нарисуй силуэт, как ощущаешь себя сейчас. Закрой глаза и представь, что твое тело это оркестр. Какие инструменты есть в твоем оркестре? Где они находятся? Представь, что ты дирижер и твоя задача настроить оркестр (свое тело) на один лад. Обозначь названия инструментов на силуэте своего тела.

Ответь на вопросы:

Какой твой силуэт? Ровный, неровный, огромный, нормальный?

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

Какого цвета?

_______________________________________________________________________

Какой инструмент в твоем оркестре самый главный?

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

Посмотри на какой участок тела тебе приятно смотреть. А какой вызывает дискомфорт или отвращение?

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

Что ты чувствуешь, глядя на силуэт своего тела?

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

Возьми цветные карандаши, фломастеры или краски и заполни всю пустоту в своем теле – цветом и чувством, которое тебе сейчас нравится.

После того, как раскрасишь силуэт, попробуй почувствовать в теле каждый участок. Проведи сканирование от пяточек до макушки. Попробуй представить, как бы звучал твой оркестр с учетом всех инструментов. Возьми в руки еще раз цветные карандаши и сделай акцент другого цвета на определенном участке тела, там, где звук твоего оркестра играет громче всего.

Как твое тело реагирует на это?

Тебе становится спокойнее?

Совпадает ли цвет на силуэте с тем чувством, что ты сейчас испытываешь?

Упражнение №4 «Бальзам».

Присядь, успокойся, подыши глубоко некоторое время. Расслабляйся. И как будешь готова, произнеси следующие фразы вслух.

«У меня есть тело. Но я – это не только мое тело. Мое тело может быть больным или здоровым, старым или бодрым, но это не влияет на меня, на мое истинное я. Мое тело прекрасный инструмент для ощущений и действий во внешнем мире. Но оно всего лишь инструмент. Мое тело не подводит меня, оно выполняет самую важную функцию являясь домом для будущего человека. Я стараюсь, чтобы оно было здоровым, но это не вся я. У меня есть тело, но я – это не мое тело.

У меня есть эмоции, но я – это не только мои эмоции. Мои эмоции многочисленны, изменчивы и противоречивы. Однако я остаюсь собой, своим я. Радуюсь или горюю, спокойна или взволнованна, надеюсь на что-то или отчаиваюсь. Поскольку я могу наблюдать, понимать и оценивать свои эмоции, управлять и владеть ими, то очевидно, они и есть мое я. Мои эмоции помогают мне почувствовать и выразить себя в этот необыкновенный момент. У меня есть эмоции, но я – это не мои эмоции.