Моя программа стройности

Для начала я предлагаю вам 10-дневную программу детоксикации, выполнение которой позволит вам:

• провести очищение организма на клеточном уровне;

• активизировать обменные процессы;

• избавляться от лишнего веса, сохраняя хорошее самочувствие, настроение и высокий жизненный тонус;

• нормализовать артериальное давление;

• устранить проявления пищевой аллергии и пищевой непереносимости;

• забыть о синдроме хронической усталости;

• устранить симптомы алкогольной/никотиновой интоксикации;

• нормализовать сон;

• улучшить состояние кожи, волос, ногтей;

• повысить работоспособность;

• улучшить эмоциональное состояние, повысить выработку «гормонов счастья», повысить либидо;

• значительно улучшить качество жизни.

Курс детоксикации желательно проходить не только перед похудением, а периодически, 2–3 раза в год. В том числе и после того, как вы избавились от лишних килограммов. Он показан всем, кто заботится о своем здоровье. Регулярная детоксикация способствует улучшению и укреплению вашего здоровья, является профилактикой самых различных заболеваний, замедляет процессы старения, продлевает активную молодость.

Программа детоксикации организма

В течение 10 дней питайтесь в соответствии с суточными рационами на каждый день и меню для каждого приема пищи, представленными в приложении 10 «Программа детоксикации организма». В течение дня обязательно выпивайте 2 л чистой сырой природной негазированной воды комнатной температуры слабой минерализации (см. главу II); можно пить минеральную щелочную негазированную воду («Славянская», «Липецкая», «Смирновская», «Липецкий бювет»).

Следуйте принципам физиологически обоснованного приема пищи и жидкости.

Некоторые пояснения к таблице суточных рационов и меню.

•  Как приготовить «кашу красоты»: 6 столовых ложек геркулеса залейте вечером водой комнатной температуры, утром потрите в полученное блюдо яблоко и добавьте 1 чайную ложку меда.

•  Как приготовить «зеленый» салат: белокочанная капуста, зелень петрушки, укропа, кинзы, рукколы и одна чайная ложка (для женщин, вес которых меньше 100 кг) или две чайные ложки (для мужчин; а также для женщин, вес которых больше 100 кг) нерафинированного растительного масла холодного отжима.

1-й день

Исключить:

• рафинированный сахар, а также все продукты с добавлением сахарозы, высоким содержанием фруктозы, кукурузного сиропа или алкоголя (выпечка, печенье, конфеты, торты, пиво, водка, вино, ликер);

• напитки с кофеином (лимонад, кофе, чай);

• продукты, содержащие искусственные ароматизаторы, эмульгаторы и подсластители;

• мясо животных (говядина, свинина, баранина), птицы, рыбу, дичь.

2-й день

Вместе с продуктами, исключенными в 1-й день, исключить:

• молочные продукты и яйца.

3-й день

Вместе с продуктами, исключенными в 1 и 2-й дни, исключить:

• злаки с глютеном (пшеница, рожь, ячмень, овес и кукуруза).

Можно продолжать есть рис, пшено, гречку.

4-й день

Вместе с продуктами, исключенными в 1-3-й дни, исключить:

• оставшиеся злаки (рис, пшено, гречка);

• орехи и семена.

Ешьте только овощи, фрукты и бобовые.

5-7-й день

Вместе с продуктами, исключенными в 1-4-й дни, исключить:

• все бобовые (бобы, горошек, чечевицу).

Ешьте только перечисленные ниже фрукты и овощи: s крестоцветные овощи (брокколи, капуста цветная, белокочанная, брюссельская); s свежую сырую зелень (красный и зеленый салат, салат ромен, шпинат, цикорный салат);

S свежие или запеченные яблоки и груши.

Пейте свежевыжатые соки из яблок или груш.

8-й день

Постепенно верните в рацион фрукты, овощи и бурый рис.

9-й день

Постепенно верните в рацион пшено и гречку, бобовые и орехи.

10-й день

Поздравляю! Вы успешно завершили 10-дневную программу детоксикации организма!

В последующие дни расширяйте свою пищевую корзину постепенно.

Послесловие ко второму разделу

Дорогие мои читатели! Вот и подошел к концу наш разговор о физической составляющей избавления от избыточного веса. Я очень надеюсь, что знания, которые вы почерпнули из второй части этой книги, помогут вам научиться правильно себя кормить, составлять рацион, восстановить правильное пищевое поведение и подобрать ту физическую нагрузку, которая не только приведет к совершенству ваше тело, но и доставит вам большое удовольствие в жизни. Если вы внимательно прочитали все страницы этой книги, то, возможно, у вас не возникнет никаких дополнительных вопросов и вы не будете тратить большое количество денег и времени на поиски своего врача и той волшебной диеты, которая раз и навсегда сделает вас стройными и счастливыми.

И еще… Начав работать над собой, будьте терпеливы и настойчивы.