Моя программа стройности

Например, если вам 40 лет, то нормальная частота пульса во время занятий находится в пределах 108–153 ударов в минуту, идеальная – 135 ударов в минуту.

Ч_

Если вы не любите физкультуру и спорт – не насилуйте свою волю. Пусть вашей физической нагрузкой будут те активные занятия, что приносят радость, составляют ваше хобби. Например, танцы, подвижные игры, прогулки с собакой (в хорошем темпе!).

Очень желательное и рекомендуемое дополнение к физической нагрузке – физиотерапевтические процедуры

В медицинских центрах красоты и здоровья (в том числе и в центре «Риммарита»), как правило, есть физиотерапевтическое отделение. В нем пациенты, желающие похудеть, проходят процедуры, направленные на ускорение расщепления жира и выведения продуктов его распада из организма. Любой опытный врач-диетолог обязательно советует своим пациентам включить их в программу снижения веса. Особенно показаны физиотерапевтические процедуры людям, у которых нет свободного времени и особого желания заниматься в спортивных залах, а также тем, у кого в организме много лишней жидкости, труд-новыводимой самостоятельно. Физиотерапевтические процедуры необходимы и тем, кому помимо уменьшения объемов тела надо провести коррекцию форм – подтянуть живот, уменьшить объем талии, поднять ягодицы, пролечить целлюлит, улучшить состояние кожи.

...

В физиотерапевтических процедурах используется благотворное физическое воздействие на организм человека. При снижении веса они помогают решить те задачи, которые не могут быть решены только ограничением калорийности рациона и увеличением физических нагрузок.

У кого-то пониженный обмен веществ, и похудение проходит медленно (человек в годах; страдает эндокринными заболеваниями; у него ферментопатия, болезни печени, поджелудочной железы и др.). Кому-то необходимо физиологично избавиться от нескольких сантиметров объема за 2–3 дня – иначе у него снизится мотивация. Кто-то устроен так, что исключает для себя занятия физкультурой и спортом или не желает увеличивать физическую нагрузку…

Все эти люди могут успешно худеть, если будут уделять время физиотерапии.

Физиотерапевтические процедуры многообразны. Есть так называемые «неаппаратные»: баня, сауна, ИКК (инфракрасная кабина), массаж, обертывания. Есть «аппаратные»: электростимуляция, вакуум-терапия, ультразвуковая терапия, лимфодренаж, электролиполиз, озонотерапия, микротоковая терапия и т. д.

Многие из них не только способствуют эффективному снижению веса. Они направлены на коррекцию фигуры, формирование мышечного корсета, повышение тонуса и улучшение состояния кожи. Женщины и мужчины, которые избавляются от значительного количества лишних килограммов, частенько жалуются: кожа потеряла эластичность, висит на животе, на подбородке, на щеках. Эта проблема легко решается физиотерапевтическими методами. Физиотерапия также дает возможность изменить формы своего тела в процессе похудения; создать совершенные соотношения обхватов талии, бедер, груди, ягодиц; очертить тело таким, каким вам хочется его видеть.

Упругая здоровая кожа, подтянутый плоский живот, отсутствие второго подбородка, крепкие бедра без целлюлита, подтянутые упругие ягодицы, укрепленные мышцы спины, правильная красивая осанка – все это физиотерапия на фоне процесса похудения.

Не пренебрегайте физиотерапевтическими процедурами. Обязательно включите их в свою программу снижения веса.

Учитываем особенности организма

Прежде чем приступить к процессу похудения, учтите особенности своего организма. Если этого не сделать, вы можете не добиться желаемых результатов. Или снижение веса будет проходить намного медленнее, чем вы ожидали.

1. Начинать процесс похудения можно в любое время года. Но необходимо учитывать, что в осенне-зимний период организм старается защититься от холода. Под-кожно-жировая клетчатка для него – это теплая шубка, в которую он кутается, когда на дворе свистит осенний ветер или трещит злой мороз. Осенью и зимой не ждите мгновенных результатов. Ведь легко свои жировые накопления организм не отдаст: обменные процессы могут протекать замедленно. Другое дело – весна. В это время года прибывает световой день и постепенно становится теплее. Природа просыпается от зимней спячки и расцветает. Ваш организм – часть Природы. И весной он тоже расцветает. В нем пробуждаются новые силы, ускоряются обменные процессы, активно вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Весной вы можете поймать себя на том, что, глядя на солнышко, беспричинно улыбаетесь. У вас хорошее настроение, смелые планы, вы уверены в своих силах.