Мою пол всегда руками! Эффективные упражнения и советы для тех, кто хочет прожить дольше 90 лет

Водные процедуры. Допустимые последовательные дозировки закаливания водой такие: для относящихся к 3-й медицинской группе – обтирания теплой (20–25°), комнатной (17–19°), холодноватой (12–16°) водой; купание в водоеме при температуре воды не ниже 22°; для лиц 2-й и 1-й медицинских групп – та же последовательность, но при несколько более низкой температуре воды. Холодные купания допускаются в отдельных случаях после длительной подготовки и только с разрешения врача.

Воздушные ванны. В зависимости от охлаждающих свойств воздуха ванны делятся на тепловатые, слабого, среднего и сильного холодового воздействия.

Тепловатые воздушные ванны: температура воздуха +20–30° при скорости ветра не более 3 м/сек (при таком движении воздуха колышутся листья деревьев). Продолжительность – 15–20 минут.

Воздушные ванны слабого холодового воздействия:

а) при температуре воздуха +15–20° продолжительность 10–15 минут;

б) при температуре воздуха +21–23° продолжительность 30 минут;

в) при температуре воздуха +24° и выше – в течение 1–2 часов.

Воздушные ванны среднего холодового воздействия:

а) при температуре воздуха +15–20° продолжительность 10–15 минут;

б) при температуре воздуха +21–23° – до 40 минут;

в) при температуре выше +24° – 2–3 часа.

Воздушные ванны сильного холодового воздействия:

а) при температуре воздуха +5° продолжительность 2–3 минуты;

б) при температуре воздуха +5–10° – 5–8 минут;

в) при температуре +12–15° – 10–15 минут;

г) при температуре +15–20° – 20 минут;

д) при температуре +21–23° – 1 час;

е) при температуре воздуха выше +24° – до 3–4 часов.

Воздушные ванны широко доступны, безопасны и достаточно эффективны, так как хорошо тонизируют нервную систему, сосуды кожи, повышают обмен веществ.

Относящимся ко 2-й медицинской группе рекомендуются воздушные ванны слабого и среднего холодового воздействия (а и б); важнейшее условие – строгое соблюдение постепенности.

Для относящихся к 1-й медицинской группе допустимы воздушные ванны и сильного холодового воздействия (а, б, в), но предварительно надо пройти предыдущие ступени закаливания.

Лицам среднего и пожилого возраста, отнесенным к 3-й медицинской группе, наиболее рекомендуются воздушные ванны слабого холодового воздействия.

Световоздушные и солнечные ванны. Людям среднего и особенно пожилого возраста, которые не привыкли к солнечным ваннам или вообще плохо переносят солнце, следует пользоваться главным образом рассеянным светом – световоздушными ваннами (в тени деревьев, под тентом или другим навесом). Солнечные ванны можно принимать с разрешения врача, постепенно увеличивая назначенную им дозировку.

Так что не ленитесь! Берите себя в руки – и вперед!

Глава 2 Танцы, гимнастика или… секс? Всё вместе

Старайтесь двигаться при каждом удобном случае. Когда вы разговариваете по телефону, то делайте это стоя. Если в руках у вас мобильный телефон, ходите с ним по комнате. Если вам надо идти в магазин, отправляйтесь в самый дальний от вашего дома. Постоянно находите повод, чтобы лишний раз встать и пройтись по комнате. «Забывайте» на кухне или в другой комнате маленькие необходимые вещи. Пусть они заставят вас ходить!

Упражнения для тех, кто не может много ходить

Вы сейчас возразите: как же ходить, если у нас больные ноги, спина и т. д. Знаете, укреплять свои мышцы и боевой дух можно даже в инвалидном кресле. Есть ряд упражнений, которые помогут вам чувствовать себя бодрее и сильнее.

Разговаривайте по телефону стоя или прогуливаясь по комнате. Это даст вам нужную физическую нагрузку и укрепит тело.

Первое упражнение – это отжимания от стула (десять раз, не более).

Второе – приседание (около десяти раз).

Третье, подъемы ног вверх (желательно, совершая подъемы, задерживать ноги хоть ненадолго в воздухе).

Делая эти, казалось бы, простые упражнения каждый день в течение получаса, вы заметите непревзойденный результат уже совсем скоро! Тут главное – не лениться. Тогда все получится.

За свою врачебную практику и очень долгую активную жизнь я видела много разных людей. И когда я в чем-то сомневалась (например, в каких-то научных открытиях), то всегда проверяла колебания на своих пациентах. Если человек хочет долго жить и быть бодрым, то найдет возможность заниматься собой, даже будучи в стесненных обстоятельствах. Оглянитесь вокруг. Есть ли в вашей квартире небольшой уголок, где можно расположиться и сделать несколько упражнений?

Сколько места необходимо человеку, чтобы полноценно заняться гимнастическими упражнениями, растяжкой? Поверьте, два квадратных метра вполне достаточно! И эти метры есть у каждого!