Мою пол всегда руками! Эффективные упражнения и советы для тех, кто хочет прожить дольше 90 лет

Кстати, если вы стоите в очереди (у врача, в банке, на почте), тренируйте мышцы голени и связки голеностопного сустава: приподнялись на цыпочки, постояли – опустились… И делайте так, пока не устанете или пока не подойдет ваша очередь. Ага, слышу ваш комментарий: «Ну, неудобно же при всех делать упражнения. Я ж не девочка, что про меня скажут?» Поверьте, вам начнут завидовать. Может, конечно, кто-то особо «умный» и посмотрит вначале косо, но потом все поймут, насколько вы правы! Ведь легкость движения – это здоровье и долголетие! Да и какая вам разница, что о вас подумают?

Суть упражнений на балансировку заключается в том, что мы укрепляем самые важные и востребованные в повседневной жизни мышцы.

Итак, давайте продолжим! Попробуйте походить на следующий манер: по прямой линии, одна стопа впритык к другой, пальцы одной к пятке другой. Как канатоходец, поняли? Как только поймете, что вам стало легко выполнять упражнения, которые мы обсудили выше, добавляйте новые. Например, стоя на одной ноге, попробуйте принимать различные позы, нагибаться, работать руками. Главное – двигаться и стараться чувствовать свое тело.

Вы на каком этаже живете? Даже если на пятом, старайтесь хотя бы один пролет пройти пешком! С отдыхом, не торопясь, но пешком!

Значит, первое золотое правило мы с вами, я надеюсь, усвоили – всегда двигаться!

Золотое правило номер два – не жалеем себя! Ищите физические нагрузки во всем, превращайте рутину ежедневной жизни в череду физических упражнений.

Еще есть секрет: никогда не сидите в общественном транспорте. Не можете? Но попробуйте! Представьте, что вам не 60, а 30 лет, вспомните себя именно 30-летним. У вас тогда ничего не болело и голова не кружилась. И сейчас не будет! Ну, по крайней мере, какое-то время.

Еще раз хочу сказать: не жалейте себя. Никогда! Поверьте, у каждого человека всегда что-то болит.

Все делайте с хорошим настроением. Просто возьмите себе в привычку, что жить надо только в отличном настроении! Только так! Даже если радоваться и нечему. На время выполнения физических нагрузок отключитесь от проблем и мыслей.

Всегда помните одну непреложную истину: времени на физические упражнения вам всегда хватит. А если его не хватает, значит, вы еще не всерьез решили заняться собой!

Друзья мои, мы с вами уже немолодые люди. И наступило то время, когда самое главное в нашей жизни – это мы сами! Помните об этом!

Польза танцев для пожилых людей

А теперь все идем танцевать! Не поняли? И напрасно. Танцы для пожилых людей удивительно полезны.

Учеными из Университета штата Миссури в США было проведено исследование, чтобы понять пользу танцевальных движений для людей преклонного возраста. В процессе этого выявили, что наибольшую пользу старикам приносят бальные танцы. Например, у пожилых людей, регулярно танцующих вальс, улучшается равновесие и значительно ускоряется ходьба. Они становятся более собранными и внимательными. Развивается дыхательная система и общая координация движений тела.

Для людей уважаемого возраста особенно полезны бальные танцы: они укрепляют мышцы и улучшают координацию движений.

Если рассматривать танцы в целом как вид спорта и досуга, то благодаря танцевальным движениям улучшаются следующие функции организма:

• умственная деятельность, так как нужно выучить алгоритм движений и отслеживать ритм;

• уровень фокусировки внимания: танцорам постоянно приходится следить и реагировать на движения своего партнера;

• тонус мышц и суставов;

• общее психологическое состояние: танцы избавляют от стресса и повышают уровень серотонина (гормона счастья).

Кроме того, благодаря физическим нагрузкам и активной мыслительной деятельности стабилизируются артериальное давление, сон и пищеварительные процессы.

В ходе многочисленных исследований было обнаружено, что у людей, которые регулярно и долго занимаются танцами, значительно снижается риск болезни Паркинсона. Надо заметить, что в этом аспекте танцы оказались не менее полезными, чем чтение и решение кроссвордов!

Лучшим танцем для мужчин и женщин после 50 лет считается вальс с его плавными, спокойными и легкими в исполнении элементами. Танцевать его легко могут даже те, кто не занимался этим ранее. Танцуя вальс, человек улучшает тонус всего организма.