Момент истины. Почему мы ошибаемся, когда все поставлено на карту, и что с этим делать?

Приемы рассредоточения помогали излечивать фокальные дистонии в гольфе. Один гольфист, который никак не мог найти правильную технику выполнения даунсвинга (той части удара, когда клюшка касается мяча), был на грани отчаяния: несколько раз ему засчитывали фальстарты, когда он в последний момент останавливал свой первый удар по мячу. Психологи посоветовали ему во время удара отвлекаться на что-то постороннее. Гольфист придумал использовать вступительную часть извест­ной песни «Эдельвейс» из фильма «Звуки музыки»[14]. Теперь замах он осуществлял на слог «эд», движение клюшки параллельно земле на слог «ель», а собственно касание клюшкой мяча — на слог «вейс». Рассредоточение внимания иногда полезно во время стрессов. Мы с коллегами выяснили, что опытные гольфисты гораздо лучше загоняют мяч в лунку, когда мы отвлекаем их, чем когда оставляем наедине с собой. В ходе одного эксперимента мы просили гольфистов прослушивать серии слов, произносимых через динамики, и одновременно забивать мячи в лунки. Оказалось, что отвлечение внимания улучшало результаты спортсменов166.

Последние исследования с участием баскетболистов подтверждают наши выводы. Австралийские ученые установили, что баскетболисты, которые имели склонность к психологическим срывам, забивали штрафные очки лучше под музыку (использовалась песня Always Look on the Bright Side of Life из фильма «Житие Брайана по Монти Пайтону»[15]). Отвлечение их внимания от движений позволяло им выполнять броски при минимальном участии рабочей памяти и префронтальной коры мозга. Поскольку эти участки нашего мозга зачастую замедляют движения спортсменов и повышают вероятность ошибок, баскетболисты забивали лучше, когда их внимание было рассеяно167.

Всё внимание на цель

Как и большинство других спортивных навыков, взятие штрафного удара в футболе требует совершенной техники и умения быстро принимать решения. И главное решение голкипера — попытаться предугадать направление удара бьющего или ждать момента удара, а после этого реагировать на него. Бьющий должен принять для себя решение, какой вид удара он произведет: под верхнюю перекладину в правый угол или накатом по земле. В такой ситуации психологический срыв зачастую происходит из-за того, что стороны слишком долго размышляют над своими действиями. Поэтому фокусировка внимания на цели действия (стратегический фокус), а не технике (технический фокус) иногда помогает избежать неудачи в подобных ситуациях.

Фокусировка внимания на цели действия (стратегический фокус), а не технике (технический фокус) помогает избежать неудачи в подобных ситуациях.

Недавно спортивный психолог Робин Джексон провел серию экспериментов с участием опытных футболистов, в ходе которых показал все преимущества тактики стратегического фокуса168. Джексон преподает в Университете Брунела в Лондоне и, как большинство англичан, является большим фанатом футбола. Когда он не занят в своей лаборатории, он часто посещает матчи местных команд или играет с детьми на лужайке перед домом.

До того как Джексон начал эксперимент с футболистами, который предусматривал проведение ими мяча (дриблинг) мимо специально расставленных препятствий в виде конусов, он попросил спортсменов мысленно сформулировать для себя цель этого действия. Спортсмены должны были выбрать цель, которая помогла бы им максимально успешно выполнить задание. Некоторые участники эксперимента сформулировали чисто технические цели (например, «не закрепощаться и передвигаться на полусогнутых»). Другие ставили перед собой более общие цели («провести мяч как можно ближе к пирамидальным конусам»).

Джексон обнаружил, что те футболисты, которые ставили перед собой технические задачи, действовали хуже, чем те, кто преследовал общие цели. Это касалось и специально созданных стрессовых ситуаций. Все игроки в группе Джексона имели примерно одинаковую квалификацию.

Свою находку исследователь назвал парадоксом внимания: спортсмены сосредоточиваются на технике исполнения действия, считая, что это поможет им добиться лучших результатов. Но, как ни парадоксально, получается наоборот: они действуют хуже, чем если бы не обращали внимания на детали. Сосредоточенность спортсмена на общей задаче своего выступления помогает ему освободиться от мелочных переживаний о технике. Это, как правило, улучшает общий результат.