Момент истины. Почему мы ошибаемся, когда все поставлено на карту, и что с этим делать?

Некоторые психологи считают, что лучшее средство борьбы с опасностью неудач под воздействием стресса — вербальное закрепление в памяти ожидаемой цели. Так, профессиональных гольфистов просили при финальном ударе в лунку думать о некоем слове, которое характеризовало бы этот процесс целиком (например, мягкость), а не о словах, которые описывают технику движения (голова, колени, предплечья и т. д.). В ходе тренировок гольфисты, использовавшие обобщенный образ цели, добивались прекрасных результатов. Показательно, что они практически не ухудшились с вводом в эксперимент стресс-факторов (вроде предложения денежной премии за высший показатель). А гольфисты, которые при выполнении удара представляли себе слова, характеризующие технику, под воздействием стресса терпели неудачу169.

Правильно подобранные однословные определения цели гольфиста помогают ему сосредоточиться именно на ее достижении. Повторение этого слова (вроде мягкость или сетка) позволяет мозгу организовать давно отработанное вами движение так, чтобы оно достигло конечного результата.

Конечную цель можно представить и в виде зрительного образа на основе вашего опыта. Сколько за свою спортивную карьеру совершала баскетболистка из хорошей университетской команды это мягкое движение кистью, отправляя мяч в корзину с правой лицевой линии? Сотни тысяч раз. В результате, когда она видит корзину и кольцо именно с этого угла, мысленный визуальный образ прошлых бросков включает моторные отделы коры ее мозга и автоматически выстраивает алгоритм движения кисти. Ее нынешнее действие отражает закрепленный навык.

Спортивный психолог Габриель Вульф использует термин внешний фокус внимания. Она считает, что спортсмены в ходе выступления должны сосредоточиваться на внешних аспектах, а не мыслях о состоянии своего тела (внутренний фокус внимания). В горных лыжах часто говорят о необходимости думать о «двух створах впереди», в футболе — о «пока еще пустой сетке ворот». Сосредоточенность на достижении конечного результата — возможно, главное, что нужно спортсмену, чтобы его тренированное тело и мозг помогли ему добиться успеха170.

Те, кто хорошо умеет что-то делать, не обязательно должны учить этому других

Известный американский бейсболист, тренер и импресарио Йоги Берра знаменит не только своими достижениями в спорте, но и популярными высказываниями — «йогизмами». Половина людей, слышащих их, от души смеются, а вторая недоуменно чешет в затылке. Один из моих любимых «йогизмов» — «Когда ты отбиваешь мяч, как ты можешь думать еще о чем-то?».

Мы не можем точно сказать, что именно понимал под этим выражением сам Йоги, но, как мне кажется, он имел в виду, что профессиональные спортсмены на вершине карьеры не должны излишне рефлексировать по поводу своего выступления. Конечно, эта идея принадлежит не одному Йоги Берра. Легендарный игрок американского футбола из команды Chicago Bears Уолтер Пэйтон, чьи фотографии украшают Зал спортивной славы США, неоднократно признавался, что, находясь на площадке, он не воспринимает свои действия сознанием. «Люди задают мне вопросы о том или ином моем движении или действии на поле, но я не знаю, почему я их совершил. Я просто делал это».

Новички должны уделять внимание своим действиям, чтобы не делать глупых ошибок, но по мере накопления опыта они перестают зацикливаться на деталях. Поэтому обращение к профессиональным спортсменам с просьбой объяснить их действия обычно не приносит пользы никому. Очень часто из лучших спортсменов получаются худшие тренеры.

Хороший пример — недавнее исследование психологов Майка Андерсона и Кристин Флигал171. Ученые попросили профессиональных гольфистов и новичков потренироваться в забивании мяча в лунку на ровной площадке. После этого одну группу попросили описать свои действия, а другой предложили задание, никак не связанное с гольфом. Через некоторое время гольфисты повторили серию тех же ударов, что и в начале эксперимента. Те профессионалы, которые обсуждали свои действия после первой серии, теперь затратили вдвое больше ударов на то, чтобы загнать то же количество мячей. А на показатели новичков обсуждение предыдущих действий существенно не повлияло. У некоторых из них удары получились даже более точными, чем раньше.