Мозг и любовь. Секреты практической нейробиологии

Проблемы лобной коры (недостаток контроля поведения)

Низкая устойчивость внимания

Недостаток ясных целей

Импульсивность

Расхлябанность

Задержки и опоздания

Плохие суждения

Недостаток эмпатии (сопереживания)

Неспособность уделять внимание деталям

Недостаток способности ухватывать суть

Повторение прошлых ошибок

Тенденция терять вещи

Легкая отвлекаемость

Диагнозы, сопутствующие снижению функции лобной коры

Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)

Некоторые типы депрессии

Травмы мозга

Деменция

Антисоциальное поведение

Расстройства личности

Диагнозы, сопутствующие чрезмерной активности лобной коры

Сверхсосредоточенность, негибкость, ригидность

Все проблемы, соответствующие расстройствам передней части поясной извилины (подробнее об этом далее)

Как нормализовать функцию лобной коры

Прибегнуть к помощи профессионалов в области психического здоровья (врачей, психологов, психотерапевтов)

Интенсивные занятия аэробикой (усиливают кровообращение)

Уделять внимание постановке целей/планированию

Прибегнуть к помощи нейрологической обратной связи (Neurofeedback)

Пройти консультацию у семейного психолога

Наполнить свою жизнь стимулирующими интересными для вас занятиями

Попробовать придерживаться высокобелковой диеты

Развивать внутреннее ощущение личной значимости

Стимулирующие биологически активные добавки (БАДы) для повышения уровня дофамина в мозге: L-тирозин или SAMe (S-аденозилметионин[9])

Передняя часть поясной извилины: пешком или бегом

Передняя часть поясной извилины (ПЧПИ) помогает вам успокоиться, расслабиться, строить свое поведение гибко. Она продольно проходит через глубинные части стыка лобных долей и служит нашим «переключателем скоростей» — промасливает передачи нашего поведения, позволяя приспосабливаться и меняться. Поясная извилина причастна к переключению внимания с одной идеи на другую, с одного предмета на другой и вообще — к видению разных вариантов поведения в каждой ситуации. Ближе всего работу ПЧПИ описывает термин «когнитивная гибкость». Кроме того, ПЧПИ помогает нам приспособиться к совместной работе, переключаться в режим общения команды.

Если активность ПЧПИ выше нормы (обычно вследствие недостатка серотонина), люди становятся не способны переключать внимание, делаются ригидными, зацикленными на одном, тревожными и конфликтными (склонными к автоматическим возражениям).

При повышенной активности ПЧПИ человек склонен слишком много планировать, чересчур беспокоиться о будущем, становится ригидным, зацикленным, фанатиком, одержимым некой идеей, признает только свою правоту.

Зачастую такой человек находится в постоянном ожидании неприятностей и воспринимает мир как враждебный к нему. Ему трудно избавиться от отрицательных мыслей или негативного поведения.

Иногда у людей с гиперфункцией ПЧПИ развиваются навязчивые состояния. Например, постоянное мытье рук или потребность то и дело проверять, закрыты ли замки, выключена ли электроплита. Один пациент описывал мне это состояние так: «Одни и те же мысли бегают по кругу много-много раз». Другой пациент рассказывал: «Как будто у вас в голове есть вечно нажатая кнопка перезагрузки, которая непрерывно загружает одни и те же мысли, даже если вы пытаетесь от них избавиться».

К клиническим проблемам, связанным с чрезмерной активностью ПЧПИ, относятся: обсессивно-компульсивные[10] расстройства, нарушения пищевого поведения и пристрастия. Все эти нарушения связаны с проблемами переключения внимания. Тревожность, привязанность к прошлому, ригидность, автоматические реакции — все это симптомы слишком большой активности ПЧПИ. Увеличение уровня серотонина с помощью биодобавок или лекарств обычно приносит таким пациентам пользу.

Когда ПЧПИ чересчур малоактивна, человеку не хватает побуждений к действию. В серьезных случаях он становится легко отвлекающимся и апатичным. Нейрохирурги медицинского факультета Калифорнийского университета в Ирвине описали ряд симптомов, связанных с повреждениями этой части мозга вследствие инсульта, опухоли или травмы. Они назвали этот синдром акинетическим мутизмом, потому что пациенты делаются малоподвижны (акиния) и мало говорят (мутизм). У них отмечали равнодушие ко всему и низкий уровень тревожности и беспокойства.

ПЧПИ в отношениях

Когда ПЧПИ функционирует должным образом, люди легко переключают внимание. Они ведут себя гибко — приспосабливаются к обстоятельствам, легче усматривают варианты выхода в трудных ситуациях. Обычно такие люди в состоянии простить другим их ошибки и оставляют былое в прошлом. Если они поощряют других к действиям, то не контролируют ситуацию слишком жестко. Они смотрят в будущее позитивно и в состоянии справляться с радостями и огорчениями отношений.