Мозг. Инструкция по применению. Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок

Если вы захотите всегда быть в курсе моей работы, там вы сможете зарегистрироваться и подписаться на мою личную информационную рассылку.

Благодарности

В первую очередь я хотел бы поблагодарить свою жену Лайзу Рок; ей слишком долго приходилось терпеть мужа, который постоянно был в разъездах, а когда заезжал домой, то был способен говорить только о мозге. Я также очень благодарен своим дочерям Индии и Тринити, которым, к несчастью, очень часто приходилось сдерживать эмоции, чтобы папа мог запереться в кабинете и писать.

Я благодарен Джеффри Шварцу, который первоначально собирался писать эту книгу вместе со мной, но на полпути решил свернуть и заняться другой темой. Я очень ценю его помощь и наставления. Термины «самонаправленная нейропластика» и «плотность внимания» придумал именно Джефф. Кроме того, я благодарен Мэтту Либерману, Кевину Окснеру, Эвиану Гордону и Июаню Тану за их неформальные советы и многолетнее научное руководство.

Я благодарен Алу Ринглебу, директору итальянской бизнес-школы CIMBA, который помог осуществить все эти проекты, сотрудничая в NeuroLeadership Journal и участвуя в организации конференций. Моя благодарность Арту Клейнеру, редактору журнала strategy + business, за непрекращающееся наставничество и веру. Большое спасибо Карен-Джейн Эйр, помогавшей с редактурой, и Рэйчел Шеппард, без которой было бы трудно как следует организовать сноски и примечания. Моя благодарность за поддержку всем сотрудникам Harper Business, в том числе исполнительному директору Брайану Мюррею за то, что в 2005 г. увидел во мне перспективного автора. Я благодарен также всем сотрудникам Results Coaching Systems, дававшим мне возможность сосредоточиться на книге даже в те моменты, когда повседневные дела компании требовали серьезного внимания.

Огромная благодарность тысячам нейробиологов, которые терпеливо исследуют структуру и функции мозга и без которых все описанное в этой книге было бы невозможно. И последняя большая, теплая, сердечная благодарность моему собственному внутреннему режиссеру, без которого я не смог бы дописать даже первой страницы книги.

Глоссарий

Проблемы и решения

ARIA – четыре стороны озарения. Модель, описывающая мгновения до, во время и после того, как мозг улавливает озарение. Аббревиатура из начальных букв английских слов Awareness (осознанность), Reflection (рефлексия), Insight (озарение) и Action (действие).

Актеры. Метафора для обозначения информации, которая выходит – или которую вы сознательно выводите – на сцену; это та информация, на которую обращено ваше внимание.

Альфа-ритм. Низкие частоты, характерные для участков мозга в не слишком активном состоянии.

Базальные ядра. Большая область в глубине мозга. Подкорковые узлы (их несколько) управляют действиями, которые почти не требуют осознанного внимания, – ходьбой, ведением машины или любыми другими привычными операциями.

Вентролатеральная область префронтальной коры. Участок префронтальной коры под правым и левым висками, играющий важную роль в торможении всех типов, включая остановку физического движения и подавление эмоций или мыслей.

Внедрение. Метафора, обозначающая создание и закрепление в базальных ядрах контуров, способных автоматически управлять определенным поведением, а также воспоминаний, которые останутся с вами надолго.

Гамма-ритм. Диапазон самых высоких частот мозга; при колебаниях этого диапазона электрическая активность мозга изменяется примерно 40 раз в секунду. Этот диапазон частот связан с осознанным поведением. Он активируется в моменты распознавания и озарения, во время медитаций и практики осознанности.

Дофамин. Один из двух основных нейромедиаторов, участвующих в стабилизации нейронных контуров префронтальной коры (второй – норэпинефрин). Дофамин непосредственно связан с ощущением интереса к чему-либо. Дофамин очень важен в процессе обучения; его уровень повышается при таких позитивных эмоциях, как любопытство.

Зрительный зал. Метафора для обозначения всей информации, содержащейся в мозге, такой как воспоминания и алгоритмы привычных действий.

Кратковременная память. Память, информация из которой попадает в сознание человека, но не остается там надолго; это информация, на которую вы не обращаете внимания.

Норэпинефрин. Один из двух нейромедиаторов, важных для стабилизации нейронных контуров префронтальной коры. Что-то вроде «адреналина для мозга». Норэпинефрин отвечает за пристальное внимание и общее состояние готовности. Этот нейромедиатор обычен для таких негативных эмоций, как тревога. Разумный его уровень необходим для эффективного мышления, но если норэпинефрина слишком много, нейронные контуры теряют устойчивость.