Мозг: краткое руководство. Все, что вам нужно знать для повышения эффективности и снижения стресса

Как ярый спортсмен, играющий в футбол и посещающий спортзал дважды в неделю, я считал, что могу себе позволить есть и пить все, что бы и когда мне ни захотелось, не отказывая себе в жирной и богатой быстрыми углеводами пище.

Во время работы над этой книгой я наконец убедил себя взять под контроль эти берущие надо мной верх импульсы и задуматься о своем сердце, мозге и талии — именно в этом порядке.

Побочным эффектом изменения рациона, который стал «мозгоориентированным», оказалось то, что я вернулся к весу, что был у меня в двадцать лет, и приобрел невероятную способность к непрерывному сосредоточению на задаче на протяжении многих часов.

Каждый день я делаю 20-минутные перерывы, чтобы вздремнуть, но не в установленное время, а слушая свое тело. Всякий раз, когда я непрерывно работаю на протяжении часа или двух и начинаю ощущать утомление, я принимаю горизонтальное положение, ставлю будильник на 20 минут, начинаю размышлять о нерешенной проблеме и «отправляюсь на рыбалку за хорошими идеями». В прошлом месяце я даже удосужился купить старые цифровые наручные часы, чтобы можно было проверить время в середине ночи, не глядя на смартфон.

Джек

Что может нас удержать от возврата назад?

В детстве клетки вашего мозга связаны друг с другом в соответствии с личным опытом, связанным с воздействием внешнего мира и окружающих людей. Результатом этого становится то, что мозг каждого из нас индивидуален и уникально сформирован тем, что происходило в нашей жизни: что мы видели, слышали, ощущали, чувствовали в бесконечном количестве событий.

Маленькие дети отличаются естественным необузданным любопытством, которое помогает им отправиться в путешествие, полное открытий, и лучше изучить этот огромный и удивительный мир. Как только младенцы начинают овладевать речью, они пускаются в путь неустанных поисков и ответов на всевозможные вопросы.

У детей нет ментальных барьеров, они движимы неостановимой тягой к информации, их жажда знаний, как скажет вам любой родитель, невероятно огромна. Одно исследование показало, что среднее количество вопросов, которое задает четырехлетний ребенок в день, равно 437, вы даже не понимаете, как это мало!

Ответы, которые получают дети на свои постоянные вопросы, критически влияют на их способность к пониманию окружающего мира. Будет ли это информация, полученная от старших, более опытных людей, или знания, приобретенные на личном опыте проб и ошибок. Понимание, как устроен мир, создается этими двумя способами. Лишь только у нас сформируется осознание себя, начинают складываться и представления о себе самих.

Они начинают формироваться с самого раннего детства, модифицируясь в зависимости от получаемой обратной связи — ключевого фактора их созидания. Сначала наши убеждения легко меняются, но с годами они понемногу начинают твердеть. Постепенно они становятся все менее гибкими, пока в старости не превращаются в железобетон, неизменно обеспечивая прочную основу глубоко укоренившихся убеждений.

Представления о себе, сформированные на основе информации, полученной от взрослых, или через наши собственные приключения, редко точно совпадают с реальностью.

Обратная связь и ее влияние

Фраза «палками и камнями можно поломать мне кости, но слова мне боли никогда не причинят»[25], возможно, и давала многим детям на протяжении долгих лет некоторый комфорт, однако, когда речь заходит о мозге, эта старая песенка далека от истины.

Грустный факт заключается в том, что обратная связь, которую мы получали, будучи детьми, могла быть в большинстве случаев ошибочной, неточной, нечеткой или просто-напросто ложной. Некоторые непродуманные, несвоевременные, невовремя сказанные, отрицательные замечания от значимого для вас человека могут уничтожить веру в себя. Это происходит потому, что, как только вы начинаете верить во что-то, запускается механизм склонности к подтверждению.