Мозг всему голова. Весело о том, как управлять гормонами и улучшить свою жизнь. Инструкции по самонастройке

Во время фазы быстрого сна тоже происходят очень интересные процессы. Вы даже не поверите, насколько удивительные вещи творятся в нас во время быстрого сна. Начнем с того невероятного факта, что мозг становится на тридцать процентов активнее, чем во время бодрствования! То есть вроде бы мы спим, а мозг находится в состоянии повышенной активности и работает на полную катушку, а то и больше. Именно в этой фазе мы видим сны. Цветные широкоформатные остросюжетные сны. Чем же он, мозг, так занят в этой фазе, какие такие дела творит этот неутомимый труженик? В первую очередь помимо многих других процессов в это время он занят перестройкой эндокринной системы и выработкой различных гормонов. А во-вторых, он занимается разучиванием навыков. «Это как?» – спросите вы. А вот так. Наш мозг ночью постоянно формирует, повторяет, перерабатывает навыки, которые мы осваивали днем. Прокладывает нам нейронные связи, раскатывает колею. Я проверила это на себе, когда училась водить машину. Например, я с инструктором отрабатывала параллельную парковку. К концу занятия впечатляющего прогресса не было. Но на следующий день у меня все прекрасно получилось. Я тогда еще, помню, сама удивилась: «Что случилось? Я же больше не тренировалась после занятия с инструктором. Почему же сегодня все так здорово?». Ну, ответ мы с вами теперь уже знаем, правда? Мы учимся ночью.

Попробуйте сами. Этот трюк используют все – спортсмены, музыканты, все профессии, требующие использования различных навыков.

Ну и теперь переходим к практике. Думаю, я вас уже уговорила, и вы уже поняли, что сон очень важен. И ваш новый день начинается именно с вечера предыдущего дня. Потому что он зависит от того, насколько хорошо вы поспали. Не буду вас больше мучить теорией. Вот практические рекомендации для качественного сна.

1. Ложитесь спать рано – до 23 часов. Рано вставать – заложено в человеке эволюцией, люди рано вставали миллионы лет.

Биологически «сов» и «жаворонков» не существует. На самом деле это просто привычки. Быть угрюмой совой – это не самая лучшая привычка. Быть звонким жаворонком и радостно петь по утрам гораздо удобнее. Перестроиться можно за несколько дней. Несколько дней позора, и вы парите высоко в небе, а не глухо ухаете по ночам. Раньше я была уверена, что я самая злостная «сова» на свете, а теперь с удовольствием встаю рано. Еще имейте в виду, что токсины, которые каждый день накапливаются в мозге, выводятся только с 10 часов вечера до 2 ночи. Днем они не выводятся, потому что это очень энергозатратная задача для мозга. А если они не выводятся, то на следующий день вы будете чувствовать себя разбитым и уставшим.

Кроме того, мелатонин (гормон сна) вырабатывается с 10 часов вечера до 5 утра. В этот период вы должны спать глубоко. От мелатонина зависит глубина и восстанавливающая способность сна. Мелатонин помимо влияния на сон влияет и на лишний вес. Кроме этого, мелатонин влияет на омоложение – те, кто испытывают недостаток мелатонина, стареют быстрее. Хотите быть стройным и молодым? Ложитесь спать рано.

2. За пару часов до сна уменьшите свет в квартире. Помните, что мелатонин зависит от освещения. Когда мы уменьшаем освещение, мелатонин начинает вырабатываться.

3. Перед сном нежелательно смотреть в экран планшета или компьютера, потому что это подавляет выработку мелатонина. Если читаете с экрана, это на три часа откладывает выработку мелатонина, и вы долго не можете уснуть. Если уж совсем никак без планшета, то выберите менее яркий режим экрана.

4. Проветрите помещение перед сном. Снижение температуры воздуха помогает выработке мелатонина. Мозг думает: «Становится холоднее, значит пришла ночь, пора спать». А еще лучше спать с открытым окном – это даст вам постоянный приток свежего воздуха. К тому же при невысокой температуре вы лучше выспитесь.

5. Примите горячий душ перед сном. Во время душа температура тела поднимется. А когда вы выйдете из душа, температура тела начнет падать, и для мозга это будет сигнал: «Пора спать».

6. Быстро уснуть вам очень помогут физические нагрузки за 3–4 часа до сна, также очень хороша вечерняя прогулка.

7. Накройтесь тяжелым одеялом – у вас будет ощущение, что вас обнимают. Это поможет выработке и окситоцина.

8. Не ешьте минимум за три часа до сна.

9. Перед сном составьте план на следующий день. Как бы выгрузите свои мысли, «обезвредьте» их, чтобы они не крутились в мозгу непрерывно. Можете даже выписать это на бумагу. Как только вы сделаете это, ваш внутренний диалог прекратится, и вы спокойно заснете.