Мозговодство

Ведь далеко не обязательно жить на автопилоте, чтобы испытать на себе негативное влияние лимбической системы. Даже когда вы занимаетесь не вполне осознанным делом, но которое требует повышенной мозговой активности, происходит как бы «обкрадывание» энергией ПФК, что ведет к снижению ее активности, и лимбическая система легко может встать на пятно. Это можно проследить в таком интересном эксперименте{23}: ученые пригласили две группы испытуемых. Первой предложили запомнить семизначное число, второй – двузначное. Я думаю, никто не будет спорить, что 42 запомнить проще, чем 7294567, и понятно, что на удержание в голове семизначного числа выделяется больше энергии. Но энергия не безлимитна, она лишь перераспределяется с одного блока на другой. Затем испытуемых проводили в другое помещение, но по дороге поставили стол с угощениями в качестве благодарности за участие. Проходя мимо стола (держа в голове числа), они могли выбрать на свой вкус то, что хотели. На столе были представлены кондитерские изделия и фрукты. Догадываетесь, кто что выбрал? Группа с семизначным числом в голове неизменно чаще предпочитала вредное, но вкусное угощение. В то время как другая группа, в большинстве своем, останавливалась на фруктах. Данный опыт хорошо иллюстрирует, как занятие даже осознанным делом может оставить лазейку для лимбической системы.

Именно поэтому так важно тренировать у себя привычку находиться здесь и сейчас, замечать и предотвращать моменты, когда лимбическая система берет контроль.

Но на этом положительные эффекты от медитации не заканчиваются. Помимо прочего, как сейчас модно говорить, осознанная медитация помогает перестать жить на автопилоте, справляться со стрессом, стать более собранным и сконцентрированным, повысить продуктивность работы, улучшить умственные способности и настроение, помочь в борьбе с лишним весом и бессонницей, а также бороться с огромным количеством всевозможных психических заболеваний: депрессиями, неврозами, тревожными расстройствами и даже помочь бросить курить[2]{24}^[23-43].

Но что самое важное для меня как для врача – медитация не имеет противопоказаний. Это и есть та самая «волшебная таблетка», которая в любом случае даст эффект, при этом не сможет вам навредить. Но на нее нужно тратить 10–20 минут в день, а это уже неинтересно. Проще проглотить пилюлю и надеяться на чудо.

Вывод

1. Выделять действительно важные мысли, концентрироваться на них и не обращать внимания на остальные – задача префронтальной коры.

2. Регулярно медитируя, вы тренируете ПФК. Она уплотняется, в ней становится больше нервных связей. Следовательно, вы быстрее, дольше и лучше можете концентрироваться на важных вещах.

3. Это позволяет мозгу принимать более взвешенные решения, направленные на долгосрочную перспективу.

В чем суть?

Мозг человека устроен таким образом, что он постоянно генерирует случайный поток мыслей. Если вы спросите человека, о чем он в данный момент думает, и получите в ответ: «ни о чем», то будьте уверены, он вас обманывает. Мы физически не в состоянии перестать о чем-то думать. Единственное, что мы можем, – это рассеить фокус внимания, отключить префронтальную кору и позволить потоку мыслей заполнить сознание. Мысли, подобно большой стае рыб, будут постоянно проплывать мимо вас. Периодически среди них будет попадаться какая-то очень яркая и необычная, и ваше внимание будет автоматически приковываться к ней, вам захочется поймать ее, чтобы рассмотреть поближе.

Например, сидите вы спокойно, никого не трогаете, позволяете мыслям заполнить ваш разум, и тут внезапно вспоминаете, что забыли поздравить лучшего друга с днем рождения. Это произошло случайно, но мысль, которая появилась среди всего этого потока, отличалась от других, она показалась вам важной и приковала ваше внимание к себе. Это происходит бессознательно.

Вот в таком состоянии, по данным исследований, люди проводят 47 %{25} своего времени, причем мысли чаще всего беспокойные. Медитация же, в свою очередь, позволяет вам концентрироваться на каком-то одном процессе (чаще всего на дыхании), не переключаясь на другие. Конечно же, мозг не перестанет продуцировать мысли и постоянно будет стараться вас отвлечь. Но это можно считать нормой, так он устроен. Задача человека, который медитирует, не сопротивляться работе мозга (все равно не получится). Главное в медитации – это отлавливать момент, когда фокус вашего внимания смещается на какие-то случайно сгенерированные мысли, и переводить его обратно, на дыхание. Регулярно практикуя медитацию, вы будете чаще и быстрее реагировать, когда фокус внимания смещается с дыхания. Со временем это станет для вас привычкой.

Но самое главное, что такая привычка будет экстраполироваться на вашу повседневную жизнь. Вы станете замечать, что думаете не о том, что заслуживает внимания в данный момент, а о бесполезной ерунде, и возвращать фокус вашего внимания на то, что важно.