Мудрое сердце. Путеводитель по универсальным учениям буддийской психологии

С каждой фразой ощущайте сорадование и заботу. Почувствовав достаточно сильную естественную признательность за радость и благополучие дорогого вам человека, расширьте свою практику, включив в неё другого близкого человека. Повторите те же простые фразы, выражающие намерение вашего сердца.

Затем постепенно открывайте медитацию для других близких людей и благодетелей. Когда радость за них станет достаточно сильной, вернитесь к самим себе. Позвольте чувствам радости полнее пропитать ваши тело и ум. Продолжайте повторять намерения радости снова и снова, какие бы сопротивления и сложности ни возникали, до тех пор, пока не ощутите стабильную радость. Затем начните систематически включать другие категории людей: людей, которые вам безразличны, людей, с которыми у вас сложности, и даже врагов, до тех пор, пока не распространите сорадование на всех существ вообще — молодых и старых, близких и далёких.

Тренируйтесь пребывать в радости до тех пор, пока сознательное усилие практики не исчезнет и намерение радости не смешается с естественной радостью вашего собственного мудрого сердца.

Медитация на равностности и спокойствии

Для развития качеств спокойствия и равностности примите удобную позу и закройте глаза. Направляйте мягкое внимание на своё дыхание, пока ваши тело и ум не успокоятся. Ненадолго задумайтесь о преимуществах ума, в котором присутствуют уравновешенность и равностность. Ощутите, какое это благо — дарить спокойное сердце окружающему вас миру. Позвольте себе ощутить чувство уравновешенности и лёгкости. Затем начните повторять следующие фразы с каждым циклом дыхания:

Делая вдох, я успокаиваю своё тело.

Делая выдох, я успокаиваю свой ум.

Да пребуду я в равновесии.

Да пребуду я в спокойствии.

Оставайтесь с этими фразами до тех пор, пока не ощутите спокойствие в своём теле и уме.

Затем расширьте ощущение спокойствия до просторной равностности. Признайте, что все сотворённые вещи — радости, печали, приятные и болезненные события, люди, здания, животные, нации и даже цивилизации — возникают и исчезают. Позвольте себе покоиться среди всего этого.

Пусть научусь я видеть возникновение и исчезновение всех вещей с равностностью и балансом.

Пусть буду я открыт, уравновешен и спокоен.

Когда ощущение равностности и спокойствия станет стабильным, начните по очереди представлять себе дорогих вам людей. Внимательно произносите те же простые фразы:

Пусть научишься ты видеть возникновение и исчезновение всех вещей с равностностью и балансом.

Пусть будешь ты открыт, уравновешен и спокоен.

Пусть образ каждого человека будет окружён спокойствием. Делайте это так хорошо, как можете, с мягким дыханием, терпеливо желая спокойствия и повторяя фразы, что бы ни происходило.

Когда качество равностности и мира усилится, вы можете постепенно расширить свою медитацию и включить в неё других. Начните с благодетелей — с тех, кто заботился о вас. Представляйте их по очереди, повторяя про себя те же фразы и посылая благословение спокойствия. Затем постепенно расширяйте медитацию дальше, методично включая друзей, соседей, людей, которые вам безразличны, животных, всех существ и всю землю.

Пусть научитесь вы видеть возникновение и исчезновение всех вещей с равностностью и балансом.

Пусть будете вы открыты, уравновешены и спокойны.

Наконец вы можете включить людей, с которыми испытываете трудности, и даже тех, кого можете считать своими врагами, и пожелать им, чтобы они тоже обрели равностность и спокойствие.

Размышляя о каждом человеке, мы по традиции признаём, что все существа зависят от своей кармы. Все существа пожинают плоды своих действий. Их жизни начинаются и заканчиваются в соответствии с их прежними делами. Мы можем глубоко заботиться о них, однако в конечном счёте не можем ни действовать, ни отпускать, ни любить за них. Если это помогает вам освободить своё сердце, можете повторять:

Ваше счастье и страдание зависит от ваших действий, а не от моих пожеланий вам.

Теперь, с мудростью размышляя о существах и их делах, вы можете представлять их одного за другим и вернуться к этим простым фразам:

Пусть научитесь вы видеть возникновение и исчезновение всех вещей с равностностью и балансом.

Пусть будете вы открыты, уравновешены и спокойны.