Мужская книга. Руководство для успешного мужчины

Когда мы медитируем, сердцебиение и дыхание замедляются, а кровяное давление снижается. Если активизация стрессовой реакции может пагубно сказаться на теле и разуме, то медитация ради расслабления оказывает на нас самое благотворное влияние. Хотя мы привыкли считать медитацию практикой духовной и даже порой религиозной, в действительности это вполне научный способ улучшения психического здоровья человека. Некоторые исследования даже показывают, что в определенных случаях медитация может быть столь же эффективна, как и антидепрессанты. Для медитации вы должны обратить поток сознания внутрь себя и своего окружения: осознайте свое тело и свои физические ощущения и затем свои мысли, максимально нейтрально признайте их существование и бурление в вашей голове. А затем очистите разум, сосредоточившись исключительно на дыхании. Не волнуйтесь, это не сумасшествие. Люди делали это на протяжении 2500 лет, но сегодня заниматься медитацией проще всего на групповом занятии или в наушниках с помощью приложения или какого-нибудь похожего.

Волнуетесь и не можете позволить себе восьминедельный курс медитации? Есть способ добиться цели быстрее. Сосредоточьтесь на одном своем чувстве, например на слухе. Слушайте, осознайте фоновый шум, постарайтесь по-настоящему услышать все вокруг, различите мельчайшие детали каждого звука, не пытаясь осознать смысл услышанного. Так вы заставите мозг выйти из режима «Дерись или беги» и перейти в более расслабленное, спокойное состояние. А теперь снимите напряжение…

Депрессия

Что можно сделать для друга, который неважно себя чувствует? Будьте добры к нему. Он не отвечает на ваши звонки? Продолжайте звонить. Он ведет себя как последний ? Будьте добры к нему. По-видимому, в его жизни что-то происходит – и вы должны остаться ему другом. А что делать, если в депрессию погрузились вы? Для человека совершенно нормально иногда ощущать подавленность и тревогу – такие чувства знакомы каждому из нас. Но в такой ситуации нужно просить помощи. Помните, мы живем в обществе, где мужчинам не позволено показывать свою слабость. Но если вы будете молчать о собственных чувствах, ваше поведение никак нельзя будет назвать признаком силы. Если вы натолкнулись на непреодолимую и ощущаете потребность с кем-нибудь поговорить, сделайте это. Обратитесь к профессиональному психологу или психотерапевту.

В любом случае вы должны быть добры к себе. Занимайтесь физическими упражнениями, высыпайтесь и не увлекайтесь спиртным. Помните, что все будет хорошо. И обязательно обратитесь к профессионалу. Возможно, таким профессионалом станет ваш собственный врач или человек на другом конце телефонной линии. Но обязательно с кем-нибудь поговорите.

Иконы стиля

КАРЛ-ЭДВИН ГУЭРРЕ

Известный нью-йоркский -фотограф Карл-Эдвин – большой ценитель непринужденного стиля, в котором господствуют насыщенные цвета, роскошные костюмы, глубочайшее внимание к деталям и безумные головные уборы. считает, что собственный стиль формируется со временем и этот процесс не стоит торопить. Он сам прошел весьма впечатляющий путь – от хип-хопа-культуры и мешковатой одежды к элегантным костюмам в стиле парней с Уолл-стрит и дальше, к свободному, своеобразному стилю, чем-то напоминая Вилли .

Глава шестая***Стиль

Безупречный костюм с , потертая кожаная куртка или мешковатые спортивные штаны, покрытые собачьей шерстью, – ваша одежда красноречиво говорит о вас. Выбирая с утра, что надеть, вы принимаете сознательное (или бессознательное) решение о том, что хотите сообщить миру. Ваш гардероб – это визуальное отражение вашего характера со всеми его особенностями и чертами, показывающее, каким человеком вы хотите быть. То, что вы покупаете, как ухаживаете за старыми вещами и что не наденете ни за что – растянутый вязаный свитер из 80-х, яркие трусы-плавки, подаренные бабушкой на Рождество (да, было дело), – все это показательно. Поэтому когда мужчины утверждают, что не интересуются одеждой и надетые ими джинсы и футболка – это первое, что утром относительно чистым, это неправда. Что бы ни пытались вам внушить мужские журналы, правил, как одеваться, не существует. Вы можете носить все, что вам нравится. Однако необходимо учитывать социальные условности и то, как вы планируете провести день – пойти на работу или развлечься с друзьями. Не стоит надевать латексный костюм фетишиста в офис или пышное платье из белого кружева на свадьбу – если, конечно, это не вы выходите замуж. Иначе случится казус. Самый надежный вариант – да и самый выигрышный – правильное сочетание респектабельности (это ценят окружающие) и дерзости (будьте собой).

Что надеть

Составьте гардероб из отдельных предметов, простых и подходящих друг другу. Выбирайте то, что можно надеть в любой ситуации – хоть в офис, хоть в паб. И запаситесь парой вещей для особых случаев.

Костюм