Мужская книга. Руководство для успешного мужчины

Напоминают ли ваши зубы «тик-так» или они больше похожи на могильные плиты, за ними нужно следить – даже если они в прекрасном состоянии. Чтобы зубы были белыми, сократите потребление сахара и кофеина. Бросьте курить. Газированные напитки (даже несладкие) могут испортить зубную эмаль. Пользоваться зубной нитью обязательно – она избавляет вас от остатков пищи, которые застревают между зубами во время каждой трапезы, и предотвращает развитие болезней десен (главная причина потери зубов у взрослых). Дважды в год посещайте стоматолога – это наш крест, и мы должны его нести, если, конечно, не хотим потерять все зубы и заменить их вставной челюстью.

Ниже пояса

У вас там все в порядке? Ни на что не жалуетесь? Отлично. Но если это не так, вам нужно серьезно задуматься. Стеснительность в этом вопросе может быть губительной – когда мужчины не обращают внимания на проблемы со здоровьем, то оказываются в гораздо худшем положении, чем могли бы. Включите в процедуру ухода за собой ежемесячную самостоятельную проверку яичек. Ощупывайте каждое яичко обеими руками, расположив указательный и средний пальцы внизу, а большие наверху. Осторожно покатайте яичко между пальцами. Вы не должны ощутить никакой боли. Не волнуйтесь, если одно яичко покажется чуть больше другого – это нормально. Нащупайте эпидидимис – нечто вроде трубочки, расположенной за яичком, где собирается и изливается сперма. Вы не сможете ошибиться и принять его за нечто такое, чего быть не должно. Запомните свои ощущения. Если вы обнаружили какие-то припухлости, затвердения или ощутили боль, сразу же обратитесь к врачу. Не поддавайтесь чувству ложной стеснительности. Врачам нет до этого дела. Им нужно, чтобы вы пришли к ним как можно раньше, чтобы помощь оказалась максимально эффективной. И знаете что? Что бы вы им ни показали, почти наверняка до вас они видели и не такое.

Получаем удовольствие от жизни

Хорошее настроение

Вы поработали над своими мышцами, перешли на , ощупали свои яички – но что вы можете сказать о своем разуме? Кто присматривает за ним? Удивительно, но мужчины практически не обращают внимания на свое психическое здоровье. Общество не создает для них среды, в которой они могли бы открыто говорить о своих проблемах, мыслях и мучительной самокритике. Что вы делаете, когда испытываете стресс, тревогу или когда у вас просто дурное настроение?

Стресс

Он определенно создан для того, чтобы уберечь нас от физической опасности. Когда мы ощущаем угрозу, миндалевидная железа мозга посылает сигнал тревоги, который запускает в нервной системе реакцию «Дерись или беги». И мы получаем возможность реагировать на угрозу. Мы можем быстро двигаться, в крови бурлят адреналин и кортизол, сердцебиение учащается, кровяное давление нарастает. Все это обеспечивает быстрое снабжение мышц кислородом, а это именно то, что было необходимо, когда нас уже готов был разорвать в клочки велоцираптор (ну да, тот, что в «Парке Юрского периода»). Однако это совсем не то, что необходимо нам в современном мире, когда мы опаздываем на автобус или забываем про обед с шефом. Постоянные стрессы пагубно влияют на физическое и психическое благополучие человека, порождая химический дисбаланс. И с этим нужно что-то делать.

Самосознание и медитация

Забудьте о благовониях. Речь идет не о духовности, а о медитации: об укрощении разума и осуществлении реальных, научно обоснованных изменений в мозге, которые вернут вам хорошее самочувствие и настроение. Самосознание – это процесс остановки и концентрации на своем психическом состоянии. Самосознание – это прекрасное средство от наших повседневных ментальных и эмоциональных проблем. Если стресс запускает в нашей нервной системе реакцию «Дерись или беги», то медитация и самосознание воздействуют на другую часть нервной системы – ту, что отвечает за спокойствие и концентрацию.