Мысль творит реальность: вам подвластно ВСЁ

И если после этого вы все равно не можете заснуть, не лежите в постели, не тратьте время попусту. Встаньте и почитайте, напишите письмо другу или займитесь своим хобби, послушайте музыку – подойдет любая, не требующая от вас напряжения деятельность. А когда почувствуете сонливость, отправляйтесь спать.

По поводу продолжительности сна существует много мнений. Но я могу вам с уверенностью сказать, что для каждого эта норма индивидуальна, и, как правило, нам нужно сна меньше, чем мы обычно думаем. Некоторые исследования показали, что нам достаточно пяти часов ночного сна, чтобы нормально функционировать днем и поддерживать здоровье, так что, быть может, вы спите именно столько, сколько вам нужно. Альберт Эйнштейн спал лишь по три часа ночью и немного днем, а первой леди Великобритании Маргарет Тэтчер достаточно четырех часов. И как это ни кажется парадоксальным, многие из тех, кто плохо спит по ночам, обнаружили, что наладить ночной сон им помогает непродолжительный дневной сон.

Хроническая бессонница может быть симптомом посттравматического стресса, и тогда ее можно излечить, вскрыв и разрешив события травмы. Часто переживают расстройство сна те, кто обеспокоен проблемами, с которыми они не могут справиться сознательно, дети, пережившие насилие ночью.

У многих проблемы со сном исчезают, когда они разбираются с причиной своего подсознательного напряжения, высвобождают подавленные эмоции и убеждают свое детское «я» в том, что сейчас они в безопасности. С помощью процесса внутреннего самоанализа отыщите события в прошлом, которые вызвали расстройство сна, в расслабленном состоянии просто попросите свой ум сообщить вам, почему вы испытываете трудности со сном. И если обнаружите воспоминания о серьезных психологических травмах и не сможете самостоятельно разрешить их, обратитесь за помощью к профессионалу. Помните, что вашу бессонницу можно вылечить.

Регулярная медитация также поможет вам почувствовать себя отдохнувшим и улучшит вашу способность ко сну. Когда вы уже в постели, можете испытать другие методики, чтобы помочь себе заснуть. Одна из них – поэтапная мышечная релаксация, а другая называется «мешок с песком», ее можно выполнять после упражнения на расслабление.

...

Упражнение

«Мешок с песком»

Это упражнение лучше выполнять лежа на спине, но вы можете лежать и на боку, и на животе, лишь бы вам было удобно. Устраивайтесь поудобнее, до тех пор пока не устроитесь так, как вам нравится. Почувствуйте свое тело, лежащее на кровати. Почувствуйте простыни под собой и на себе, почувствуйте, как тело поддерживает матрас.

А теперь представьте себе, что ваше тело наполнено мелким песком Почувствуйте, каково это – быть набитым песком. Почувствуйте, как набиты песком ваши руки, ноги, торс, голова. Почувствуйте тяжесть, тянущую тело к земле…

И вот кто-то безболезненно проделывает маленькие отверстия в вашем теле, и песок начинает медленно высыпаться тоненькими-тоненькими струйками. Ваше тело постепенно пустеет, становится все легче и легче. Сфокусируйте внимание на руке, затем на другой, на туловище, на голове, представляя, как высыпается песок. Чувствуйте, как он высыпается из тела. Тело оседает, теряет форму, расслабляется, становится все легче и легче, а песок по-прежнему медленно высыпается, и ваше тело становится все более невесомым…

И так, сосредоточиваясь на этой невесомости тела, вы постепенно засыпаете.

Можно записать эту инструкцию на пленку. Говорите тихим, вкрадчивым, мягким голосом, обращая внимание на различные части своего тела. Устроившись в постели перед сном, включите магнитофон, который отключается автоматически.