Мысль творит реальность: вам подвластно ВСЁ

Затем вы можете поменяться ролями и повторить все три части упражнения. Это упражнение может вызвать сильные эмоции и неожиданные реакции. Многие замирают и не могут пошевелиться, когда кто-то надвигается на них в угрожающей манере. Другие начинают плакать. Некоторые мужчины начинают злиться и пытаются использовать силу. Задача этого упражнения состоит в том, чтобы осознать, как вы реагируете в угрожающих ситуациях, чтобы изменить свою автоматическую реакцию и суметь защитить себя.

И если упражнение покажется вам трудным или неприятным, в этом случае вам особенно необходимо его проделать. Может быть, вам придется повторять его в течение нескольких недель, прежде чем вы сможете убедительно остановить кого-то и не будете ощущать при этом дискомфорта. Желаю удачи!

Научиться говорить «нет»

А это упражнение поможет вам позаботиться о себе и вспомнить о своих нуждах. Многие, особенно женщины, стараются все время угодить другим. И они порою не виноваты в этом. Просто их с детства приучили заботиться о нуждах других, и они пренебрегают при этом своими собственными. Вы можете чувствовать побуждение делать для других что-то такое, что вам самим не очень по душе, а потом вы удивляетесь, почему в вас столько гнева и упреков. А некоторые пренебрегают своими нуждами лишь потому, что неправильно поняли библейское изречение о необходимости «возлюбить ближнего своего, как самого себя», считая, что это означает поставить ближнего на первое место, не замечая того, что любовь должна быть равной для всех. Вы должны научиться любить себя, прежде чем сможете любить других и заботиться о них. Поверьте мне, если вы сами не будете любить себя, вероятность того, что вас будут любить окружающие, ничтожно мала.

...

Упражнение

Упражнение очень простое: произнесите «нет» громко и уверенно, внушительно, по-взрослому, убедительно. Повторяйте это «нет», пока не сможете произносить его легко, уверенно и мощно. Если вы сомневаетесь в том, что произносите его достаточно убедительно, попробуйте выкрикивать «Нет!», не жалея легких. Затем снижайте тон, произносите «нет» твердым уверенным тоном, каким можете говорить на людях. Вы должны почувствовать, как сила голоса исходит из живота.

Некоторые не умеют говорить «нет» до такой степени, что им приходится несколько раз написать его, чтобы произнести вслух.

Когда вы не чувствуете неудобства, произнося «нет» уверенным тоном наедине с собой, проделайте это упражнение с кем-либо. Говорите «нет» друг другу по очереди, пока не перестанете чувствовать неудобства и не согласитесь, что оба говорите внушительно, твердо, по-взрослому. Не должно при этом быть никакого смеха, объяснений или извинений.

Прекратите упражнение только тогда, когда будете убеждены в том, что ваш отказ будет воспринят всерьез.

Окончательный отказ

Приходилось ли вам чувствовать бессилие и злость только потому, что вы легко поддаетесь на уговоры? Приходилось ли вам отказываться от чего-то просто для того, чтобы избежать длительных споров?

Когда вас попросят сделать что-то, что вам делать не хочется, просто скажите «нет» без всяких объяснений. На вопрос «А почему?» – просто отвечайте: «Не хочу». Вы не должны оправдываться в своих желаниях, каковы бы они ни были. Если вы говорите, что «не можете» сделать что-то, вас могут втянуть в рассуждения о том, что вы можете или должны. Но очень трудно поспорить о том, чего вам хочется или не хочется.

А чтобы избежать утомительной дискуссии, повторяйте «нет» вежливо, но твердо, не объясняя ничего и не отвечая на приведенные аргументы или вопросы. Как правило, трудно спорить с тем, кто не реагирует на доводы. В том случае, когда тот, кто спорит с вами, привык к длительным обсуждениям и спорам, он может разозлиться на вас, если вы не отреагируете обычным образом. Не отступайте. Твердо скажите: «Я не хочу с тобой спорить; мой ответ – нет».