Наблюдай как мужчина, выгляди как женщина

Мы мало двигаемся, употребляем меньше кальция. В то же время увеличиваем потребление «сжирателей» кальция, таких как кофеин и сигареты. Если к тому же не делаем упражнений для укрепления костей и не обеспечиваем их правильного питания, серьезные проблемы неизбежны.

Каждая женщина должна знать о причинах возникновения остеопороза и о том, как его предотвратить.

Остеопороз — не неизбежность!

В чем же сущность этой болезни?

Рассказывая о минеральных веществах в организме, жизненно важных для работы всех систем, я уже писала о том, что наш скелет является их хранилищем.

Если в пище недостаточное количество минеральных веществ, организм, чтобы восполнить их нехватку, забирает их из костей.

С годами накапливается недостаток кальция, организм буквально сам себя съедает, в результате чего кости становятся хрупкими и пористыми.

Это и эстетически выглядит непривлекательно, так как в результате изменений костей искривляется спина.

Мужчины и женщины страдают от остеопороза в неравной степени.

У мужчин потери костной массы начинаются около 40 лет и протекают со скоростью 0,3 процента в год, обычно они сталкиваются с этой проблемой в возрасте 80 лет.

Женщины переживают потерю костной массы гораздо раньше, в возрасте около 30 лет, а после наступления менопаузы скорость этого процесса приобретает все более быстрый темп, пока в 10 раз не превышает те же показатели у мужчин.

Одна из причин — утрата женского эстрогенного гормона, который замедляет процесс уменьшения костной массы.

Между 50 и 70 годами женщина может лишиться 30% костной массы.

Высокий темп развития этого заболевания у женщин обусловлен еще и меньшим, по сравнению с мужчинами, размером тела и костной массы, серьезным истощением внутренних запасов кальция в период беременности и кормления грудью, частыми диетами из-за стремления похудеть и преимущественно сидячим образом жизни.

С ранней молодости каждая женщина должна сделать все, чтобы не столкнуться с проблемой остеопороза через пару десятков лет.

Профилактику остеопороза следует проводить в течение всей жизни.

Однако если вы узнали об этой угрозе позже, вам все равно имеет смысл принять все возможные меры для уменьшения риска появления этого заболевания.

План борьбы с остеопорозом

1. Неукоснительно соблюдайте суточную дозу потребления кальция. В последнее время считается, что в сутки женщине в возрасте от 20 лет необходимо принимать от 1000 до 1500 мг кальция. Подростки и беременные женщины должны получать ежедневно по 1 200 мг кальция.

Кальций в больших количествах содержится в молоке, твороге, сыре, сардинах. Дополнительное количество можно получать, принимая таблетки. Причем вспомогательную норму кальция лучше всего разделить на небольшие дозы и принимать в течение дня. Если принять большое количество вещества сразу, можно перегрузить организм, кроме того, большая его часть выйдет неусвоенной со шлаками.

Если вы пьете много молока, дополнительный кальций может вам не потребоваться. Четыре-пять стаканов напитка содержат дневную норму потребления кальция.

2. Витамин D. Он необходим организму для усвоения кальция. У тех, кто испытывает недостаток в витамине, может возникнуть остеомаляция, или рахитообразное поражение скелета у взрослых. Это болезнь, подобная остеопорозу, заключается в размягчении костей из-за острого кальциевого голодания. Остеомаляция может возникнуть и тогда, когда организм получает достаточное количество кальция, но не в состоянии его переработать. Однако это беда поправима. Основной источник витамина D — солнце. Достаточно 15 минут в день пребывать на открытом воздухе, чтобы успешно пополнить содержание этого витамина. В долгие зимние месяцы (после консультации с врачом) недостаток витамина D можно восполнять с помощью таблеток.

3. Не злоупотребляйте солью, ее излишек вытесняет из организма кальций.

4. Воздерживайтесь от регулярного употребления алкоголя. Установлено, что он способствует существенной потере костной массы.

5. Не злоупотребляйте кофе — этот напиток тоже может стать провоцирующим фактором при возникновении осте-опороза.

6. Сигареты — одни из главных похитителей кальция в нашем организме.

7. Крайне опасен сидячий образ жизни! Изучение лежачих больных показало, что всего лишь за одну неделю они могут терять 1,1% костной массы пяточной кости. Старайтесь побольше двигаться. Знайте: есть способы увеличить костную массу, даже в определенной степени восстановить пораженные остеопорозом кости. И способ этот — регулярные физические упражнения.

Одно из самых действенных упражнений для профилактики остеопороза — ходьба. Она приносит огромную пользу костям. Ходить следует ежедневно не менее получаса, в идеале — час, то есть проходить расстояние 5-6 км. Пешая прогулка — источник многих приятных эмоций, не говоря уже о том, что, гуляя, вы спасаете себя от реальной проблемы.

Очень полезен велосипед (или его заменитель — велотренажер).

Прекрасный способ предотвратить остеопороз (в сочетании с остальными) — плавание.

Танцуйте! Не важно что, не важно как. Главное — движение.