НАЧАЛА ХАТХА ЙОГИ

6. Сначала следует научиться уверенно стоять на одной ноге на всей ступне, потом можно делать попытки подняться на полупальцы. Начинающим бывает трудно удерживать равновесие, но ежедневными тренировками желаемый результат достигается очень быстро.

Эффект

Эта поза труднее Вриксасана 1, соответственно обеспечивает и большее развитие мышц ног и вестибулярного аппарата. Благотворно влияет на нервную систему.

4. ВРИ КС АСАНА 3 Третья поза дерева (фото 4).

Техника

1. Принять Тадасану (фото 1).

2. Развернуть ладони как можно больше наружу, сводя лопатки и отводя голову максимально назад.

3. Стоять, поддерживая усилие мышц спины, шеи и плеч и обеспечивая наибольшее напряжение позвоночника (фото 4). Дышать ровно, внимание на спину.

4. Время пребывания в этой позе не ограничено. ВриксасануЗ можно практиковать в любую свободную минуту, даже во время прогулки.

Эффект

Это отличное упражнение от сутулости. Применяется также при остеохондрозе шейного позвоночника, но в запущенных случаях не следует очень сильно напрягать мышцы, лучше увеличить время выдержки и выполнять позу несколько раз в день.

5. УТТХИТА ТРИКОНАСАНА Поза вытянутого треугольника (фото 6).

Техника

1. Принять Тадасану (фото 1).

2. Вдохнуть и прыжком расставить ноги и руки в стороны. Ноги должны быть на расстоянии в 2—2,5 раза шире плеч, руки вытянуты горизонтально (фото 5).

3. Повернуть правую ступню на 90 градусов вправо, а левую— немного направо.

4. Выдохнуть и нагнуться вправо, держа ноги и руки прямыми. Стараться достать правой рукой пол снаружи правой ноги. По возможности опустить правую руку ладонью на пол.

5. Левую руку держать вертикально вверх на одной линии с правой рукой.

6. Ноги в коленях не сгибать, сознательно напрягая мышцы, особенно правой ноги. Если дотянуться рукой до пола не удается, не беда — выполнять, как получается. Главное — не сгибать ноги.

7. Смотреть на большой палец верхней руки. Руки, ноги и туловище должны быть в одной плоскости (фото 6).

8. Выдерживать позу до 1 минуты, дышать глубоко.

9. На вдохе выпрямиться, выдыхая, развернуть ступни в другую сторону и 'повторить асану с наклоном влево. Руки стараться все время держать на одной линии.

10. На вдохе выпрямиться, развернуть нормально ступни (фото 5), выдохнуть и прыжком возвратиться в Тадасаиу (фото 1).

Эффект

В этой асане растягиваются и укрепляются мышцы ног и спины, тонизируются органы живота, расширяется грудь. Исчезает скованность в ногах, спине и шее, уменьшаются боли в этих частях тела.

6. ПАРИ БРИТТА ТРИКОНАСАНА Поза перевернутого треугольника (фото 7).

Техника

1. Принять Тадасаиу (фото 1).

2. Вдохнуть и прыжком расставить ноги и руки в стороны. Ноги должны быть на расстоянии в 2—2,5 раза шире плеч, руки вытянуты горизонтально (фото 5).

3 Повернуть правую ступню на 90 градусов вправо, а левую— немного направо.

4 Выдохнуть и, поворачивая туловище вправо, нагнуться, опуская левую руку снаружи правой ступни. Если получается, опереться левой ладонью о пол.

5. Правую руку держать вертикально вверх на одной линии с левой рукой.

6. Ноги в коленях не сгибать и не отрывать носок правой ноги и пятку левой ноги от пола. Стараться, чтобы подошвы стояли плотно.

7 Смотреть на большой палец верхней руки. Руки, ноги и туловище должны быть в одной плоскости (фото 7). На первых порах бывает трудно удержать равновесие, но это обычно удается уже после нескольких попыток.

8. Выдерживать позу до 1 минуты, дышать глубоко.

9. На вдохе выпрямиться, разворачиваясь (фото 5), и повторить позу в другую сторону. Во время всех движений руки стараться держать на одной линии

10. На вдохе выпрямиться, повернуть ступни прямо (фото 5), выдохнуть и прыжком вернуться в Тадасану (фото 1).

Э ф ф е к т

Эта асана дополняет позу вытянутого треугольника и способствует всестороннему воздействию на ноги, спину, шею, грудь т дрганы живота.

7. УТТХИТА ПАРСВАКОНАСАНА Поза вытянутого бокового угла (фото 8).

Техника

1. Принять Тадасану (фото 1).

2. Вдохнуть и прыжком расставить ноги и руки в стороны. Ноги должны быть на расстоянии в 2,5—3 раза шире плеч, руки зытянуты горизонтально (фото 5).

3. Повернуть правую ступню на 90 градусов вправо, а ле-зую — немного направо.

4. Согнуть правую ногу в колене, чтобы бедро было параллельно полу, а икра — перпендикулярна полу. Левую ногу, воз-ножно, придется отодвинуть назад.

5. Выдохнуть, нагнуться вправо и расположить правую ладонь снаружи правой ступни, правая подмышка должна лежать на 1равом колене.

6. Левую руку держать вертикально вверх, смотреть на больной палец левой руки. Левую ногу в колене не сгибать.

7. Напрягая спину, стараться подать левую руку назад. Спи-за должна быть максимально растянута (фото 8).

8. Выдерживать позу до 1 минуты, дыхание ровное. Внимание сонцентрировать на растяжении спины.

9. На вдохе выпрямить туловище, а затем и ногу. Развернуть :туини влево и повторить асану в другую сторону.