НАЧАЛА ХАТХА ЙОГИ

5. Выдохнуть и поднять бедра, опираясь только на область копчика.

6. Схватить пальцами уши, подбородок опустить на ладони (фото 69).

7. Оставаться в позе от 10 до 60 секунд, дыхание нормальное.

8. Отпустить уши, освободить руки и ноги, поменять положение ног в Падмасане и повторить позу.

9. Пытаться выполнить Гарбха Пиндасану можно только после освоения Куккутасаны.

В асане достигается интенсивная циркуляция крови в областях таза и живота, что благотворно влияет на внутренние органы. Я не могу назвать ни одного органа, железы, нерва, которые не получали бы пользы от этой позы.

60. ЙОГА МУДРА Запечатанная поза Йоги (фото 70).

Т ехника

1 Принять Баддха Падмасану (фото 65).

2. Глубоко вдохнуть и, сгибая туловище, с выдохом опустить голову на пол перед собой. Стараться, чтобы макушка опиралась о пол точно между колен (фото 70).

3. Оставаться в этом положении на задержке дыхания, сколько возможно. Внимание концентрировать на низе живота, ощущать тепло в этой области.

4. Со вдохом выпрямиться и сделать несколько полных дыханий.

5. Изменить переплетение ног и повторить асану.

6. Если принять Баддха Падмасану не представляется возможным, Йога Мудру можно выполнять и из Падмасаны (фото 64), сцепив руки за спиной или соединив их в намастэ за спиной.

Эффект

Эта удивительная асана благотворно действует на нервную систему, нормализует давление, применяется при лечении желудка, селезенки, кишечника, венерических заболеваниях и проказы. Стимулирует деятельность половых желез, улучшает работу мочеполовых органов.

61. МАТСИАСАНА Поза рыбы (фото 71). Техника

1. Принять Падмасану (фото 64).

2. Ухватиться правой рукой за большой палец левой ноги, а левой рукой — за большой палец правой ноги.

3. Выдохнуть и, «опираясь на локти, откинуться назад до касания затылком пола.

4. Подтягивая себя руками, обеспечить наибольший прогиб позвоночника. Пола должны касаться только ягодицы и макушка.

5. Освободить захват больших пальцев, взяться правой рукой за левое плечо у локтя, а левой рукой — за правое плечо.

Перенести сцепленные руки за голову и опустить на пол (фото 71). Если при этом уменьшается прогиб позвоночника, то можно держаться за большие пальцы ног, не переводя руки за голову.

6. Выдерживать позу до 2 минут. Дышать глубоко. Внимание сконцентрировать на щитовидной железе.

7. Вдохнуть и выпрямиться, приняв Падмасану (фото 64).

8. Изменить расположение ног и повторить позу.

Противопоказания. Асана противопоказана при гиперфункции щитовидной железы и некоторых заболеваниях позвоночника.

Эффект

Укрепляет мышцы шеи и спины, улучшает кровоснабжение позвоночника и головного мозга. Дает и общий регулирующий эффект, присущий Падмасане. Помогает при геморрое.

62. БАДДХА КО НАС АН А Угловая поза с захватом ног (фото 72).

Техника 1 (упрощенная)

1. Сесть на пол, ноли вытянуть прямо перед собой.

2. Сгибая ноги в коленях, подтянуть ступни к промежности и соединить подошвы между собой.

3. Переплести пальцы рук и обхватить руками носки ног.

4. Опираясь предплечьями о голени, стремиться опустить колени на пол.

5. Оставаться в позе 1—2 минуты и более, дышать нормально. Спину стараться держать прямой.

Техника 2 (совершенная)

1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.

2. Сгибая ноги в коленях, подтянуть ступни к промежности.

3. Соединить подошвы ног между собой и опустить колени.

4. Переплести пальцы рук и обхватить руками носки ног. Придвинуть ступни еще ближе к себе до касания пятками паха.

5. Давить локтями на голени, прижимая колени к полу.

6. Выдохнуть, нагнуться и опустить голову на пол за носками (фото 72).

7. Оставаться в этом положении 1-2 минуты, дышать нормально.

8. Вдохнуть, выпрямиться, отпустить и вытянуть ноги.

Эффект

В этой асане устраняются разнообразные мочевые расстройства, оживляются почни, предстательная железа и мочевой пузырь. Применяется также при менструальных расстройствах, болях в яичках, радикулитах. Поза регулирует деятельность половых желез, предупреждает варикозное расширение вен и грыжу.

Выполняемая после еды вслед за Варасаной (фото 52). Бадд-ха Конасана улучшает пищеварение (только первый вариант). Этот вариант можно делать в любое время, даже перед сном. Его с пользой можно практиковать беременным женщинам (первый вариант).

63. С И МХ АС АН А Поза льва (фото 73).

Техника

1. Принять Ваджарасану (фото 52), Вирасану (фото 52) или Падмасану (фото 64).

2. Вытянуть руки перед собой на высоте около 15 сантиметров над уровнем колен, ладонями вниз. Растопырить пальцы.

3. Расширить глаза, открыть побольше рот, вытянуть язык, стремясь достать им подбородка.

4. Напрячь как можно сильнее мышцы рук, шеи, лица. Обеспечить максимальное напряжение, вплоть до дрожи (фото 73). Концентрация на области шеи под подбородком.

5. Держать напряжение 5—10 секунд, после чего расслабиться на 10—15 секунд.

6. Повторить 5—6 раз.