НАЧАЛА ХАТХА ЙОГИ

4. Расслабить живот, вдохнуть, снова выдохнуть и повторить процесс в обратном направлении, т. е. перемещать волну снизу вверх. Это несколько труднее, чем движения сверху вниз.

5. Расслабить живот и медленно вдохнуть. Выполнить очистительное дыхание.

Техника 5

1. Принять Тадасану (фото 1) и расставить ноги на 30— 35 см. Можно немного согнуть ноги в коленях.

2. С выдохом выполнить Уддияна Бандху.

3. Задержав дыхание на выдохе, перекатывать мышцы живота по часовой стрелке, чтобы «волна» описывала круги.

4. Расслабить живот, вдохнуть, выдохнуть и «вращать» мышцы живота в другую сторону.

5. Расслабить живот и вдохнуть. Выполнить очистительное дыхание.

Этот последний и наиболее трудный вид Наули дает способность произвольно управлять мышцами живота, что необходимо для выполнения некоторых очистительных процедур.

Примечание. Независимо от вида, Наули следует выполнять в общей сложности от 2—3 до 6—8 упражнений один раз в день, только на пустой желудок, опорожнив предварительно кишечник и мочевой пузырь.

Эффект

Действие Наули в ооновном аналогично Уддияна Бандха Крийе, однако более сложные движения мышцами живота повышают общую способность владеть своим телом, усиливают терапевтический эффект, дают отличный массаж внутренним органам.

4 МУЛА БАНДХА

Мула означает «начало», «основа» или «корень».

В этой бандхе сжимаются сфинктеры анального отверстия.

Техника

1. Принять Тадасану (фото 1) и расставить ноги на 30— 35 см. Можно также принять любую устойчивую позу сидя — Ваджарасану (фото 51), Сиддхасану (фото 63) или Падмасану (фото 64).

2. Выдохнуть и сжать анальное отверстие. Вначале можно помогать себе, сжимая ягодицы, в дальнейшем надобность в этом отпадет. Следить, чтобы сжимался как нижний сфинктер, так и верхний, расположенный на 4—5 см выше. Для контроля можно сократить сначала нижний сфинктер, а потом верхний.

3. Выдерживать сжатие несколько секунд, после чего расслабить мышцы ануса и вдохнуть. Повторять не более 10 раз.

4. Следующий этап освоения Мула Бандхи—сжатие ануса на вдохе. Выполнять все аналогично п. 2, но после вдоха.

5. При совершенном выполнении Мула Бандхи появляется возможность удерживать нижний замок на всех фазах дыхательного цикла — выдохе (Речаке), паузе после выдоха (Сунаке), вдохе (Пураке) и паузе после вдоха (Кумбхаке). Однако это является лишь подготовительным упражнением, реально в гира-наямах Мула Бандху применяют только во время паузы после вдоха (Кумбхаки). Также Мула Бандха практикуется при импотенции в составе специального упражнения — Асхвини Мудра.

5. ЛСХВИНИ МУДРА Поза лошади.

В этой позе чередуются напряжения и расслабления ануса.

Техника

1. Сесть на корточки, руки расположить на коленях, как удобнее.

2. Глубоко вдохнуть через нос, выполнить Мулу Бандху и медленно выдохнуть, удерживая сжатие ануса.

3. Задержать дыхание, пока не захочется вдохнуть, продолжая удерживать Мула Бандху.

4. Расслабить мускулы ануса и медленно вдохнуть.

5. После выдоха повторить сжатие, придерживаясь техники с п. 2 по п. 4. Выполнить до 10 таких циклов за один раз или в течение дня. Увеличивать число повторений можно только под руководством специалиста, так как это может вызвать уменьшение половой энергии.

Эффект

Как уже упоминалось, Асхвини Мудра применяется прошв импотенции. Сама по себе Мула Бандха, выполняемая в праная-мах на паузе после вдоха, как говорят йоги, препятствует Пране выходить через копчик и направляет ее вверх в нужный энергетический центр.

6. ДЖАЛАНДХАРА БАНДХА Джаландхара значит «перепонка» или «решетка». Техника

1. В любой требуемой позиции опустить подбородок, чтобы он упирался в грудную кость поближе к ямке между ключицами. Спину при этом удерживать прямой.

Эффект

Джаландхара Бандха регулирует движение крови к голове и к сердцу и является необходимой во многих типах пранаям. В паузах дыхания без Джаландхара Бандхи возникают неприятные ощущения в глазах и в голове, учащается сердцебиение.

ГЛАВА IV. ПРАНАЯМЫ

Пранаямы — это дыхательные упражнения, способствующие всестороннему развитию дыхательного аппарата и влияющие на все без исключения системы и органы человека.

Эффективность пранаям чрезвычайно высока. Однако для правильного выполнения дыхательных упражнений требуется несколько лет непрерывных занятий, недаром в восьмичастной Йоге Па-нанджали пранаямы располагаются после асан.

Умеренная практика в простых видах дыхания полезна, несомненно, всякому человеку, даже не занимающемуся Йогой. Серьезное же изучение пранаям возможно лишь под руководством специалиста. Тем более недопустимо самостоятельное освоение дыхательных упражнений при наличии различных заболеваний. В Хатха-Йоге Прадипике говорится: «Как львы, слоны и тигры

приручаются очень медленно и осторожно, так же и Прана приводится под контроль очень медленно и постепенно, в соответствии со способностями и физическими возможностями. Иначе это может убить ученика» (Цит. по [18], с. 45).