НАЧАЛА ХАТХА ЙОГИ

4. Опираясь на голени и подъемы ступней с одной стороны и на предплечья и локти — с другой, подтянуть колени и бедра ближе к груди (фото 41). Можно перенести руки за голову и обхватить ступ-ни, за счет напряжения рук прижимая колени к груди.

п

5. Оставаться в позе от 20 до 60 секунд. Дыхание нормальное. Можно опустить руки и вытянуть их на полу за спиной, или даже сцепить большие пальцы и растягивать туловище.

6. Выпрямить нош и вернуться к Халасану.

Эффект

Воздействие этой асаны во многом сходно с действием Хал-асаны. В Карнапидасане тело отдыхает, сердце и ум успокаиваются.

33. СУ ПТ А ко НАС АН А Угловая поза лежа (фото 42).

Это следующая поза цикла.

Техника

1. После выполнения Карпапидасаны (фото 41) развести прямые ноги как можно шире, не отрывая носки ног от пола.

2. Вытянуть руки в стороны и взяться за большие пальцы ног.

3. Выпрямить туловище вверх и совместным усилием рук и ног развести ноги на максимальный угол. Ноги в коленях не сгибать, удерживая подколенные сухожилия напряженными (фото 42).

4. Выдерживать позу от 10 до 30 секунд, дышать нормально.

5. Отпустить ступни и вернуться в Халасану (фото 40), ладони установить на задние ребра.

Эффект

В этой позе растягиваются сухожилия и мышцы ног, раскрепощается спина, хорошо тонизируются органы живота.

В остальном поза по эффективности подобна Халасане.

34. ПАРСВА ХАЛАСАНА Поза плуга с изгибом в сторону (фото 43).

Техника

1. Выполнив Супта Конасану (фото 42) и возвратившись в Халасану (фото 40), сдвинуть обе ноги как можно дальше вправо. Ладони должны лежать на задних ребрах.

2 Опираясь на носки ног и локти и напрягая ноги, поднять туловище повыше и сместить ноги еще дальше вправо, чтобы они были примерно на уровне головы (фото 43)

3. Оставаться в этой позе от 20 до 40 секунд, дышать нормально. Ощущать боковое окручивание туловища.

4. Выдохнуть и перенести ноги влево. Руки, голова, шея и грудь при этом не меняют своего положения

5. Установить правильное положение ног и туловища и оставаться в асане равный промежуток времени

6. Выдохнуть и перенести ноги прямо за голову, приняв таким образом Халасану (фото 40). Руки оставить на задних ребрах.

Эффект

В Парсва Халасане происходит отличная стимуляция ободочной кишки, что способствует более полному освобождению от фекалиев. Особенно полезна асана при хронических запорах, но и здоровым людям необходимо выполнять ее в составе цикла Сарвангасаны каждый день. Поза также тонизирует почки и другие органы живота.

35. ЭКА ЛАДА САРВАНГАСАНА

Поза для всего тела с опущенной ногой (фото 44).

Это следующая поза в цикле Сарвангасаны.

Т е х н и к а

1. Принять Саламба Сарвангасану (фото 37).

2. Выдохнуть и опустить левую ногу вниз, до касания носком пола, как в Халасане (фото 39). Правая нога остается вверху и вытянута вертикально. Обе ноги должны быть прямыми (фото 44).

3. Оставаться в таком положении 20—90 секунд, дышать нормально, после чего выдохнуть и поднять опущенную ногу.

4. Повторить позу, опуская правую ногу.

5. Принять Саламба Сарвангасану (фото 37).

Эффект

В этой позе хорошо развиваются мускулы бедер. В составе цикла Сарвангасаны Эка Пада Сарвангаеана способствует всестороннему воздействию на органы живота, особенно на почки, усиливает перистальтику кишечника.

Поза для всего тела с опущенной в сторону ногой (фото 45).

Выполняется в цикле Сарвангасаны после Эка Пада Сар-вангасаны (фото 44).

Техника

1. Принять Салам'ба Сарвангасану (фото 37).

2. Выдохнуть и опустить левую ногу в сторону до касания носком пола. Стараться, чтобы точка касания была на одной линии с головой. Верхнюю ногу держать вертикально. Ноги в коленях не сгибать (фото 45).

3. Оставаться в асане 20—30 секунд, дышать нормально.

4. Выдохнуть и поднять опущенную ногу, возвратившись в Са-ламба Сарвангасану (фото 37).

5. Повторить позу в другую сторону.

Эффект

Так же как и предыдущая поза, Парсваика Пада Сарвангаса-на тонизирует мышцы ног и внутренние органы. Отлично массирует ободочную кишку.

37. УРДХВА ПАДМАСАНА В САРВАНГАСАНЕ

Поза лотоса в асане для всего тела (фото 46).

Может выполняться самостоятельно или в составе цикла Сарвангасаны.

Техника

1. Принять Саламба Сарвангасану (фото 37).

2. Согнуть правую ногу в колене и расположить правую ступню у левого бедра.

3. Согнуть левую ногу в колене и расположить левую ступню около правого бедра. Ноги будут, таким образом, в Падмасане (фото 64).

4. Просунуть лодыжки подальше между бедрами и голенями, сближая колени. Выпрямить корпус (фото 46).

5. Если асана выполняется самостоятельно, то выдерживать ее от 3 до 5 минут и более. Если же поза является частью цикла

Сарвангасаны, то достаточно оставаться в этой позиции 30— 40 секунд. Дышать нормально.

6. Выпрямить ноги и принять Саламба Сарвангасану (фото 37).

7, Повторить асану равный промежуток времени, изменив переплетение ног.

Эффект

В этой позе сочетаются действия Сарвангасаны (фото 37) и Падмасаны (фото 64).