Наслаждение от каждого дня. Доступная всем программа тренинга

Нам нравится, если вокруг живут и работают приятные люди, которые делают приятные вещи. Мы можем значительно увеличить степень наслаждения жизнью, если научимся видеть в людях именно приятное. Близкие будут делать нам больше добра, если мы будем говорить им приятные вещи. Мы свободны видеть в окружающих как гадкое и пошлое, так и доброе, милое, как позитивное, так и негативное.

В этом разделе тренинга мы учимся видеть в людях позитивное, говорить им об этом, испытывать симпатию к другим и вызывать симпатию к себе.

Упражнение 48. МОИ ЛЮБИМЫЕ

Упражнение 49. УДОВОЛЬСТВИЕ ДЛЯ ЛЮБИМЫХ

Ролевая игра 2. РАЗГОВОР С ЛЮБИМЫМ

Упражнение 50. ХОРОШЕЕ В ПЛОХОМ – 2

Умение сказать «да»

Позитивные планы

Людям доставляет большое удовольствие ощущение успешного достижения собственных целей и мечтаний – как кратковременных, так и в более отдаленной перспективе. Помешать этому может несколько обстоятельств.

Во-первых, часто жизненные цели не ясны и туманны. Бесцельность существования приводит к скуке и апатии, пассивности и пессимизму. Ясная и детальная постановка целей сама по себе приносит некоторое удовольствие, особенно если возникает ощущение, что собственные цели важны другим людям, а собственные планы им небезразличны и находят внешнюю поддержку.

Во-вторых, часто можно встретить подмену целей средствами их достижения. Сконцентрировавшись на предмете и средстве достижения цели (например, автомобиле или квартире), люди забывают, для чего им нужен этот предмет. Машина, которая дает мобильность в перемещении по городу, и квартира, которая служит для отдыха с друзьями, становятся символами мобильности и дружеской атмосферы, тем самым мешая получать удовольствие. Привязываясь к средствам достижения цели, человек вынужден испытывать неприятные чувства в силу труднодоступности или порчи предмета.

В-третьих, часто цели ставятся на недостижимом уровне, что не позволяет человеку получать удовольствие от каждодневного к ним приближения. Сравнивая свое состояние с недостижимым идеалом, человек концентрируется на различиях между ними, легко обнаруживает это различие и расстраивается. Для переформулирования такого рода целей используется широко известный в поведенческой психотерапии (первоначально предложенный Б. Ф. Скиннером) принцип «последовательного приближения к цели». Суть этого метода в том, что человека учат концентрироваться на маленьких шагах, ведущих к достижению цели, и обеспечивать самому себе подкрепление за их выполнение. Так, создание этой книги состоит из ежедневного включения компьютера и написания приблизительно четырех тысяч знаков текста. Если я подкрепляю себя за это, мне легче дождаться радостного момента, когда книга появится в магазинах, и я получу первые читательские отзывы.

В-четвертых, часто вместо того, чтобы концентрироваться на целях (то есть на удовольствии), люди концентрируются на проблемах. Проблемы, таким образом, затмевают цель, накапливаются в сознании и затрудняют достижение цели. Например, человек, который хочет отдохнуть в горах, концентрируется на отсутствии соответствующего снаряжения и отказывается от заманчивого предложения опытного друга – инструктора, который легко подобрал бы все необходимое. Многие проблемы, кажущиеся неразрешимыми, на практике легко устраняются, если внимание концентрируется на цели и связанных с ней удовольствиях.

Задача этого раздела тренинга – научить участников формулировать позитивные и реалистичные цели и сообщать о них в открытой форме, вовлекая окружающих в процесс достижения. Далее мы учимся согласовывать собственные цели с целями и желаниями других людей.

Специфика работы с целеполаганием в рамках тренинга наслаждения сводится к тому, что правильно поставленные, реалистичные и позитивные цели должны способствовать удовольствию от их достижения и формировать смелость в постановке все более сложных целей.

Использование методов согласования целей в тренинге наслаждения основано на том факте, что именно достижение ясно поставленных, реалистичных и достижимых целей сопровождается позитивными чувствами, которыми можно насладиться. Иными словами, цель и ее достижение становятся частью процесса наслаждения.

Упражнение 51. РАСТУЩИЕ ЦЕЛИ

Упражнение 52. ОЦЕНКА ЦЕЛЕЙ

Социально-когнитивная теория Джулиана роттера

Джулиан Роттер (1916–2014) хорошо известен психологам благодаря своим исследованиям локуса контроля и тестом интернальности. К сожалению, другие положения социально-когнитивной теории Роттера не пользуются популярностью, хотя уяснить суть интернальности в отрыве от теории в целом достаточно сложно. Понятие свободы действий представляется нам крайне важным для тренинга наслаждения, поэтому здесь мы вкратце его поясним.