Наслаждение жизнью без тревоги, фобий и ВСД (СИ)

• Для меня это возможность научиться бороться со своими страхами.

• Это пройдёт.

• Я это преодолею, это не должно выводить меня из себя.

• Я заслуживаю того, чтобы сейчас чувствовать себя хорошо.

• Я потрачу столько времени, сколько нужно, чтобы выбросить это из головы и расслабиться.

• Я переживал подобное раньше, переживу и сейчас.

• Я могу делать то, что нужно, невзирая на свою тревогу.

• Это тревожное чувство не причинит мне вреда — оно просто неприятно.

• Это только реакция «сражайся или беги» — она не причинит мне вреда.

• Это всего лишь тревога — я не собираюсь из-за неё мучиться.

• Ничего серьёзного со мной не случится.

• Борьба и противостояние не помогут — поэтому я лучше просто не буду обращать внимания.

• Это всего лишь мысли — не реальность.

• Мне не нужны эти мысли — я могу заставить себя думать по- другому.

• Это не опасно.

• Ну и что?

• Эти ощущения не бесконечны.

• Расслабься, и эти ощущения постепенно пройдут.

• Когда я перестану волноваться, эти ощущения постепенно исчезнут.

• Это всего лишь адреналин. Он распадётся.

• Так мой организм справляется. Он делает то, что нужно делать.

Часть людей признается: они думают, что могут нанести увечья близким или себе. Осознают, что не смогут это сделать, однако порой их посещают такие мысли и они их пугаются, считая себя маньяками или сумасшедшими. Причина снова в адреналине, который хочет проявиться и создаёт подобные мысли в утомлённом мозгу. Так что не беспокойтесь и не вините себя из-за подобных мыслей. Их всего лишь стоит принять без борьбы – так проявляет себя ваша тревожность.

Вам трудно уснуть? Причиной часто является чересчур активный мозг при засыпании. Если вам это знакомо, постарайтесь не подвергать анализу события прошлого дня, желая их понять и сталкиваясь с новыми преградами, когда отходите ко сну. Принимайте день таким, какой он есть. Не разбирайтесь. Может быть, вы с трудом нейтрализуете постоянно посещающие вас мысли, более того, оставьте попытки это сделать. Мысли могут приходить и уходить. Не цепляйтесь за них, словно они имеют для вас значение – это не так. Может, после этого вы заметите, что засыпаете быстрее и, наконец, полноценно отдыхаете, чего жаждали ваш мозг и тело.

Как поступать далее?

Я понял, что являлось причиной моих проблем. Благодаря этому я многого перестал бояться. Мне стало понятно, что страшные мысли пока ещё будут меня посещать. Они приходили вследствие тревожного состояния и привычки думать определённым образом, однако я осознал, что необходимо просто не замечать их. Они являлись всего лишь мыслями, которые спровоцировала тревога и привычка.

Тяжело не замечать неприятную и очень навязчивую мысль, однако знайте, что ваша ситуация сообщает им дополнительную значимость. Это только мысли, которые не властвуют над вами и не могут вам навредить. Попрощайтесь со всеми отрицательными и разрушительными мыслями. Воспринимайте их с улыбкой, если есть такое желание и силы. Вы целиком держите под контролем количество внимания, даруемого им.

Не нужно предпринимать попытки уничтожить страшные мысли. Поступая таким образом, вы увеличиваете их важность, но в действительности они ничего не стоят. Мне задают вопрос: «Как прекратить размышлять об этом человеке или предмете?». Отвечаю: «Оставьте все попытки». Если не имеет значения, страшные у вас появляются мысли либо не очень, не пытайтесь побороть их. Вы получите свободу от них, лишь разрешив им навещать вас. Борьба с собственными мыслями и попытки победить их неправильные, вы всё равно проиграете. Пытаясь не думать о белом кенгуру, мы будем думать о белом кенгуру. (Скорее всего, сейчас у Вас всплыл в голове образ белого кенгуру).