Настольная книга будущих родителей. 365 советов, вопросов и ответов

Раньше у меня была прекрасная фигура, но беременность стала для нее настоящим испытанием. Я вот смотрю по телевизору на звезд театра, кино и эстрады – как прекрасно они выглядят после рождения детей! А я что – хуже? Как мне восстановить фигуру после родов? Например, как убрать живот, который раньше всегда был плоским, а теперь стал просто огромным и обвис?

У вас всегда был подтянутый живот, а после родов все-таки провис? Что ж, это вполне естественно. Конечно, органы сместились, мышцы и кожа растянулись. Помогут исправить положение традиционные упражнения; для ощутимого результата необходимо их делать по 8—10 раз.

1. Лежа на полу, приподнимайте прямые ноги на высоту 30 см и удерживайте в этом положении 5–7 секунд.

2. Лежа на спине, руки вытяните вверх. Пальцами ног зацепитесь за край дивана. Мах руками – и вы сели. Выпрямите спину, разведите руки в стороны и несколько раз отведите их резко назад. Медленно лягте на пол.

3. В таком же положении выполняйте движения ногами, как при езде на велосипеде.

4. Лягте на спину, руки положите вдоль тела, в согнутых ногах зажмите книгу. Поднимайте и опускайте голени, удерживая ноги на весу.

5. Выполняйте упражнение «Ножницы» ногами, сидя на полу, слегка откинувшись назад, опираясь на согнутые руки за спиной.

6. Стойка «Свечка». Усложните упражнение, закидывая прямые ноги, обе или по одной, пытаясь достать пол как можно дальше за головой.

7. Стоя на ногах или коленях, прогибайтесь назад, подняв подбородок.