Натуральный фитнес. Разбираем мифы и тренируемся грамотно

В зале вы можете увидеть огромное количество людей, которые жмут с мостом, поднимают на бицепс с читингом – это помощь всего тела с целью поднятия максимального веса, подтягиваются с раскачкой или тянут с кривой спиной. Здесь два типа людей: те люди, которые толком не знают технику и наносят себе вред, либо это выступающие спортсмены по пауэрлифтингу. В пауэрлифтинге разрешены такие ошибки. Потому что в пауэрлифтинге конечной целью является поднятие максимального веса, при этом многие ради этого поднятого веса забывают про свое здоровье. Так вот, а если у вас идеальная техника, результат обеспечен.

У меня был знакомый в тренажерном зале, мы с ним вместе тренировались. Мне было 15 лет, а ему, на минуту, за 35 лет. На одной тренировке мы с ним выполняли жим лежа. Перед упражнением я как следует разогревал мышцы и наращивал вес постепенно. Потому что конечный результат в фитнесе – это постепенное наращивание весов. Он не разогревался, вес на штангу добавлял не постепенно, а сразу, и на каждой тренировке он прогрессировал. В свои 15 лет на один раз я жал 70 кг с идеальной техникой, а он 150 кг с ужасной техникой и прогибом в спине. Плюс к жиму он еще делал огромное количество изолированных упражнений, в которых нет никакого смысла. Причиной тому была подготовка к соревнованиям. Он готовился к жиму лежа. Ему было все равно на свое здоровье. Помню, он еще шутил надо мной. Говорил с сарказмом: «Давай сотку пожми, а давай на спор, ну ты и слабак». Я просто отшучивался и не поддавался на его провокации. В итоге за неделю до соревнований он сорвал спину. Лечился 6 месяцев, в зал не ходил, на соревнования не поехал. Когда мы с ним встретились, он рассказал мне, что если бы он продолжал тренироваться в таком ритме, то остался бы инвалидом. Он остался с больной спиной, а я здоровый.

Вот к чему приводит плохая техника и слишком частое посещение тренажерного зала. Он хотел все и сразу, а в итоге остался ни с чем. Грамотным решением будет идти к цели постепенно и помнить, что результат сразу не приходит. Вы можете ходить в зал и два раза в неделю, и даже один раз. Но если у вас при этом идеальная техника, вы высыпаетесь, хорошо питаетесь, постепенно прогрессируете, дозируете нагрузку (где-то уменьшили, а где-то прибавили), у вас нет стресса, вы терпеливый/терпеливая, вы тренируетесь в свое удовольствие, тогда все у вас будет нормально.

Отличия соревновательной техники от любительской

Когда я говорю о соревновательной технике, то я имею в виду пауэрлифтинг и его отдельные движения (жим лежа, становая тяга, жим стоя, подъем на бицепс, народный жим и так далее). Соревновательная техника отличается от любительской по всем пунктам. Давайте разберем два вида техники.

1) Начну, пожалуй, с соревновательной техники. Здесь допускаются разного рода изгибы и прогибы (что вредно для суставов) для поднятия веса. Здесь не стоит вопрос технически правильно поднять, главное – поднять. Возьмем для примера жим стоя. В соревновательной технике здесь можно отгибаться назад, кисти смотрят наружу (т. е. их можно выворачивать), ноги прямые, руки полностью выпрямлены вверху, подъем веса начинается с груди, во время подъема локти не перпендикулярны полу (т. е. они очень широко)

2) Любительская техника подразумевает технически правильное поднятие веса (без вреда для суставов). В любительской технике стоит вопрос именно технически правильно поднять, а не лишь бы (как в соревновательной). Для примера оставим этот же жим стоя. Здесь прогиб в спине запрещен, кисти смотрят прямо (т. е. выворачивать их не нужно), ноги немного согнуты в коленях, вверху руки немного остаются согнуты в локтях, подъем веса начинается от уровня подбородка и опускается тоже до подбородка, во время подъема локти перпендикулярны полу (т. е. они смотрят вперед).

Как видите, ничего сложного. Поначалу вам, возможно, будет многое непонятно и многое будет не получаться. Это абсолютно нормально. Чтобы было понятно, отрабатывайте технику в зале, смотрите на себя в зеркало, попросите кого-нибудь снять вас на видео под разными ракурсами (так вы сразу увидите свои ошибки). Даже изменив только положение кистей, вы сразу же почувствуете, как мышцы стали работать лучше.

ВЫВОД. Если вы не спортсмен/спортсменка, а любитель, то, конечно же, используйте любительскую технику, это в дальнейшем сбережет ваши суставы.

Почему важно все упражнения выполнять перед зеркалом?