Наука – о глазах: как возвратить зоркость. Рекомендации врача с упражнениями

1 . С самого раннего возраста малыша соблюдайте строгий зрительный режим. Сегодня почти во всех домах телевизор работает круглые сутки. Это плохо сказывается на зрении маленьких детей. Ведь именно в течение первых годов жизни у ребенка формируется зрительная система, а телевизор наносит непоправимый вред этому процессу. Дети, не достигшие двухлетнего возраста, должны сидеть перед телевизором не больше 20 минут. Ребенок двухлетнего возраста может смотреть не больше одного полнометражного мультфильма в течение 30 минут. Старшим дошкольникам разрешается смотреть телевизор не больше часа в день, а младшим школьникам – 2 часа в день с 15-минутным перерывом через час.

Детям с трех до семи лет можно проводить не более 20 минут перед дисплеем компьютера, и не чаще двух раз в неделю. Ребенок старше 7 лет может сидеть за компьютером один час в день или два раза по 40 минут. Время от времени следует заставлять ребенка делать гимнастику для глаз в виде медленных движений глазами: влево и вправо, вверх и вниз, по диагонали и по кругу. Упражнения надо выполнять по 2 минуты. Очень важно выбрать качественный монитор с высокой частотой обновления и с большой разрешающей способностью, маленьким шагом расположения точек. Компьютерные игры наносят большой вред зрению ребенка. Если родители носят очки от близорукости, лучше ребенку запретить играть в компьютерные игры до 12-летнего возраста.

2 . Недостаточное или неправильное освещение рабочего места приносит вред зрению ребенка. Также плохо влияет на зрение избыточное ослепление солнечными лучами. Для защиты от прямых солнечных лучей необходимо отгородить комнату легкими светлыми шторами или жалюзи. Обязательно смотреть телевизор и сидеть за компьютером в достаточно освещенной комнате. Если ребенок смотрит телевизор или сидит за компьютером в очень темной комнате, из-за перепадов яркости у него быстро возникнет зрительное утомление.

3 . Вырабатывайте у ребенка правильную осанку при зрительной нагрузке. Следите за тем, чтобы ребенок сидел прямо за рабочим столом при чтении и письме. Очень важно, чтобы расстояние между столом и подбородком было не менее 33 сантиметров. Когда ребенок сидит за компьютером, расстояние до монитора компьютера от глаз должно быть не меньше 60–70 см. Ребенок должен сидеть прямо, не наклоняясь вперед. А при просмотре телевизора ребенок должен сидеть на расстоянии трех метров от экрана не сбоку, а прямо перед экраном.

4 . Всегда напоминайте ребенку, чтобы он чаще отрывал взгляд от телевизора или от компьютера, смотрел время от времени вдаль, потягивался и часто моргал глазами во избежание пересыхания глазного яблока.

Глаза и компьютер

А теперь поговорим о том, что компьютер – необходимость нашей сегодняшней жизни – портит глаза не только детям, но и взрослым. Зрение человека, сформированное в ходе длительной эволюции, в XX веке оказалось мало приспособлено к работе с компьютерным изображением. Картинка экрана отличается от естественной тем, что она самосветящаяся, а не отраженная. Зрительная нагрузка существенно возрастает из-за необходимости постоянного перемещения взора с экрана монитора на клавиатуру и бумажный текст. Зачастую невозможность правильно и рационально организовать рабочее место (блики на экране монитора от внешних источников, неправильное расстояние от глаз до экрана, неудачный выбор цветов, чрезмерно большая яркость экрана) усугубляют ситуацию. Наибольшее общее утомление вызывает работа в диалоговом режиме. Особую нагрузку на зрение представляет собой компьютерная графика – выполнение и корректирование рабочих чертежей с помощью ПК. В группе риска «компьютерного синдрома» активные пользователи персональных компьютеров в возрасте от 18 до 40 лет. Глаза устают, краснеют, появляется светобоязнь, зуд, жжение. И ощущение, будто в них «песка насыпали». Все эти симптомы говорят о распространенном заболевании синдрома «сухого глаза». Наши глаза покрыты тонким слоем слезной пленки, которая создает защитный барьер от высыхания и оберегает от различных инфекций. Когда мы моргаем, слезы распространяются по всему глазу – увлажняем и омываем его. Чем меньше мы моргаем, тем суше становится глаз. Когда мы долго и напряженно смотрим в компьютер или телевизор, мы моргаем редко. Таким образом, появляется жжение и зуд – синдром «сухого глаза». Как подсчитали врачи, работая за компьютером, мы моргаем в три раза реже, чем обычно. Так, отрицательно влияет сухой воздух, центральное отопление, сигаретный дым и постоянное ношение линз.

Рис. 5. Правильная и неправильная посадка при работе за компьютером