Навязчивые мысли. Как прекратить бесконечный внутренний монолог, избавиться от негативных установок и обрести душевное спокойствие

Следуя своей искаженной логике, самокритичные мысли также пытаются защитить нас от плохих чувств. Мы твердим себе, что не получим желаемое, не должны ожидать, что получим, и вообще не стоит и пытаться получить, — все ради того, чтобы защитить себя от разочарования, стыда и обиды в случае, если что-то пойдет не так. Мы настраиваемся на поражение, чтобы быть к нему готовыми (если оно случится). По сути, мы заранее вгоняем себя в разочарование и самоуничижение, чтобы защититься от разочарования и самоуничижения. Но когда мы твердим себе, что не получим желаемое, то, как правило, именно это нам и мешает его получить. Мы заранее снимаем себя с гонки и записываем себе «техническое поражение», а если все-таки выходим на дорожку, то прихватываем с собой тяжелый рюкзак негативных мыслей, которые замедляют нас, так что достичь цели становится намного сложнее. Чем больше мы пытаемся защититься от разочарования в случае провала, тем больше вероятность, что мы действительно провалимся.

Когда мы проживаем разочарование и крах до того, как реальность сказала свое слово, мы принудительно устраиваем себе генеральную репетицию, во время которой заранее испытываем негативные эмоции. Если мы действительно не получим желаемое, нам придется испытать эти эмоции вновь. Будут ли настоящие чувства жечь меньше оттого, что мы заранее их прожили и отрепетировали? Нет, не будут. Преждевременно настраивая себя на провал, в итоге мы получаем только дополнительную порцию страданий.

Зачем заставлять себя испытывать негативные чувства дважды, если можно сделать это единожды или вообще ни разу? Почему бы не подождать и не узнать, нужно ли нам вообще испытывать разочарование или стыд? Почему бы не прожить этот опыт — если потребуется — в случае, когда чувства будут настоящими, а не придуманными?

Когда мы говорим себе, что не преуспеем, на самом деле мы пытаемся контролировать чувство страха перед неизвестным. Убедив себя, что поражение неизбежно, мы решаем проблему с неизвестностью. Мы пришли к негативному заключению, и больше нам не нужно жить с неизвестным и неслучившимся. Мы не получим желаемое: дело закрыто, страх и неопределенность больше нам не угрожают. В этом проявляется истинное намерение нашего внутреннего критика: помочь нам избежать экстремального дискомфорта на фоне неизвестности.

Вакцина от саморазрушительных и самоуничижительных мыслей — напомнить себе простую истину: мы не знаем, что день грядущий нам готовит. Мы не знаем, получим мы желаемое или нет.

Спросите себя: «Хочу ли я и дальше тренироваться проживать разочарование и стыд, нужно ли мне это? Готов(а) ли я открыться неизвестности и принять, что ничего не знаю о будущем, что неизвестность — единственная настоящая истина? Готов(а) ли я признать, что эта история еще не написана?»

Помните: вы пишете историю своей жизни прямо сейчас. Вы творите ее, когда продумываете ее. Вместо того чтобы генерировать несуществующее поражение, напомните себе, что никто не знает, что случится в будущем. Навстречу неизвестности, еще не написанной истории, стоит выходить с милосердием к себе. Приложите все усилия, чтобы быть той версией себя, которую вы мечтаете видеть, и наберитесь мужества, чтобы принять неопределенность на этом пути. Вы можете шагнуть в неизвестное без придуманных ответов.

ПОДДЕРЖАНИЕ СТАТУС-КВО

В других случаях наши самокритичные мысли исподтишка пытаются защитить и поддержать определенный уровень стабильности. Мелания — актриса. Она обратилась ко мне, чтобы избавиться от своего внутреннего критика, который не уставал напоминать ей, что в своей профессии она всего лишь посредственность. Как только у нее появлялась возможность получить большую роль, критик начинал жечь напалмом, бомбардируя ее мыслями, что она не относится к числу людей исключительных — тех, у кого есть шанс стать звездами. Голос нашептывал ей, что она не более чем статист, никак не настоящий игрок. Цель этих мыслей, всегда остававшихся в тени, была не дать Мелании ни единого шанса изменить мнение о себе самой. Однако было очевидно, что видение внутреннего критика просто не соответствовало ее личности, таланту и обратной связи, которую Мелания получала от зрителей.

Мысли Мелании поступали хитро: они не обвиняли ее в отсутствии таланта. Их подход был более тонким и в каком-то смысле более коварным: про такого внутреннего критика сразу и не скажешь, что он действует тебе во вред. Познакомившись с Меланией, я в то же время (через профили в соцсетях) познакомилась с ее матерью, тоже актрисой, которая требовала к себе особого внимания и всегда была «на высоте».