Навязчивые мысли. Как прекратить бесконечный внутренний монолог, избавиться от негативных установок и обрести душевное спокойствие

Упражнение. Голос сострадания

Что бы вы сейчас о себе ни думали, что бы вам ни внушали, сделайте паузу и почувствуйте, каково вам идти по жизни вместе с такими представлениями о себе.

1. Положите руку на сердце и представьте себя в том возрасте, когда вы начали верить всем этим негативным мыслям о себе.

2. Во время практики не нужно размышлять, заслуживаете ли вы критики, справедлива она или нет, просто почувствуйте, как вам с тех пор жилось. Какие это были ощущения?

3. Представьте, как вы разговариваете с ребенком — с собой. Что бы вы ему сказали? Что бы этот ребенок хотел услышать? В каких словах или действиях он нуждался в тот момент?

4. Какие слова или действия могут помочь вам сейчас?

Цель этого упражнения — проявить доброту к себе, к той личности, которую осуждали и осуждают, к той личности, которой — что еще хуже — внушали, что она заслуживает такого отношения. Что вы этого заслуживаете.

Даже если вы по-прежнему полагаете, что заслуживаете негативных мыслей, но ощутили хотя бы искорку доброты к себе просто за то, что вам приходится жить с верой в свою никчемность, ущербность или ненужность, то вы уже встали на путь к новым отношениям со своим внутренним критиком. Когда подобные мысли возникают, вместо того чтобы идентифицировать себя с агрессором и прыгать к нему в лодку, вы можете переключить свое внимание с того, кто нападает, на того, кого бьют. Когда вы взглянете на ситуацию с этой точки зрения, вы увидите, что с внутренним критиком вам больше не по пути и терпеть его не стоит.

ЭТО ПРАВДА?

Когда вы прислушаетесь к своему внутреннему критику и поймете, что на самом деле он вам внушает, вы, скорее всего, заметите, что по большей части его утверждения просто-напросто ложные. Они не соответствуют вашим словам и поступкам, вашему поведению и в конечном счете вашей личности — даже в вашем собственном восприятии. Большинство из нас не согласятся с тем, что мы ежедневно сами себе твердим.

Если вы считаете, что ваша самокритика и осуждение абсолютно истинны и непреложны, то подумайте, существует ли другая истина. Если внутренний критик твердит вам, что вы эгоистичный и самовлюбленный, вспомните ситуации, когда вы поступали щедро и великодушно.

Попадая в замкнутый круг негативных мыслей, мы оказываемся в системе «либо хорошо, либо плохо». Но правда в том, что все мы и хорошие, и плохие, милые и не очень — ходячие противоречия. Попросту говоря, обычные люди. Поэтому смотрите шире, чтобы заметить другие грани себя, чтобы обрести более реалистичное и (смею сказать) снисходительное восприятие — увидеть всю картину, а не крошечный ее кусочек. Вы можете просто взять свою оценочную линзу и перевести ее на совершенно другую область.

Вы человек и по своей природе несовершенны. Ассоциируя себя с критичными мыслями, вы отказываетесь от права быть тем, кем являетесь, отрицаете самую свою суть и вступаете в борьбу с непобедимым и равнодушным противником под именем Реальность. Признаёте вы это или нет, но вы еще работаете над собой и стараетесь изо всех сил, даже если у вас бывают не лучшие дни или если вы не соответствуете идеальному образу в своей голове. Что бы вы ни делали, на данный момент это лучшее, на что вы способны, потому что именно это вы сказали или сделали — и неважно, что бы вы могли еще сказать или сделать. Даже если вы понимали, что существует иное, лучшее решение, или в глубине души осознавали, что поступаете плохо, вы сделали то, что сделали. И это безошибочно подтверждает, что вы были не готовы или не могли сделать другой, более мудрый выбор. На тот момент он был вам недоступен.