Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

Представьте, что у вас прекрасное самочувствие, вы энергичны, бодры и решили сделать что-то важное, уже втянулись в процесс, и тут звонит телефон, и приятель (подруга) начинает выкладывать вам свои проблемы. Вам приходится выслушивать и вникать в эти жалобы и тратить на это энергию и время. После подобного общения не то что запала, даже легкого желания продолжить начатое не будет, придется себя толкать, но, скорее всего, вы просто пошлете все к черту и пойдете смотреть сериал. Поэтому учитесь держать фокус внимания на самом главном для вас.

При этом не надо стремиться сделать все дело сразу, делите на маленькие части и делайте по мере возможности.

Слона по частям съедают

Европейская мудрость

Каждый день так поступая, через один-два месяца вы начнете замечать результат.

Также в этот план ежедневных действий, помимо определенных шагов, касающихся вашей цели, обязательно должны входить действия, направленные на укрепление здоровья и поднятия тонуса. То есть физические нагрузки, без которых невозможно нормально идти вперед, а также практика по работе с умом, о которой речь пойдет ниже, иначе мысли высосут из вас всю энергию.

Раньше я никогда не планировал, и мои дела шли разрозненно, как придется, я многое не успевал и часто самое важное просто стояло на месте. Сейчас я не представляю своей жизни без плана на день и неделю, это очень положительно сказалось на моем состоянии и эффективности.

Причем я не пишу какие-то очень подробные и конкретные планы, такой метод хорош и эффективен для достижений, но подойдет далеко не всем. Поэтому не обязательно усердствовать и стараться идеально следовать плану.

Очень важно допускать, что план может быть скорректирован или даже нарушен и что не каждое действие должно быть в точности сделано, ведь в жизни бывают и непредвиденные обстоятельства, а иногда просто чувствуешь, что очень устал и лучше передохнуть. Многие люди начинают жестко следовать плану, превращая это дело в рутину, но мало того, что с таким подходом может возникать сильнейшее переутомление, так еще неудовлетворенность собой: «не получается», «очень трудно», «я неспособный», «со мной что-то не так», человек винит и накручивает себя, из-за чего потом о полезном даже думать не хочется.

Поэтому старайтесь быть гибкими и динамичными, как сама жизнь, не давите на себя, иначе уже через неделю забросите. Подходите к составлению и выполнению плана спокойно, и не обязательно каждый день.

Я вообще, когда только начинал применять планы, мог на несколько дней о них забывать. Здесь главное – совсем не бросать, а возвращаться и продолжать делать!

План, помимо того, что направляет в нужную сторону, еще хорош тем, что высвобождает голову, ведь очень утомительно стараться помнить в течение дня самое важное и бояться что-то забыть.

Пробуйте и настраивайте себя действовать по простому плану, в котором вы будете писать самые необходимые шаги для реализации вашей цели, поддержания здоровья и внутренней энергии.

На картинке внизу один из примеров, как делаю я. Это занимает у меня всего лишь пару-другую минут. Иногда в моем плане бывает и 4, и 5 действий на день, но чаще я не стараюсь слишком много на себя брать. Несколько другой, более развернутый план составляется на неделю. Для этой цели я использую сервис Wunderlist.com, что и вам рекомендую, а план на день можно запросто делать в блокноте.

30 августа

Мои главные действия на сегодня

1. Написание главы гниги «Как наблюдать свои мысли»

(воплощение главной мечты.

Время (7.00–8.30), (11.00–12.30), (15.00–16.00), (20.00–21.00)

2. Медитативная практика (для здоровья и легкости ума)

Время (6.15–6.45), (18.00–18.20)

3. Спорт (для тонуса и хорошего самочувствия)

Время (6.45–7.15), (17.20–18.00)

Первое: вам не обязательно уделять столько времени действиям, сколько отмечено у меня, не надо гнаться за мной, у вас должен быть свой ритм, подходящий именно вам, и многое зависит от ваших возможностей. Распланировав самое важное, вы заметите, что немало времени останется на другие дела и заботы.

Второе: старайтесь начинать делать нужные действия без лишних размышлений. Иначе ваш ум с помощью «темных мыслишек» вас уговорит, уломает отложить дело на потом или расскажет вам байку, что-то вроде: «Сделать нужно так много, у меня, наверное, не хватит сил, да и вряд ли хорошо получится, потом, может, сделаю. Короче, лучше я полежу».