Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью

Затем она могла воспользоваться «Ускоренной перемоткой вперед», чтобы представить, какие негативные мысли одолевали бы ее в течение пяти минут после своих действий. Она видела последствия в виде шрамов на теле – зримых напоминаний о тяжелых временах своей жизни. Видела друзей и родственников, старающихся не смотреть на эти шрамы, чтобы поберечь ее чувства.

В стоп-кадре у нее появлялось «безопасное место», где она могла оценить альтернативные, менее вредные действия, например, зажать в руке кубики льда, съесть перец чили или принять ледяной душ. На самом деле она могла побыть в этом «замороженном» времени, даже зная, что, если через пять минут ей все равно захочется поистязать себя, никакие размышления ее не остановят.

Впрочем, выбор был за ней. В те моменты она размышляла сама. Никто не мог ни повлиять на нее, ни изменить что-либо. В это время она сама обдумывала свою ситуацию и в полной мере осознавала и видела последствия любых действий, которые решит предпринять. Безопасное пространство, в котором она тогда пребывала, показывающее, куда могли привести ее действия и какие чувства она бы после этого испытывала, придавало ей сил. А благодаря возможности тут же «перемотать» обратно в настоящее и осознать, что на сей раз она не поддалась мгновенному импульсу и продумала предстоящие ощущения, Люси начала развивать уверенность в себе и чувство ответственности.

Она осознала, что, сумев не причинить себе боль, сделала по-настоящему обнадеживающий и сильный шаг. И что даже в случае неуспеха у нее осталась бы уверенность: в ее распоряжении имеются все инструменты, чтобы приостановить поток «плохих» мыслей. Она взяла тайм-аут, и, возможно, в следующий раз ей удастся удержаться и не нанести себе травм.

Чем больше Люси практиковала ТКП, тем легче ей удавалось достигать желаемого.

Хотя Люси уже не так часто истязает себя, в ходе этой терапии она также анализирует те переживания и эмоции, которые заставляют ее мучить себя. Она изучает, как наилучшим образом себя успокаивать, и сейчас сосредоточивается на позитивных аспектах жизни, а также учится выражать гнев, печаль и страх менее разрушительными способами.

Она начинает чувствовать, что лучше контролирует свою жизнь.

Самоистязание может выражаться в разных формах. Некоторые люди:

• принимают слишком много таблеток – передозировка;

• режут себя;

• жгут себя;

• колотятся головой или всем телом о твердые предметы;

• хлещут себя;

• втыкают в себя острые предметы;

• проглатывают что-то несъедобное.

Приверженцы самоистязания часто мучают себя с целью показать кому-то свое расстройство или для того, чтобы избавиться от чувства напряжения или некой вины. Они считают это «быстрым средством» избавиться от негативных ощущений или переживаний. Иногда, но все же достаточно редко, они делают это, желая отомстить или наказать кого-то.

Нельзя считать самоистязание хладнокровным, преднамеренным действием, планируемым заранее, наподобие того, как алкоголик «планирует» припрятать в доме бутылочку-другую или улучить время, чтобы втайне от всех напиться вдрызг. Нет, те, кто склонен к нанесению себе увечий, делают это, когда сильно перевозбуждены или расстроены. Даже если какие-то намерения и существуют, они все равно возникают внезапно.

Обсессивно-компульсивное расстройство

Симптомов ОКР существует множество. Сюда входят обсессии (навязчивые идеи – мысли или чувства, вызывающие душевные страдания или беспокойство) и компульсии (навязчивые стремления – действия, совершая которые, больной надеется избавиться от навязчивой идеи). Вы можете страдать тем или другим либо всем сразу.

Типичные навязчивые идеи: убеждение, что вокруг все заражено или испачкано; обеспокоенность личной гигиеной или здоровьем; страх за свою жизнь (незапертые двери, окна, оставленные включенными бытовые приборы); озабоченность порядком; патологическое накопительство (в основном мусора и хлама); болезненная тяга к агрессии, сексу; идеи, связанные с религией.

Компульсивное поведение, с помощью которого больные стараются избавиться от беспокойства, связанного с навязчивыми идеями, может носить характер внутренних (душевных) или внешних (физических) поступков и обычно имеет некоторое отношение к предмету их одержимости. Например: постоянная проверка замков, кранов, газовых горелок; мытье рук; повторение определенных действий; повторение фраз в голове; симметричная расстановка окружающих предметов; собирание бесполезных вещей. Больные часто полагают, что с ними случится нечто ужасное, если они не станут выполнять своих навязчивых действий. Выполнив это действие, больные испытывают недолгое чувство удовлетворения.

Больные, как правило, понимают, что их мысли или действия, которые зачастую могут отнимать немало времени и мешают нормальной работе и семейной жизни, неблагоразумны и поэтому часто стыдятся их и чувствуют себя виноватыми.