Не болеть – это просто!

В периоды максимальной уязвимости, при больших физических и эмоциональных нагрузках, при появлении болей в теле, после бессонной ночи, сильных стрессов, серьёзных застолий проведите день отдыха, откажитесь от нагрузок и тренировок, старайтесь кушать совместимую легко усваиваемую пищу.

За напряжением, нагрузками должно следовать расслабление, отдых. Активность должна чередоваться с покоем.

Однако полный покой ведёт к застою, падению сопротивляемости организма. Поэтому подберите себе подходящую, приятную вам нагрузку, оздоровительное мероприятие. Совсем необязательно заниматься аэробикой или бегом. Можно просто гулять, кататься на велосипеде или лыжах.

При выполнении любых оздоровительных мероприятий не принуждайте себя терпеть неприятные, мучительные процедуры. Воздействия должны быть понятны, приятны, предсказуемы. Только тогда они обеспечивают максимальный положительный эффект.

Тренируйтесь осмотрительно, прислушивайтесь к своему организму, анализируйте свои ощущения, следите за пульсом, соблюдайте осторожность и постепенность (раздел 2.10.).

Если интенсивность или продолжительность ваших тренировок начнёт превышать безопасный уровень, организм будет сигнализировать об этом болями в теле, сердцебиением, возникнут проблемы с дыханием. После тренировок долгое время не сможет прийти в норму пульс, кровяное давление.

При подобных проявлениях обязательно снизьте нагрузки или откажитесь от тренировок, выберите для себя какое-нибудь другое оздоровительное средство.

Поспешные, необдуманные и неподготовленные действия, бездумное, автоматическое повторение чьих-то рекомендаций чаще всего не приносит пользы, а чрезмерная интенсивность или продолжительность тренировок несут здоровью вред.

Нельзя доводить себя до изнеможения. Необходимо полностью восстанавливаться после каждой тренировки, применения любого воздействия.

При выборе оздоровительного средства учитывайте состояние своего здоровья, свой вес. Опасно заниматься серьёзными оздоровительными процедурами при обострении хронических болезней, в острых стадиях любых заболеваний. Откажитесь от физических нагрузок и любых видов закаливания при повышенной температуре тела (в случае простуды можно оставить неспешные прогулки на свежем воздухе при хорошей погоде). Существенно снизьте или откажитесь от нагрузок при общей слабости, вялости, плохом самочувствии.