Не мешай себе жить

Полезное знание

Одержимость и компульсивность помогают пережить боль и страх, но не преодолеть их.

Действия

• Определите свою зависимость, составив список всех навязчивых мыслей, к которым постоянно возвращаетесь, если они не приводят к конструктивным действиям.

• Выявите компульсивное поведение, составив список всех повторяющихся действий, которые быстро приносят облегчение, но потом вызывают чувство вины либо создают дополнительные проблемы.

• Пообещайте себе в следующий раз, когда вас будет тянуть погрузиться в эти мысли и прибегнуть к такому поведению, остановить себя.

• Если отказ от компульсивного поведения — задача слишком сложная для вас, чтобы справиться с ней в одиночку, заручитесь поддержкой психотерапевта, священника или друга. Возможно, на этом этапе вам действительно не обойтись без доверенного лица, которое будет рядом с вами.

• Обнаружив, что опять делаете то, от чего решили отказаться, скажите себе: «Ой, я забыл! Я же больше так не делаю». Такое простое, но эффективное напоминание о том, что вы взяли на себя обязательство больше не прибегать к саморазрушительному поведению.

• Когда вы отказываетесь от компульсивного поведения, напряжение нарастает. Заметьте свои физические и эмоциональные ощущения и осознайте их. Спросите себя: «Что я чувствую и в каких именно частях тела?»

• Обозначив свои ощущения, закончите следующие предложения: «Когда я чувствую себя таким образом, это заставляет меня хотеть…», «Если я это сделаю, последствия будут…», «Сейчас лучше сделать…».

• Вознаграждайте себя каждый раз, когда не поддаетесь одержимости и не прибегаете к компульсивному поведению. Со временем для вас достаточной наградой станет само чувство, что вы больше от этого не зависите и не находитесь во власти компульсивности.

Примечание: обсуждаемое здесь обсессивно-компульсивное поведение не следует путать с обсессивно-компульсивным расстройством, которое относится к серьезным психическим заболеваниям и часто требует медикаментозного лечения.

Глава 21. Не относите все плохое на свой счет

Когда кто-то груб с тобой, это удар не по тебе, а по тем людям, с которыми человек встречался раньше.

— Фрэнсис Скотт Фицджеральд, американский писатель

Что толку обижаться на каждое мелкое презренье.

— Александр Поуп

Есть обиды нанесенные, а есть не нанесенные, но воспринятые так.

— Исаак Уолтон, английский писатель