Не надо накручивать. Как объяснить мозгу, что вам ничего не угрожает

Вместо сопротивления первым делом признайтесь, что это реакция на угрозу. «Моя симпатическая нервная система реагирует на стресс, и амигдала вырабатывает адреналин на случай, если у меня не все в порядке». Даже если вы осознаете, что тревожные атаки не могут причинить физического вреда, амигдала не обращает на это внимания и предусмотрительно снабжает вас дополнительной энергией. Всегда помните, что это состояние пройдет, когда закончится действие адреналина.

Нет никакого смысла противиться тревожным ощущениям. Они исчезнут сами по себе и не причинят вам вреда. Поток мыслей «а если?..» – плод встревоженного разума, который предлагает вам на выбор возможные причины страха. Не забывайте, что три компонента тревожности естественны, безопасны и не могут вам навредить. Не нужно ничего «исправлять». Разумеется, всегда полезно обратиться за помощью и проговорить со специалистом все, что вас волнует, самодеятельные попытки проработать проблему только подпитывают тревожность. Они говорят амигдале: «О-о-о, какая большая проблема, ее нужно разрешить». К сожалению, амигдала интерпретирует эти слова как опасность.

Когда вы нервничаете, ни в коем случае не прекращайте делать то, что делаете. Если остановитесь, измените поведение, отстранитесь от происходящего, то повторно запустите цикл тревожности. Вместо этого представьте приступ тревоги как возможность потренировать добровольную терпимость. Если вы попали под действие адреналина, мы даем вам самый странный и замечательный совет: ничего не делайте! Волшебное правило Джоша, которое он хочет написать на плакате в своем кабинете: «Делайте то, что делали бы в спокойном состоянии».

Не реагируя, продолжая заниматься намеченными делами, вопреки страху, сомнениям и физическому дискомфорту, мы посылаем амигдале невероятно убедительное сообщение: «Я хочу, чтобы ты отключила эту реакцию прямо сейчас, а также отключала ее в будущем. Она мне не нужна, и я это докажу. Я больше не боюсь этой реакции и сообщаю мозгу, что в состоянии жить рядом с ней. Это адреналин. Я справлюсь. Это всего лишь адреналин».

В следующей главе вы найдете еще несколько советов и подсказок, но основная мысль сводится к тому, что вам ровным счетом ничего не нужно делать! Меньше делать, больше быть! Мы оба смогли преодолеть расстройства, когда накопили достаточно знаний, чтобы не реагировать на возникающую тревожность. Чем чаще мы ничего не делали, тем крепче становилась наша уверенность и тем быстрее амигдала понимала, что пора прекратить вырабатывать адреналин в ответ на триггер.

Художник: ©henribipolar

Позвольте организму регулировать себя самостоятельно

Когда клиент, переживающий тревожную атаку (или, лучше, прилив адреналина), с мольбой обращает взор на сидящего напротив Джоша, в ответ он видит, как психотерапевт лишь равнодушно пожимает плечами. Понятное дело, клиент рассчитывал на другое, но и Джош не так жесток – у него есть уважительная причина так реагировать.

Джош: «Когда у человека приступ паники, я, опираясь на свой практический опыт, ничего не предлагаю, поскольку любая реакция на тревожность подтверждает ее опасность».

Это очень важный момент. Наш организм блестяще справляется с восстановлением баланса после панической атаки. Поймите, люди реагируют на панические атаки так, как будто проблемой является непосредственно сама атака. Но она – лишь следствие затяжного стресса, и, значит, оптимальная стратегия – ничего не предпринимать. Такой подход на первый взгляд кажется нелогичным, потому что противоречит нашим физическим ощущениям, от которых надо срочно «спасаться». Но вот какая штука: когда амигдала видит, что вы не совершаете никаких действий, она понимает, что в самой панике нет ничего страшного. Вот почему одни люди пережидают паническую атаку и спокойно возвращаются к работе, а другие так пугаются, что парализуют работу на весь день. Оставляя без внимания реакцию на угрозу (ведь вокруг нас нет непосредственной опасности), мы приказываем ей отключиться.

Джош пожимает плечами, потому что ни ему, ни клиенту не нужно ничего предпринимать. Джош не поддерживает панику, он спокоен. Ничего страшного не случится. И, как правило, через двадцать минут клиент возвращается в спокойное состояние. Вместе они показали тревожности, что поводов для волнений нет. Самый верный ход – не реагировать. Просто ничего не делать!