Не ори на меня! Счастливая судьба – своими руками

Взять по 2 части мяты перечной и листьев вахты трехлистной, по 1 части корня валерианы и шишек хмеля. 2 ст.л. смеси заварить 2 стаканами кипятка. Настаивать 20 минут. Процедить. Пить по 0,5 стакана утром и на ночь.

Следующий рецепт особенно рекомендуется при ипохондрических депрессиях, когда человек начинает безосновательно подозревать у себя какое-то серьезное заболевание («что-то с сердцем», «рак» и т. п.).

Приготовить отвар из 20 г корней цикория на 200 мл кипятка. Принимать по 1 ст.л. 5–6 раз в день.

При бессоннице вам неизбежно придется изменить свое отношение к спальне. Плохо, когда она начинает ассоциироваться исключительно с бессонными ночами. В этом случае вырабатывается тот самый страх бессонницы, который лечат таблетками. В спальне нужно спать. Если не можете заснуть, вставайте и идите читать или заниматься делами в другую комнату. Не возвращайтесь в постель, пока не почувствуете, что глаза слипаются. Время, в течение которого вам не спится, нужно проводить с пользой. Испытанный прием — чтение скучных книг. Возьмите как можно более занудный том (но не Налоговый кодекс!), желательно на философскую или иную, далекую от работы тему. Попытайтесь читать, стараясь не особенно вдаваться в смысл. Во время этого исключительно «познавательного» занятия вы поймете, что на свете существуют вещи не только более важные, но и гораздо более сложно усваиваемые, чем 2-я глава. И с этим новым знанием наверняка уснете. А проснетесь, скорее всего, отдохнувшей, посвежевшей и в хорошем настроении.

Советы доктора

Отдых. Так как главной причиной постоянного подавленного настроения и возникающей, как следствие, бессонницы является переутомление, то профилактикой служит своевременный и полноценный отдых. Он может быть разным — главное, чтобы процесс приносил расслабление. Для кого-то это ежевечерняя прогулка с собачкой, а для кого-то — раз в год поездка на Канары. В последнее время среди деловых людей особую популярность завоевали экстремальные виды спорта. Таким образом, можно перекрыть эмоции, вызванные работой, еще более сильными эмоциями. Но гораздо безопаснее не дожидаться момента, когда, для того чтобы отвлечься и зарядиться «позитивным и бодрым настроем», вам потребуется прыжок с парашютом. Поэтому в качестве профилактики расслабляйтесь почаще. Планировать отдых нужно заранее, воспринимая это как часть работы. Определитесь с тем, как вы будете отдыхать, когда закончится аврал на работе: пойдете в театр или отправитесь на пару дней в поход. Отдых по возможности должен быть активным. Дело в том, что еще одной из причин постоянной подавленности и бессонницы является диссонанс между высокой интеллектуальной нагрузкой и недостаточной физической. Незадолго до сна прогуляйтесь или позанимайтесь физическим трудом — баланс восстановится, а у организма возникнет естественная потребность в сне, вызванная физическим утомлением.

Настроение. Помочь настроиться на сон может и соответствующее настроение, не окрашенное яркими эмоциями (как отрицательными, так и положительными), можно сказать, даже своего рода легкая грусть. Создать его помогут спокойная музыка или расслабляющая теплая ванна с приятными ароматическими добавками. Приказывать себе не думать о работе или не расстраиваться бесполезно, а вот вспомнить что-нибудь приятное или пофантазировать — представить себе море или горы, лежа в ванной, вы вполне в состоянии.

Пища. Еще один совет — выпить перед сном чашку теплого молока с медом через соломинку. Почему именно так? Дело в том, что при необходимости втягивать жидкость человек бессознательно вспоминает то, как он ел в младенчестве. А младенцы, как известно, после кормления спят. Мед же нужен для того, чтобы приблизить вкус коровьего молока к женскому грудному, насытить его лактозой. Если вы не переносите молоко, попейте сладкой теплой воды.

А поутру они проснулись…

Мало избавиться от приступа плохого настроения вечером и единоразово выиграть поединок с бессонницей — борьбу с хмуростью нужно начинать с утра. Ведь утро — самое мудрое, самое драгоценное время суток. И оттого, как мы его начинаем, зависит успех наступающего дня. Естественно, у каждого из нас уже сложился определенный утренний алгоритм, и, наверное, кто-то начинает день с зарядки, или со спортивного бега, или с прогулки с собакой. Но большинство людей либо просто нежатся в постели (если позволяет время), либо мечутся как угорелые, пытаясь успеть до работы управиться с множеством каждодневных обязанностей. И это, конечно, неправильно. Итак, с чего же лучше всего начать утро?