Не орите на меня! 8 способов ухода от психологической агрессии

– Давайте остановимся на мелодии. Это самое удобное. Когда-то очень давно у меня был опыт – я с помощью песни блокировал страх высоты. В юности специально пошел заниматься альпинизмом, чтобы не бояться. Но, как оказалась, в горах страх никуда не девался, а наоборот, становился просто невыносимым. Мне помогла песня Владимира Высоцкого. Я начинал петь ее – вслух или про себя, – когда оказывался высоко над землей. «Для остановки нет причин. Иду, скользя. И в мире нет таких вершин, что взять нельзя…».

– То есть я должна тоже вспомнить какую-нибудь песню?

– Именно. Которая бы подходила найденному нами ресурсному состоянию. Ну?

Клиентка думала не меньше минуты. А потом радостно улыбнулась.

– Есть одна! Мы пели ее там же, на барханах. Один из парней играл на гитаре.

– «Мама-Анархия»? – предположил я, прикинув, в каком году происходили описываемые клиенткой события, – Или что-то из «Агаты Кристи»?

– Нет. У того мальчика был странный репертуар. «По рыбам, по звездам проносит шаланду. Три грека в Одессу везут контрабанду…»

Я быстро нашел песню в сети. Включил запись. Комната, где проходил разговор, наполнилась звуком гитарных аккордов. Слова песни идеально подходили для того, чтобы стать ресурсным якорем:

«Так бейся по жилам, кидайся в края
Бездонная молодость, ярость моя.
Чтоб звездами сыпалась кровь человечья,
Чтоб выстрелам рваться вселенной навстречу».

Я попросил женщину еще раз во всех подробностях представить сцену из своей юности. Увидеть, услышать, а главное – почувствовать все, что происходило на барханах. Она делала это под доносившиеся из моего смартфона звуки бравой песни про греческих контрабандистов.

– Теперь, – продолжил я, когда стих последний аккорд, – Каждый раз, когда вам понадобиться вызвать ресурсное состояние, – запускайте в голове эту песню. Она вытащит из вашего бессознательного ощущение уверенности в себе и бесшабашной радости.

– Так просто?

– Да.

– А если не получится?

– Только если вы сами этого не захотите.

За время, пока мы ставили ресурсный якорь, женщина преобразилась: выпрямила спину, разрумянилась и, казалось, помолодела лет на пять. Но теперь ее брови снова начали хмуриться. Она явно сомневалась в эффективности только что освоенного метода.

– Понимаете, мне кажется, что, когда я снова с кем-нибудь сцеплюсь, никакая песенка про контрабандистов не поможет.

– С кем-нибудь вообще или с кем-то конкретным?

– Если честно, конкретным – моей мамой. Она часто забирает дочь из школы, поэтому мы постоянно пересекаемся. А как пересекаемся, так начинаем скандалить. Из-за того, что я плохая мать, из-за того, что никак снова не выйду замуж, из-за того, что ушла с престижной работы… Много из-за чего. Меня таким бешенством накрывает, сказать страшно. Я просто не верю, что смогу противопоставить ему воспоминание юности.

– Хорошо. В таком случае давайте сделаем следующий шаг в работе над вашим внутренним спокойствием. Готовы?

Подход 3. Диссоциируемся с конфликтом

Сомнения моей клиентки были обоснованы. Нередко сам по себе конфликт уже является мощнейшим якорем антиресурсного состояния. Поэтому прежде, чем применять все выше описанные техники, нужно проработать ситуацию, которая вызывает напряжение. Или, выражаясь языком НЛП-специалистов, диссоциироваться с конфликтом – выйти за его пределы и посмотреть на происходящее со стороны.

Шаг 1. Представьте конфликтную ситуацию, в которой вы принимаете участие. Психологический агрессор осыпает вас несправедливыми претензиями. Ваше лицо пылает от возмущения, мышцы напряжены, пульс учащен, трудно дышать. Представили? Зафиксируйте в сознании то, что вы видите. Важно, чтобы изображение получилось как можно более отчетливым.

Шаг 2. Обесцветьте это изображение. Сделайте его черно-белым. Поместите на экран ноутбука. То, что вы видите – всего лишь видеозапись, которую в любой момент можно поставить на паузу. Теперь проанализируйте свои ощущения. Как реагирует ваше тело? Дышать стало немного легче? И мышцы слегка расслабились? Но происходящее все еще оказывает на вас сильное влияние. Вы продолжаете испытывать гнев или страх.

Шаг 3. Смотрели фантастические фильмы про привидения? Там, где герой умирает и покидает свое тело. Почти все кинематографисты показывают этот момент одинаково: полупрозрачный герой встает – и отделяется от мертвого себя. Теперь вообразите, что вы – такое же привидение. Делаете шаг назад и видите себя, который сидит и смотрит на экран с видеозаписью своего мучителя. Все неприятные ощущения, связанные с переживанием стресса, остались в той версии вас, которая находится перед ноутбуком. Вы отделились от них. Вышли из тела, которое их испытывало. Если очень хочется, можно подойти к себе-сидящему и похлопать по плечу. Посмотреть на беснующегося на видео агрессора. Вы больше не внутри ситуации, вы снаружи. Конфликт не имеет над вами власти.