Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет

Другой способ присмотреться к собственным ожиданиям – это представить себе, как можно получать удовольствие от того, что у вас уже есть. На нас со всех сторон оказывают давление образы богатых, красивых и знаменитых людей, но почти никто из нас не соответствует этим стандартам. (Тем более что богатые, красивые или знаменитые люди не обязательно счастливы. Важно не то, что у вас есть, а то, что, по вашему мнению, вам очень нужно, то есть то, что у вас обязано быть, – это и делает вас несчастными.) Однако представьте, что вы можете быть довольны тем, что имеется у вас сейчас. Неужели вы думаете, что одинокие, небогатые, неизвестные, некрасивые и не являющиеся душой компании люди не в состоянии радоваться тому, что у них есть? А что, если поработать над умением получать удовлетворение от того, что уже присутствует в вашей жизни прямо сейчас?

Гибкость в отношении того, от чего можно получить удовлетворение, может освободить вас от большей части эмоциональных терзаний.

Что бы вы думали и чувствовали, если бы проявили большую гибкость в том, что вы готовы признать удовлетворительным?

_________________________________________

_________________________________________

Выводы

• Трудные и неприятные эмоции – часть опыта любого человека.

• Эмоции предупреждают нас, рассказывают о наших потребностях и имеют вполне определенный смысл.

• Сильные эмоции способны помочь либо сбить с толку.

• Представления об эмоциях могут помешать вам пережить их.

• Стратегии совладания с эмоциями могут улучшить или ухудшить ситуацию.

• Эмоциональный реализм подразумевает, что вы не всегда будете идеально счастливы.

• Неизбежные разочарования бывают у всех. Признайте это как непреложный факт.

• Конструктивный дискомфорт означает, что вы добьетесь успеха в том случае, если окажетесь способны переносить определенные неудобства.

• Желая чего-либо достичь, нельзя делать только то, что хочется.

• Успешное несовершенство означает, что можно добиться прогресса, поступая неидеальным образом.

• Гибкое удовлетворение подразумевает, что нужно быть открытыми для различных возможностей довольствоваться уже имеющимся.

Глава 5. Мои эмоции продлятся вечно

Если вы когда-либо переживали паническую атаку, то знаете, насколько ужасной она может быть. Сердце бешено бьется, вам не хватает воздуха, тело начинает трясти, и вам кажется, что эти интенсивные, пугающие ощущения будут длиться бесконечно, пока не убьют вас или не сведут с ума. Сильная тревога часто бывает сопряжена с мыслями о постоянстве, которое никогда не закончится. Тем не менее за многие годы лечения клиентов, у которых случались панические атаки, я ни разу не наблюдал подобных атак у себя в кабинете. Все панические атаки имеют свой конец. Они обладают способностью к самоограничению. Все, что когда-либо становится бурным, рано или поздно успокаивается.

То же самое можно сказать и о других эмоциях, испытываемых нами.

Возьмем гнев – еще одну сильную эмоцию, которая нередко кажется гнетущей, неконтролируемой и всепоглощающей. Однако если вы вспомните о самом сильном приступе гнева из всех пережитых вами в жизни, то я готов поспорить, что в настоящий момент ваш гнев либо уже заметно поутих, либо полностью исчез. Словно поглотившая вас поначалу волна отступила, и теперь вода кажется спокойной.

Посещали ли вас когда-нибудь следующие мысли о своих эмоциях?

• «Я всю жизнь проведу в одиночестве».

• «Эта грусть никуда не денется».

• «Я всегда буду на это злиться».

• «Я больше никогда не почувствую себя счастливым».

• «Ощущение безнадежности продлится вечно».

• «Я никогда не перестану плакать из-за этого».

Это весьма распространенные представления о сильных эмоциях. Мы можем полагать, что чувство останется с нами надолго. Рассмотрим же подробно то, как такой образ мышления влияет на нас – и усиливает отчаяние.

Почему мы думаем, что эмоции будут длиться вечно

Эмоции сформировались в процессе эволюции для нашей защиты и гарантии передачи наших генов. Они появились не для того, чтобы делать нас счастливыми, довольными или, допустим, приятными в общении. Такие страхи, как боязнь высоты, воды, незнакомцев и замкнутых пространств, возникли из-за того, что все эти вещи запросто могли стать причиной нашей смерти. В те времена не нужно было прилагать много усилий, для того чтобы упасть со скалы, утонуть в озере, погибнуть от руки незнакомца или стать жертвой хищника в какой-нибудь естественной ловушке. Отсюда вывод: страхи нас защищают.

Грусть учит нас, что следует прекратить безнадежное занятие, так как стремление достичь чего-либо именно этим способом того не стоит, и найти ему альтернативу.