Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет

Одно из проблемных, затрудняющих ваш прогресс представлений – это мысль о том, что для достижения успеха нужно быть идеальным. Много лет назад один из моих пациентов сказал мне, что важной идеей, принятой в обществах анонимных алкоголиков, является «достижение прогресса, а не совершенства». Это точно отражает правильную мысль о том, что можно добиваться постепенного улучшения, не прилагая всякий раз максимум усилий. Например, вы полагаете, что для достижения хорошей спортивной формы следует тренироваться по часу четыре раза в неделю. Это, конечно, замечательно, но вполне может быть, что прямо сейчас вы тренируетесь не больше чем ноль часов в неделю. Поэтому вы сможете добиться несовершенного прогресса, проделывая хотя бы легкую двадцатиминутную тренировку три раза в неделю. Все, что ведет вас в правильном направлении, уже является прогрессом. Можно достичь успеха, делая что-то неидеально, но при этом двигаясь вперед. Каждый шаг вперед – это прогресс. Проблема многих из нас заключается в непоколебимой уверенности в том, что успехом нужно считать только наилучший результат.

На протяжении многих лет я сотрудничал с различными издателями. Они порой рассказывали мне о людях, получающих контракты на написание книг, но никогда их не пишущих. Зачастую это блестящие ученые умы, которым есть что сказать, но которые не могут собраться с духом это сделать. Они часто прокрастинируют, будучи не в состоянии сконцентрироваться, чтобы изложить свои мысли на бумаге. Так что ни одна их книга не бывает доведена до конца. Зачастую они ждут вдохновения, ощущения готовности.

Я сказал одному из своих редакторов: «Не понимаю. Я думал, что они действительно хотят написать свою книгу». Он ответил: «Они говорят, что хотят ее написать, но имеют в виду, что хотели бы видеть ее написанной».

Известный художник как-то поведал мне, что, приходя к себе в студию каждый день, он рассматривает написание картин как работу. А один признанный драматург сформулировал это так: «В ожидании музы не добьешься успеха». Ежедневная работа по достижению собственных целей, выполнение задач без стремления к обязательному идеалу, постепенная доработка уже сделанного и способность делать больше, а не лучше – вот что поможет добиться прогресса. Успешное несовершенство – это образ мышления успешных людей.

Чего вы могли бы достичь, выполняя что-либо несовершенно?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Гибкое удовлетворение

У всех нас имеются определенные ожидания касательно взаимоотношений, работы, доходов, здоровья и образа жизни. Но иногда мы относимся к ним так, словно они являются лишь пунктами обязательной программы: «Мне необходима работа, которая полностью меня удовлетворяет» или «Я ожидал, что достигну большего, чем имею сейчас». Задумайтесь, насколько лично вы зависите от подобных ожиданий по поводу работы, отношений и образа жизни?

Некоторые люди являются максималистами, которые всегда рассчитывают только на выдающиеся, превосходные, лучшие результаты. Другие – рационалисты, ожидающие хороших результатов, но готовые довольствоваться меньшим вместо идеального. Сравнение максималистов и рационалистов показывает, что первые испытывают сложности с принятием решений, реже бывают удовлетворены результатом и чаще сожалеют о своих поступках. В таком случае какой же это «максимум», если подобный стиль мышления, ожиданий и требований делает вас несчастными?

Мы часто рассматриваем свои ожидания как требования или законы жизни. Кто-то может сказать: «Я рассчитывал, что к этому времени уже буду женат», а затем впасть в уныние и отчаяние из-за того, что не получил ожидаемого. Другой заметит: «Я ожидал, что моя карьера будет гораздо успешнее», только чтобы ощутить себя неудачником. Я спросил одну из своих клиенток: «Откуда у вас взялось такое ожидание?» Она посмотрела на меня так, как будто я задал самый нелепый вопрос из всех возможных. Ей никогда не приходило в голову, что ожидания условны: никто из нас не рождается с какими-либо ожиданиями по поводу отношений и работы. Вы, безусловно, можете позаимствовать их у родителей или друзей, но по сути своей они абсолютно условны.

Если же ожидания условны, их можно изменить в любой момент. Один из способов задуматься об этом состоит в том, чтобы спросить себя, как бы вы себя чувствовали, если бы привели свои ожидания в соответствие с действительностью. Например, Энди, оставшись без работы, рассчитывал найти себе другую в течение шести ближайших недель. Я попросил его допустить большую гибкость в данной ситуации – дать себе еще пару месяцев. Внутреннее напряжение исчезло, и он смог позволить себе уделить этой проблеме больше времени.