Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет

Верите ли вы в то, что ваши эмоции продлятся долго, переполнят вас или станут невыносимыми? Если да, то каким образом ваши представления заставили вас думать, говорить или делать то, о чем вы потом сожалели?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Убеждения по поводу эмоций способны улучшить или ухудшить ситуацию

У каждого из нас есть собственные способы, помогающие справиться с трудными чувствами. Существуют полезные и бесполезные стратегии. Бесполезные стратегии включают в себя избегание всего, что заставляет чувствовать себя некомфортно, руминацию о своих чувствах («Что со мной не так?»), обвинение других, переедание, уход в интернет, пассивность и изоляцию.

Проблема с этими бесполезными стратегиями состоит в том, что каждая из них в долгосрочной перспективе ухудшает ситуацию. Поначалу, выпивая и переедая, вы действительно можете меньше тревожиться, но затем появляются дополнительные проблемы, такие как похмелье и ощущение потери контроля.

Вам знакомы какие-либо из этих бесполезных стратегий? Повторюсь, это неотъемлемая часть человеческой природы, и вам следует проявить сочувствие к себе, осознав этот факт. Ваш стиль решения проблемы был способом «позаботиться» о себе в тот, уже прошедший момент, а теперь вы узнаете о других полезных стратегиях, с помощью которых сможете по-настоящему справиться со своими чувствами. Научившись по-новому думать о своих переживаниях и справляться с ними, вы будете меньше их бояться.

Какие проблемные стратегии вы использовали, чтобы справиться со своими чувствами? Как они повлияли на вас? Приводили ли эти копинг-стратегии к другим проблемам?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Шесть мудрых стратегий

Мы живем в обществе потребления, и многие люди ищут книги по самопомощи, которые немедленно сделают их счастливыми, а жизнь – легкой. Данная книга к таким не относится. Я использую более реалистичный подход, который, как мне кажется, вы найдете более правильным и соответствующим вашему взгляду на окружающий мир. Я не пытаюсь облегчить вам жизнь, потому что знаю, что она далеко не всегда бывает легкой. Я лишь хочу помочь вам вести настоящую жизнь в реальном мире.

Данные стратегии названы мудрыми, потому что помогают нам ужиться с реальным миром, частью которого являются наши эмоции. Вот они:

• эмоциональный реализм;

• неизбежные разочарования;

• конструктивный дискомфорт;

• нежелательные, но необходимые действия;

• успешное несовершенство;

• гибкое удовлетворение.

Эмоциональный реализм

Порой мы считаем, что эмоциям следует быть хорошими, счастливыми, легкими, приятными и совершенно понятными. Я называю это эмоциональным перфекционизмом. Мы словно ожидаем, что наша жизнь будет гладкой, наполненной счастливыми лицами и всеобщей радостью и всегда легкой. Но это не настоящая жизнь. В наше время всеобщей зацикленности на ощущении счастья, когда с экранов всех ваших гаджетов на вас смотрят улыбающиеся люди, очень легко задаться вопросом, что с вами не так, раз вы не ходите все время с блаженной улыбкой на лице. Эмоциональный перфекционизм отражает ложное представление о том, что эмоциям следует быть «хорошими», «счастливыми» и «нетрудными». Он настраивает вас на неспособность вытерпеть грусть, подавленность, ревность или одиночество.

Эмоциональный перфекционизм затрудняет принятие решений, потому что при совершении выбора вам становится необходима гарантия прекрасного самочувствия. Вы не можете вынести амбивалентность, компромиссы или разочарование и, как следствие, будете руминировать о своих чувствах, потому что думаете: «Не могу понять, почему я так себя чувствую». Эмоциональный перфекционизм создает нереалистичное убеждение в том, что неприятные и тяжелые эмоции являются признаком какой-то большой ошибки. Вы думаете, что не должны ощущать тревогу, обиду, ревность, растерянность, грусть или одиночество. В результате неизбежные эмоции реальной жизни становятся для вас дополнительным бременем.