Не ждите первого звонка!

Ритм современной жизни, нервный и напряженный, оставляет нам для полного восстановления только ночные часы. А оно происходит (наверное, происходит) в том слу­чае, если сам, без будильника, просыпаешься в нужное время. Не знаю, как у других, но в моем организме су­ществует внутренний «будильник», который будит утром в положенное время и не позволяет опаздывать в соб­ственных планах. Более того, даже заводя настоящий бу­дильник, все равно просыпаюсь раньше его звонка. Воз­можно, это дар, позволяющий не транжирить свое здо­ровье...

Что же делать молодым: настраиваться на положитель­ные эмоции, которые дарует сон, или же отбирать у себя ночные часы, применяя различные допинги, чтобы таким образом скрыть свое неумение спланировать рабочий день? Да, трудно. Да, не успеваешь. Но опыт подсказывает: с годами времени не прибавится, и лучше сейчас научить­ся планировать свое время, не «выезжая» за счет сна.

В одном из парижских издательств вышла книга под названием: «Спите меньше, живите дольше».. Как утвер­ждает ее автор, Э. Маттлин, для организма здорового человека важна не продолжительность, а качество сна. Хороший и глубокий сон на протяжении трех часов может дать больше, нежели сон длительный, но беспокой­ный. В книге приводятся примеры того, как некоторые люди, которые спали очень мало, чувствовали себя превосходно и отличались завидной энергией. Сокращение сна на 1,5 часа в сутки дает выигрыш во времени, равный 547 часам в тече­ние года. Остается только научиться спать более эффек­тивно (этому способствуют свежий воздух, защита от шума и света, состояние нервной системы человека и прочие факторы).

Страдающий бессонницей должен рассматривать ее как событие чрезвычайной важности, как боль (боль не зря называют «сторожевой собакой организма»). Раз не спится, надо искать причины в дневной перегрузке, в стрессовых ситуациях и т. п.

Специалисты по-прежнему утверждают: для большин­ства взрослых людей необходимая продолжительность сна составляет около 8 часов, допустим, с 23.00 до 6.45. Но, например, 15 процентов мужчин и женщин должны спать более 9 часов, и только 10 процентов — менее 6 ча­сов. И хотя специалисты утверждают: те, кто мало спит, более продуктивны в работе, вместе с ними поздно ложатся спать и те, кому это крайне противопоказано.

О бессоннице молодым говорить пока рано. Но ведь все с чего-то начинается... И тому немало способствует телевидение, которое с каждым годом все позже и позже демонстрирует интересные телепередачи. Создаемся впе­чатление, что их смотрят люди, которым не надо рано вставать, идти на работу или учебу. И когда хроническое недосыпание превращается в систему, начинаются вещи неприятные.

Представим себе вполне реальный вариант. Лег позд­но — проснулся по будильнику. Опять лег поздно — про­снулся по будильнику. Снова лег поздно — проснулся по будильнику... И так целую неделю. На этот счет есть известное оправдание: «Ничего, в субботу отосплюсь». Да, отоспался. Пять дней недосыпал, по 2—3 часа, а в суббо­ту проспал 2—3 лишних. Но восемь часов уже взяты орга­низмом в долг, и, к огромному сожалению, возместить этот долг нельзя. Никогда!

Хроническое недосыпание, ночной допинг в виде кофе или сигареты — все это вместе взятое начинает сказывать­ся позднее, после тридцати, когда наступает время расцве­та личности. Существует ли такой фактор риска, как хро­ническое недосыпание? Наверное, да. На него редко ссыла­ются, потому что, согласно мудрым законам природы, при­ходит время — и сон валит человека с ног. И правильно пос­тупает, поскольку очень нужен молодому организму! Это особенно важно, поскольку специалисты всерьез поговари­вают о том, что уже миллионы людей страдают от бессонницы...

Кто-кто, а уж врачи хорошо знают: систематическое нарушение сна рано или поздно вызывает бессонницу (дру­гие причины не оговариваются). Бессонница — удел людей творческих, часто работающих на грани возможностей. Бессонница бывает у студентов — следствие поступления разнообразной информации и невозможности ее осилить. Если нарушение сна повторяется изо дня в день, его ничем не компенсируешь. Систематическая бессонница превра­щается в болезненное состояние невротического характера.

Вне всяких сомнений, к снотворным надо прибегать только в крайних случаях. Во Франции, например, выявлена такая закономерность: до 6 процентов дорожных аварий (720 погибших и 20 тысяч раненых) стали жертвами водителей, еще находившихся под действием снотворного...

Есть такое понятие — ВАЖНЫЙ СОН. Вот его прибли­зительная схема (без объяснения более точных парамет­ров): 1) медленный сон, 2) глубокий сон, 3) быстрый сон. И так каждый день: бодрствование — дремота — поверх­ностный (медленный) сон — глубокий сон — быстрый сон (во время которого видятся сны).